玉珠贤减肥瑜伽下载教你如何瘦臂
韩国明星玉珠贤不仅歌唱得好听，而且身材火辣迷人，这得益于玉珠贤减肥瑜伽，不同的招式针对不同的肥胖部位，比如臀部就采用骆驼式与塌式，轻轻松松甩掉臀部赘肉，让你的臀部变得更加翘挺迷人。现在就来让玉珠贤减肥瑜伽教你如何瘦臀。
第一式：骆驼式
1、分开双腿保持与肩膀一样的宽度跪在垫子上，然后脚背贴在地面上，双手扶住腰部；
2、接着吸气推髋向前，向后仰起胸部，眼睛看向前方；
3、再将左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变；
4、再将右手放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部做推向前的姿势。
5、同时头部慢慢地随着自然呼吸向后仰，以拉伸颈部。
6、如此保持动作进行10-15个呼吸，再慢慢地恢复跪在垫子上，双手交叠在胸前，额头靠在手上的姿势以放松身体与恢复呼吸。
温馨小贴士：对于初学者，不能够脚背贴着地面，仅仅保持脚尖点地的姿势也是可以的。
第二式：塌式
1、坐跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然低放松在身体的两侧，注意保持腰背挺直；
2、然后双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对着脚掌心，向后保持手臂绷直；
3、接着利用腰腹的力量慢慢地向后躺下，注意先是手肘落地，再慢慢地全部身体躺下去；
4、如此保持双脚贴在大腿的两侧，脚背贴着地面，腰背全部贴在地面上，双手环抱放在头顶上，同时注意保持自然的呼吸。
玉珠贤减肥瑜伽中文版练出曲线身材
韩国明星玉珠贤曾经掀起一股减肥热，玉珠贤瑜伽在韩国盛极一时。玉珠贤瑜伽着重展示身材和健康的配合，为了让减肥者更好地练习瑜伽，玉珠贤还自己开设了瑜伽馆。如果你对瑜伽也比较有兴趣，那么一起来练习玉珠贤瑜伽的初级教程吧。
玉珠贤瑜伽动作一
站立，双臂向上伸直举起，稍微张开，眼睛看着指尖。脖子和头部稍微向后仰，双腿和臀部用力绷紧，收紧小腹。保持这个动作10个呼吸。然后放下双手，再慢慢向上举起，重复练习。举起的时候感受脊椎的拉伸。
玉珠贤瑜伽动作二
收紧大腿、膝盖、臀部，自然站立。双手举起，十指互握，手臂紧贴耳朵。吸气，腰部向右侧弯曲，呼气腰部恢复正中。吸气，腰部向左侧弯曲；呼气，腰部恢复正中。重复练习这个动作，弯曲的时候要弯曲到最大限度。
玉珠贤瑜伽动作三
双脚张开，约少于肩宽，双臂向前伸。吸气，向后推动腰部，呼气，感觉后面有个椅子，慢慢坐下，膝盖保持直角，膝盖不要超过脚尖。肩膀放松。慢慢提起脚跟，保持动作30秒。重复练习这个动作多次。
玉珠贤瑜伽动作四
站立，收紧大腿、膝盖、臀部。双手举起，十指交握，手臂紧贴耳朵。慢慢向后仰，手臂和头部也向后仰。后仰到最大限度后保持动作5个呼吸，然后恢复正中。
玉珠贤瑜伽动作五
左手贴着耳朵举起，右脚向后提起，右手抓住右脚脚踝。慢慢将右脚举起，上身向前俯下，左手跟随上身，向前伸。膝盖不要向外抬起，保持这个动作30秒。然后放下，再重新练习。