男人腹部减肥最快的方法
近年来生活节奏越来越快，上班族们长期在办公室工作，或是忙于应酬，很多男士慢慢发现自己的体重在不断增重，尤其是腹部十分明显。这十分影响男士们的形象。今天向大家介绍几个腰腹部减肥的方法。
每天10-20分钟的简易运动，虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材，但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，进而达到维护健康的效果。
不论何种年纪，任何能使心跳加快的运动，都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食，想不拥有健康，结实的身材都难。不过，对久未运动的人来说，运动之初不妨选择些简单轻松的动作，如快步走或阶梯运动等，且可经常变换种类，以让运动者在运动时能保持愉快的心情，并由此逐渐养成运动习惯。
对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够。因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。
当然，肥胖者时乃因遗传造成，大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部
以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何，减肥或运动都当以健康为首要原则，而无需以杂志上的模特儿为范本。其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素。除了身高之外，个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍，数字并不绝对，现在的标准计算法，都只给一个范围。在范围之内，只要不是最高点或最低点，均算标准、健康。
至于饮食方面，中年男士们应特别注意，尽量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤积自然就多。食物种类
应多样化，最忌长期摄取高热量而无营养的食物。
为了有效去除因久坐而囤积的脂肪，腹部是非常重要的部位，它与脊椎共同支撑着人体，倘若腹肌无力，特别是腹部赘肉过多，便会加重背部的负担，造成背部不适。此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是这种原因。故而，可增强下背支撑力，强壮内脏功能的仰卧起坐运动，可说是缩减腰围的最直接、最简易运动。
这些看似寻常容易的运动，其实正是腹臀赘肉的杀手，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。当然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦！若想随时神采奕奕，容光焕发，聪明的男士们，还是努力运动吧！
第一组：仰卧起坐（一）
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐（二）
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿（一）
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿（二）
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿（一）
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
第七组：侧身曲膝抬腿（二）
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
第八组：悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。
男人腹部减肥方法有哪些？
男人的减肥方法其实还是有很多的，男人一般来说会比较注重自己的身材，会比较喜欢健身，那么这样的话，减肥就不在话下了，那么有很多的男人可能会因为工作等原因，会造成腹部肥胖的情况，那么男人的腹部减肥方法有哪些呢？
说到男人腹部的减肥方法，其实还是比较多的，第一个的话，减肥少不了的就是要锻炼，运动减肥是最科学、安全、有效的减肥方法，而且其他的减肥方法也要配合着运动法才能有一定的减肥效果，男人要减腹部的肉的话，一定要进行有效的锻炼，比如说可以去健身房进行有氧运动，还可以做一些针对性的运动。这些对于瘦腹部是有比较显著的效果的。
还有当然不能忘了对于饮食习惯的调整，很多的男人都是因为饮食习惯的不正确才会造成腹部肥胖的情况的，那么对于要瘦腹部的男人来说，一定要记住少吃糖类、要少盐和油、要清淡一些。在吃的时候要注意七分饱就行了，不能太多，这样的话，才能有效地促进体内脂肪的消耗。在日常生活当中，多做一些腹部的健美操也是很有帮助的，那么接下来的话，可以给大家介绍一些适用于减腹部的健美操。
第一步，盘腿坐下，然后手上可以抓一个哑铃，然后把手置于脑后，举起哑铃到头正上方，同时运动腹部呼吸法，然后方式，把手拿回来，这样的为一个节拍，然后可以反复地做一下，这是比较简单的对于男人瘦腹部的动作，哑铃的话，开始可以选择较为轻一些的，然后慢慢加重就行了。
寿命长不长看肚子就知？男人腹部有这3点，要注意身体
长命百岁是几百年来人们亘古不变的追求，不管是医学还是社会都在进步，长寿的愿望也慢慢被实现。但女性的平均年龄比男性长达7~10年，身边也不乏百岁老年男性，其实男性寿命长不长看看肚子就知道。
寿命短的男性腹部有哪3点？
1、腹围增大
腹围增大无外乎两种情况，分别是腹型肥胖和腹水。腹型肥胖是最为凶险的，因为腹腔中有重要器官，如肝脏、肾脏和胃部、胰腺等，因为有大量脂肪充盈在腹部，使得内脏脂肪超标，增加内脏压力，同时也是多种疾病的高危因素，如2型糖尿病、高血脂高血压以及脂肪肝。若男性以前腹围正常，但最近几个月腹围突然增加，常常伴有腹胀，需第一时间去医院做检查，排除腹水的可能性。腹水是多种疾病的外在表现，如肝硬化和肾癌，也有可能是肝癌以及胰腺癌。癌细胞侵犯腹膜和胸膜时可引起腹水，发展到腹水阶段时，说明癌症已经达到中晚期。
2、不明原因腹胀
一般，腹胀跟消化不良息息相关，尤其是暴饮暴食、不规律的饮食结构以及偏食等易出现腹胀。,但也有可能是疾病来临，尤其是消化道疾病，常见的有胃溃疡和慢性胃炎，还有胃食管反流等，易出现胃痛腹胀以及消化不良。男性可以多观察自己的症状，若出现不明原因的腹胀、饭后呕吐以及腹泻，常常伴有厌油以及恶心，极大可能是消化器官发生病变，如肝癌和胰腺癌，也有可能是胃癌、肠癌以及肝硬化等，以上疾病在发展过程中会影响消化功能，引起腹胀。
3、莫名其妙的腹痛
有很多重要器官集中在腹部如肠胃、阑尾、胰腺、肝脏及肺部等，以上内脏器官出现急性病变时，会使得患者在短短时间内发生剧烈腹痛，同时也伴随其他症状，如不停的流汗和恶心呕吐等，一旦察觉要立马处理，以免引起休克。另外当内脏器官发生癌变时，早期症状并不是很明显，而且没有剧烈疼痛，疼痛呈现隐痛或钝痛、不规则疼痛，但往往被人们所忽略而错失最佳的治疗时间。若最近总是感觉到腹部疼痛，又没有其他症状，调整过饮食和用药，疼痛感仍然没有缓解，背后隐藏着重大疾病，需引起重视。
温馨提示
男性可以自查一下看看自己有没有以上三个症状，若腰围超过90厘米就要引起警惕，控制每天总热量摄入，通过运动的方式来减掉腹部堆积的脂肪，不能长时间坐着或躺着。调整好饮食结构，远离易引起产气和难以消化的食物。多吃含膳食纤维的粗粮和蔬果等，能促进胃肠道蠕动，帮助排便。当有不明原因的腹部疼痛时，不能自行用止痛药物，以免掩盖病情，影响医生判断。只要身体有任何不适感，都要第一时间就医治疗，不能自行去药店购买药物，非但不能治本，反而会让病情愈发严重。
男人腹部赘肉怎么减？3大招让小肚子去无踪
腰腹部往往是我们瘦身的重点部位，小肚子不见了，腰肢细小了，减肥自然就成功了一半，那么怎么做到这成功的一半呢？就让小编告诉你如何让小肚子去无踪！
饮食篇
1、爱吃“热带系”水果
所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道，一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的消化酶，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。你看，一样吃水果，她们选的可都是“减腹款”水果。
2、基本不喝含糖饮料，却爱喝酸奶
奶茶、饮料，处于健康考虑她们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话，就是酸奶。还记得有个酸奶的广告词是“越活越开心”，酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群，加强肠胃蠕动，肚子没废物，自然就平坦了。
3、不买零食，零嘴只吃坚果类
每个女生都有“零嘴”情节，但是她们的零嘴却和一般姑娘不一样。她们从来不买膨化食物，那些标榜不含脂肪的“健康零食”，她们也不碰——没有脂肪但是也有盐分和糖分啊，不是脂肪却能间接变成脂肪。属于她们的专属零嘴，是坚果类。它们是不饱和脂肪酸，可以强化我们的微循环。
运动篇
1、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。
2、侧卧压腿运动
这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。
3、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身
体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。
瑜伽篇
练习一：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌。
练习二：垫上半程收腹——收紧腹直肌。
练习三：仰卧举腿——收紧腹直肌、腹横肌。
呼吸提示：：动作过程中，起的状态（用力状态）呼气，退力状态时吸气。呼吸的方式要以腹式呼吸为主，这样做能使腹横肌被收紧。其要点是：静坐，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。
动作提示： 现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。任何一项针对肌肉的有效练习，都要求在动作过程中充分调动肌肉，动作过快很难体会肌肉的感觉。
频率1∶3知道吗？在力量练习的时候，用力的过程只能起到20%～30%的作用，而退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。
试着在一个动作的过程中这样做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。