背部绝对是其中一个重点的修身位置，结实的背肌会给人瘦下几公斤的感觉，而且挺直背板也能让胸部变大。跟着做以下这个简单的动作，俐落的背脊线条不是纸板人才能拥有的专利。

相信大家也试过不同的减肥瘦身锻炼方法，好不容易瘦了下来，但胸部同时也变小了……又或是，虽然已经很听话地控制饮食和做运动，但彷佛怎样也甩不掉「虎背熊腰」的身型，其实这很可能是忽略了背部的锻链。背部绝对是其中一个重点的修身位置，结实的背肌会给人瘦下几公斤的感觉，而且挺直背板也能让胸部变大。跟着做以下这个简单的动作，俐落的背脊线条不是「纸板人」才能拥有的专利。

背部锻炼有助：

改善血液循环

收紧颈部、背部肌肉

改善肌肤松弛问题

纾缓肩颈不适状况

矫正姿势

令胸部更挺更丰满

改善副乳问题

锻炼背部的简单动作

只要一条长毛巾或弹力带作小道具，然後两手各拿着一端拉扯：

1、将长毛巾或弹力带垂直放背後，两手分别握住上下两端（右手拿着上端，左手拿着下端）

2、右手慢慢向上拉，左手则跟着一起往上抬

3、慢慢回到原来位置，然後再往上，重复大约30次

4、换成左手向上，右手向下握住长毛巾或弹力带，再重复动作大约30次

动作大致上是这样：

这一套简易锻炼对长时间坐在电脑前工作的人也很有帮助，做完之後肌肉伸展了感觉非常舒服。配合其他瘦身方案会有更实际的效果，大家也试试吧！

还可以试下按摩丰胸的方法

一：叩击按摩法

叩击按摩法能有效刺激乳腺，让胸部有第二次发育的机会。首先，仰卧在床上，然后用中指和食指的关节地方，对着胸部进行叩击。首先，从乳根的地方进行叩击，然后围绕着乳房周围慢慢加重叩击的力道，重复叩击5次左右即可。这个方法适合睡前做，能在夜晚刺激胸部发育。

二：穴位按摩法

找准能刺激胸部发育的穴位，简单的做一些穴位按摩，能很好的促进血液循环，进而让胸部发育变大。一般来说中府穴、天池穴和极泉穴是最佳穴位，每天只需要用拇指针对性的按摩就好。中府穴位锁骨的下方，天池穴位于胸部的两侧，极泉穴在腋下。

三：拿捏按摩法

拿捏式按摩方法比较简单，但能有效让胸部集中，并改善胸型。按摩前可以在胸部涂抹一些丰胸精油，然后双手罩住胸部，向乳房底部按照顺时针的方向画圈圈的方式按摩，重复30以上。然后再按照逆时针的方向做画圈按摩，同样按摩30次。

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