俗话说四十不惑，五十知天命。无论是男性还是女性进入中老年期，身体各个器官衰退，功能减弱，再加上不良的生活习惯，会使得各种疾病接踵而来。中老年人需迈过三道寿命坎，只要都能越过，一定会长寿。

中老年人需经历哪三道寿命坎？

1、身体肥胖

大部分人进入中老年后身体发福，身体变得臃肿，这是体内堆积太多脂肪的结果。随着年龄增长，基础代谢率下降，器官功能降低，没有被消化的热量会转化成脂肪在体内堆积，从而导致身体肥胖或超重。肥胖又是慢性病的高危因素，如脂肪肝、糖尿病和三高等。因此中老年人保证均衡营养的前提下，需控制每天总热量摄入，改变以前不良的饮食习惯，远离高热量和高脂肪食物。多参加体育锻炼来甩掉体内多余脂肪，避免身体太肥胖。

2、骨质疏松

一半以上的中老年伴有关节和骨骼疼痛，甚至出现骨折，这跟骨质疏松有密切联系。进入中老年期后大量钙质流失，吸收钙质的能力小于钙质流失速度，从而导致体内缺钙。体内严重缺钙时，势必会影响骨骼健康，导致骨质疏松。因此需重视关节和骨骼保护，多吃含钙食物，也可以在医生指导下补充钙剂，每天有30分钟的户外活动，适当的晒晒太阳来促进钙质吸收，这样能维持关节骨骼强健。

3、恶性肿瘤

中老年期是恶性肿瘤的高发期，恶化程度高，目前为止还没有任何方法能彻底根治恶性肿瘤，特别是达到晚期时会缩短寿命。不良的生活和饮食习惯、抵抗力弱、患有基础疾病等会促进癌细胞生长。因此需戒掉不良的坏习惯，如熬夜、吸烟喝酒和不良的情绪等，定期去医院做癌症筛查。

中老年人如何做好保健养生？

1、均衡身体补充营养

合理安排一日三餐，每天保证有500克蔬菜和200克水果，控制糖类和脂肪摄入，多吃含优质蛋白质、膳食纤维以及维生素的食物，适当的补充钙和磷以及铁，不能暴饮暴食。

2、多运动

生命在于运动，可根据自身爱好选择合适的有氧运动，如快步走、打太极拳或跳交际舞等，运动以身体感觉不到疲惫和轻松愉快为宜。不能做剧烈运动，不然会损耗阳气，反而不利于身体健康。

3、合理安排生活

进入中老年后不管是男人还是女人生活压力都很大，因为上面要照顾老人，下面要关注孩子的学业，压力过大时会兴奋中枢神经，影响身体健康。需科学合理安排工作和生活，做到张弛有度和劳逸结合，多注意休息，避免熬夜，可通过向家人或朋友倾诉以及运动方式来释放身心。不要给自己太大的压力，同时要保持平和心态，拥有宽广豁达的胸怀，不管做什么事都要量力而行，不能把自己的目标定得太高。

温馨提示

中老年人需保持积极乐观心态，正确面对得与失，多培养自己的兴趣爱好，如钓鱼、养花草等来丰富业余生活，转移注意力。控制血压、血脂和血糖以及体重，同时定期去医院做体检。

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