秋冻需要分体质
俗话说“春捂秋冻”，秋天的时候多数人对这句话深信不疑。但是“秋冻”并非适合于任何人群，像心脑血管疾病患者和身体调节功能已较差的年老体者和弱不禁风的婴儿，是不适宜“秋冻”的。而秋季最好的锻炼身体方式就是散步，秋季散步可以抵御很多疾病的放生。
虽然“春捂秋冻”是我国民间的一条保健谚语。从气候学的观点来分析是有一定科学道理的。春与秋虽都是过渡季节，但仍有差异。我国通常把3~5月称为春季，9~11月称为秋季。最高气温的平均值春季高于秋季；平均最低气温秋季则高于春季。
这说明，虽然春季白天的温度高了一些，但是早、晚温度还是比较低的。另外，春季是回暖期，室内温度的回暖速度不及室外，所以在春季虽然在室外很热，进入室内，就比较凉爽了。秋季则正好相反，是一个降温的季节，室外温度虽然下降了，室内温度还比较暖和。所以，适当的秋冻就有一定道理了。但是，秋冻也不是人人都适合的。
“秋冻”适宜中青年
适宜秋冻人群以中、青年体质较好的为主。当天气变化比较平缓时，少穿点衣服，使身体略感凉意，但不感觉寒冷，即“冻一冻”是可以的。但一旦有强冷空气活动，造成气温急剧下降时，还进行“秋冻”而不及时、适当地增衣保暖，不但达不到强身健体的目的，反而会招灾惹病，患感冒等呼吸道疾病。所以，秋冻也要适天气情况而定。
老年人不适宜“秋冻”
心脑血管疾病患者和身体调节功能已较差的年老体衰者，是不适宜“秋冻”的。这是因为深秋季节气温变化大，温差、风速、大气压都处于较大的波动状态。这种变化多端的天气会使人的皮肤、皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高，也会引起血液黏稠度增高，严重时还会导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗塞等症状，甚至还会使血管脆裂发生中风，引起偏瘫，危及生命。所以不要“秋冻”。
婴幼儿不宜“秋冻”
正在生长发育的婴幼儿和那些长期病号、弱不禁风的人则是不宜“秋冻”的。还有慢性支气管病、哮喘病等病史的人也不宜“秋冻”。因为这种人一旦着凉、感冒就很容易旧病复发或使病情加重。还有的儿童，一到秋冬就经常感冒，每个月患感冒发烧1～2次，医学上称为“易感儿”，这种小孩也不能“秋冻”。
吃水果要分体质看时机 冬季多吃苹果香蕉
人们发现，有的水果吃了胃寒腹泻，有的却长痘唇干。这是因为没吃对的原因。跟人的体质一样，水果也分寒、热、平三种，对应自身体质来吃很重要。另外，也要注意吃水果的时机。下面有请专家来告诉大家健康正确的水果吃法。
寒：西瓜睡前不吃 香蕉半根就好
常见的寒凉性水果，有瓜果类、香蕉、奇异果、火龙果等。寒凉性水果一般具有清热、泻火或解毒的功效，可以用来治疗热证(怕热、口干、便秘、青春痘)。比如西瓜，可以快速补充水分、电解质和维生素C，是夏日午后消除疲劳的良伴。不过，寒性体质或是肠胃不好、容易腹泻的人，吃西瓜应以一份为限。香蕉和奇异果可以增加血清素，能够缓和情绪、安定神经。不过香蕉热量较高，半根香蕉就等于一份水果的量，需注意总热量。
贴心提示：寒性体质、容易拉肚子的人，不该吃太多西瓜，易造成腹泻。太晚吃西瓜，则会尿频、不利睡眠。另外，西瓜果肉与果皮间白色的部分，利尿效果更强，应该避免食用。
热：龙眼只吃10粒 荔枝一次5颗
常见的温热性水果，有荔枝、龙眼、榴莲等。温热性水果具有温中、散寒、助阳的功能，可用来治疗寒证(怕冷、腹泻、面苍白)。荔枝味甘而酸，性温，不过糖分高、不易消化，一次应以5颗为限。而寒性体质的人可以适当多吃点荔枝。龙眼味甘，性微温，能消除疲劳，增强记忆力。如果有失眠、睡不好的情况，睡前可以喝桂圆红枣茶，能帮助睡眠。
贴心提示：荔枝、龙眼可以补血，但热性体质的人要少吃，否则容易上火，导致难以入睡、暴躁易怒。
平：菠萝饭后吃助消化 木瓜适合糖尿病人
夏季常见的平性水果有菠萝、木瓜、芒果、葡萄。平性水果，不寒也不热，任何体质的人都适合吃。
菠萝味甘、微酸、性平，又含有菠萝酵素，想要帮助消化可在饭后半小时吃。木瓜味甘、性平，木瓜酵素也能改善消化道机能。而且木瓜不算太甜，对糖尿病人来说是很好的水果。
木瓜和芒果等橘红色水果含有丰富的β胡萝卜素，能够预防癌症，抑制动脉硬化和高血压。芒果还可以帮助消化，生津止渴、利小便。葡萄味甘而酸、性平，能够生津、补气血，还含有丰富的花青素，可以抗氧化，帮助延缓老化。
秋冬之际适宜吃的水果：
1、山楂
山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。
此外，山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。中医认为，山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。
2、苹果
有句话说得好：“一天一个苹果，疾病远离我。”而中医也认为，苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑等功效。其实，早在古埃及，人们就不只把苹果当成一种食品，更把它当做一种药材。加拿大人的研究表明，在试管中苹果汁有强大的杀灭传染性病毒的作用，吃较多苹果的人比不吃或少吃的人得感冒的机会要低得多。所以，有的科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。
3、香蕉
香蕉是著名的热带和亚热带水果。欧洲人因为它能解除忧愁而称它为“快乐水果”，因为香蕉所含的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能够减轻压力，解除忧愁。同时，香蕉还被称为“智慧之果”，传说是因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉而获得智慧。香蕉含有称为“智慧之盐”的磷，丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和维生素C，以及多种纤维素。因此，荷兰科学家研究认为：最符合营养标准又能让人脸上增添笑容的水果是香蕉!
4、鲜枣
软化血管抗癌降压 营养全能冠军要数鲜枣。鲜枣相比其他秋季水果，多项营养元素含量均居首位，如维生素C、钾、镁等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化。同时，维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成，从而降低了肿瘤的形成风险。钾能增强肌肉的兴奋性，参与蛋白质、碳水化合物的合成和热能代谢。镁具有抑制神经的兴奋性，参与体内蛋白质的合成，肌肉收缩和调节体温的作用等。
适当秋冻可增免疫力
"白露"节气之后，天气渐凉。可江城大街上既有人短袖短裤招摇过市，也有人长衣长裤捂得严实。那么，大家该如何增减衣物，如何通过饮食来保养自己呢？
“白露”别露 适当“秋冻”
武汉市中医院亚健康中心老中医蔡日初教授介绍，白露节气后，早晚温差大。刚走出炎夏的人们毛孔多是张开状态，这时如果还着短衣裤“岔”着吹风，容易受凉感冒，或旧病复发。
初秋时节不必忙着添衣，可以着单薄的长衣长裤，适当“秋冻”，以增强身体御寒能力，为过冬做准备。不过，所有穿衣原则还是要根据人们的年龄、体质和气温变化灵活掌握，逐渐适应。
秋燥来袭 润肺滋阴
58岁的徐芸芝女士昨清早一起床，就开始流鼻血。她还感到咽部干痒，总想咳，严重时像火烧一样，吃饭都困难。市中医院内科陈蔓芙主任告诉她，这是秋燥引起的“内火过旺”，除了喝水，还要清热、养阴、润肺。可用百合、薏仁米、淮山药、蜂蜜等益补肺气；可用核桃肉、雪梨、藕汁及牛奶、海参、猪皮、鸡肉等分别滋养胃阴及肝肾。另外多食梨、甘蔗、银耳也能养阴生津。
环境敞亮 运动解忧
心理医院都有这样的经验，每逢入秋，病人会比平时显著增多。秋季也被公认为抑郁症的高发期。易怒、忧郁、易疲劳，注意力不集中都是秋季抑郁的表现。
武汉优抚医院心理科主任霍云翔介绍，秋季日照少，人大脑里的腺体松果体受阳光抑制，分泌出的激素少，唤起的细胞兴奋的激素减少，人就不活跃。有的轻微情绪障碍未能及时宣泄或疏导，还会导致自杀倾向。
在这方面，中医和西医观念一致，都强调尽量多呆在光线充足的环境中，多散步、小跑、练太极拳及各类有氧运动都能调动情绪，使人心情愉悦。