腰腹部减肥健身操
时间：2021-12-12
来源：吸脂塑身
作者：网友投稿
大家都想知道瘦腰腹部的好方法，因为腰腹部赘肉多会影响一个人的自信，穿衣服不好看，让一个人感觉不完美了，其实我们瘦腰腹部是有技巧和方法的，只要你每天可以坚持，不久后就会看到明显的成效。下面就来为大家详细的介绍一下，腰腹部减肥的健身操。
腰部减肥健身操一共分为三步，一套只需3分钟，每天练五套左右。第一步是仰卧起坐，我们每天在做仰卧起坐的时候，要保证双腿并拢伸直，在做仰卧起坐其间不可东摇西晃，双手举起随身体自由摆动，双手也要伸直，在做仰卧起坐的时候，要完全用腰部的力量带动上半身提起，不可以借助外力，仰卧起坐要做两个八拍，然后站起身来扭动腰部，以缓解肌肉酸痛的情况。
第二步是将双腿打开大概有两肩宽的宽度，然后举起双臂伸直，用腰部的力量，向下侧弯，用手去触碰脚跟的位置，左右交替，每边各两个八拍。注意在做这个动作的期间，腿要绷直不可以弯曲，上半身也要伸直，完全用腰部的力量左右摆动，同样做完之后站起身来扭动腰部。
最后要做平板支撑，在做平板支撑期间，保证肩部不要超过手的位置，两手的宽度与肩同宽，臀部不要抬得过高，腰部不要塌陷，平板支撑坚持1分钟，然后站起身来扭动腰部以缓解我们整个腰部的肌肉，以防止酸痛，同时扭动腰部也会让腰部塑形，达到一个完美的游行。
以上就是3分钟减掉腰腹部的健身操了，每天坚持做五组，如果你能不断地坚持下来，相信不久后就会有一个完美的腰型，渐渐地穿起衣服来也会变得好看，腰部变得越来越纤细，提升整个人的气质，所以还等什么呢？赶快行动起来吧！不久后你就会拥有小蛮腰的。