冬天减肥菜谱
减肥的朋友都会时不时的给自己减少食物的摄取量，这样难免会对身体造成伤害。减肥的同时还要注意营养的均衡。现在是冬季是养生的好季节，下面小编就为大家推荐几款冬季养生减肥食谱。
冬季养生减肥食谱
原料：乌鱼约750克，独蒜120克，冬笋、白糖、火腿各20克，鸡汤600毫升，猪油500克，葱、生姜各10克，精盐2克，酱油5毫升，料酒50毫升，水豆粉、香油各适量。
制作：乌鱼剖腹去鳞、鳃和内脏，洗净，两边各切5刀，抹上精盐；独蒜剥去外衣；冬笋、火腿切丁；生姜洗净切片，葱洗净切成段。锅置火上加猪油烧至八成热时，将乌鱼下锅炸2分钟，再把独蒜下锅炸熟。锅内留油约100毫升，下独蒜、冬笋、火腿、姜片、葱段、精盐、料酒、酱油、白糖，煸出香味，加入鸡汤，下鱼烧沸，改用文火烧半小时入味。鱼装盘，汁留锅内勾芡收汁，淋入香油，浇鱼上即成。
用法：佐餐食用。
功效：补脾暖胃，利水祛湿，减肥益颜。
冬季养生减肥食谱
原料：鲜凤尾菇500克，精盐、香油各少许，鲜汤适量。
制作：将凤尾菇洗净，用手沿菌褶撕开，使菌褶向上，平放在汤盘内，加入香油、精盐、鲜汤，置笼内清蒸，蒸至熟透入味取出即成。
用法：佐餐食用。
功效：补中益气，降压降脂，减肥轻身。
冬天减肥也靠吃？冬季养生减肥食谱
减肥对于很多人来说根本无法坚持，甚至因为减肥方法的不正确，反而会让体重增加，特别烦恼。尤其是在寒冷的冬季，很多人都找不到好的方法，其实冬天减肥只靠吃也是可以的。下面就来推荐四个冬季减肥食谱。
1、冬季减肥食谱第一种推荐，鸡肉：
很多人一听到肉就担心了，吃肉不是越来越胖么?其实吃鸡肉不仅不会使你身体发胖，还能帮助你消瘦下来。因为每50克鸡肉的脂肪含量只有6克，相比其他的肉类都低得多，所以是冬季减肥食谱中肉类的首选。
2、冬季减肥食谱第二种推荐，鱼肉：
我们都知道鱼肉是种高蛋白低脂肪的食品，含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，能很好的抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，还可健脑益智等。相当适合肥胖人士食用。所以，在冬季里想吃肉类时，不妨选择吃鱼，既能避免肥胖，又有益健康。
3、冬季减肥食谱之第三种蔬菜类，冬瓜：
冬瓜也不含脂肪，还拥有丰富的维生素等。而且，冬瓜有利尿清热之效，是水肿型肥胖的朋友们首选了。时常食用冬瓜，有助于减少身体多余的脂肪与水分，起到瘦身作用。
4、冬季减肥食谱之第三类蔬菜，番茄：
番茄不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的维生素和番茄红素，却能有助于维持健康。而且，所含的丰富纤维，还能帮助排便代谢，有助减肥。
冬天减肥吃什么好？5种方法冬季减肥最快
冬季是个寒冷的季节，我们在冬季要格外注意养生保养。我们为正在瘦身中的人总结了5种在冬季减肥最快掉肉的方法，一起来看看吧。
冬季减肥最快掉肉的方法
1、每天称体重
体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升，你需要告诉自己必须管住嘴，必须迈开腿了。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍。
2、注意补水
进入冬季，天气变冷了，大家不怎么出汗，就会觉得不需要像夏天那样喝水，忽略冬天干燥的天气，身体还是容易缺水。缺水会影响人体正常的代谢水平，消耗脂肪的速度就会降低。因此，冬季一定要注意补水，尤其是在运动后。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分。
3、每天早上都要吃早餐
减肥的人大部分都觉得这样瘦下来快，但千万别小看不吃早餐对身体的伤害，另外，不吃早餐会让你在午餐和晚餐的时候吃的更多。不吃早餐的减肥方法是得不偿失的，每天都要按时吃早餐。
4、以有氧运动为主
天气冷了以后，做无氧运动容易身体不舒服，所以冬天运动减肥可以选择空闲的时候转转呼啦圈、饭后散散步等这些有氧运动。
5、饭后靠墙站立
吃完饭马上坐着或者躺着肚子上容易长赘肉，建议刚吃完饭走一走或者靠着墙站个半个小时左右，能够帮助消化，避免肚子上长赘肉。靠墙站立，也要注意掌握正确的姿势。站立的时候我们的整个身体要背部紧贴墙壁，夹紧臀部，让身体的各个部位都尽量贴紧墙面。
6、适当控制食欲
冬天人的食欲好，而且动天正是进补时候，很多人会用这种名义放纵自己，大吃大喝。特别是对于减肥的人来说，是个巨大的挑战，越久不吃东西，这个食物对我们的诱惑力就越强烈。但是如果经常吃的话，大家就能控制住自己，不会一直想着要吃这个东西。因此，饮食上建议少吃多餐，每餐分量控制，这样又能解馋，还不耽误减肥。不过需要注意的是，要控制好每天摄入的热量，不要因为一顿吃的比较少就觉得没关系，一直吃。
冬季减肥食物
1、南瓜
味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。
2、胡萝卜
胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种减肥蔬菜。秋天用来煮汤，味道甘甜，养胃又饱口福。
3、秋梨
秋梨含有多种营养素，它所含的维生素B族能降低血压，帮助消除秋季疲困感，秋梨与苹果一样含有果胶，有助于通肠利便。秋天，受气候影响，身体会发生相应的变化，上火、燥热等都是普遍的现象，秋季减肥吃秋梨正好可以改善这种情况。
4、紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
5、香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
6、苹果
苹果内含苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
冬天减肥最快的方法 每天都能瘦
一、早餐一定要吃
谈到冬季最快的减肥方法，肯定跟吃的有关了。据调查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天气让人不想起床，睡过头便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢，避免出现饥饿感而中午暴吃，这样就非常容易肥胖了，因此早餐一定要吃。
二、晚餐可适量
有40%的减肥者选择不吃晚餐，因为人到了晚上胃肠机能会变差，吃下去的热量不易被消化，就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制，堆积更多脂肪以备消耗，所以MM们可以在七点前解决晚餐，以营养为主。
三、改善肠胃健康
你以为只有夏天才容易肠胃不好，其实不然，冬季不知不觉吃太多，而且还经常吃辣味食物，无形中都会刺激到肠胃。因此养护肠胃健康就非常重要啦。
1。每日五蔬果：每天至少吃五份以上纤维丰富的食物，如新鲜水果、蔬菜等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可多吃。
2。花草茶：花草茶天然健康，能增加肠胃蠕动，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水肿。
四、进补适可而止
冬季容易发生各种疾病，很多人便选择在冬季进补，以此来增加热量抵抗寒冷。但进补也要有个度，不然会让你的脂肪一增再增。我们可以选择一些脂肪较少的，如鸡肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外，进补的量与次数都不宜太多，减肥的MM可以把进补的时间调到中午，并将浮油撇去。
五、换季大清扫
冬季最快的减肥方法除了跟吃的有关，运动也是个重要环节。
六、每天步行30分钟
冬天的太阳最招人爱了，暖洋洋的，趁天气好出去散散步，代谢大大提高，瘦大腿提臀线更完美。