怎样利用散步减肥
怎样利用散步减肥
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4、摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5、摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
Tips：步行锻炼后的保养
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
散步减肥 5个方法让你有效健身减肥
玉米和小米都是非常营养的粮食谷物，日常生活中人们都喜欢用玉米和小米煮粥吃，而减肥是很多人热衷的事情，很多人吃东西都会对比一下热量，那么玉米粥和小米粥哪个热量高呢?玉米粥和小米粥的好处又有哪些呢?小编来为大家解答。
玉米粥和小米粥哪个热量高?
小米粥的热量会更高一些
小米粥和玉米粥都是非常营养的粥类，并且热量都不算高，但是相比较而言，小米粥每100g的热量有46大卡，而玉米粥每100g的热量有38大卡左右，所以两者相比玉米粥的热量更低，大家想要减肥的话，喝玉米粥会更好一点。
喝玉米粥有哪些好处?
1、玉米粥中含有丰富的叶黄素、和核黄素等成分，有益于人们的视网膜的发育和健康，食用具有一定的保护眼睛的作用。
2、玉米粥中还含有丰富的膳食纤维成分，食用可以增强饱腹感、促进肠胃运动消化，有预防便秘、减肥瘦身等保健作用。
3、玉米粥中还含有丰富的谷氨酸成分，这种成分可以促进脑细胞代谢，具有一定的益智健脑的作用。
喝小米粥有哪些好处?
1、小米粥就有极好的健脾养胃的作用，日常生活中如果患有胃病、或者有脾胃虚弱的情况，都可以适量食用小米粥，有益于脾胃的健康。
2、小米粥中还含有丰富的维生素、氨基酸、蛋白质、矿物质等有效成分，日常饮用还可以补充身体营养，增强身体免疫力。
玉米和小米都是非常营养的食物，
男性散步减肥有何技巧
牛排是很多人喜欢吃的食物，源自于西方国家，而牛排一般都是选择牛身上质量口感最好的牛肉来做的，口感鲜嫩多汁、营养价值也非常高，很多人喜欢自己在家煎牛排，那么大家知道牛排怎么煎口感嫩吗?另外，应该怎么挑选好吃的牛排呢?
牛排怎么煎口感嫩
1、大家要知道，煎牛排之前是需要腌制牛排的，而在腌制牛排之前需要在干燥的牛排表面抹一层芝麻油，焖一会儿，在腌肉之前再将芝麻油抹掉，这样可以让肉质更加的柔软。
2、大家在煎牛排的时候，还需要注意火候，要先用大火煎，这样可以封锁牛肉的肉汁，让牛排的口感更加鲜嫩，然后换成中火，平均每两分钟翻一次面，直到煎到自己喜欢的程度为止。
怎么挑选好吃的牛排
1、如果大家想要吃既软嫩又鲜美的牛排，最好选择T骨牛排，这种牛排的形状是T型的，骨头两边的口感各有不同，很多人都喜欢吃，不过这种牛排价格比较贵。
2、如果大家喜欢吃肥瘦相间的，可以选择西冷牛排，西冷牛排的汁水充足、肥瘦相间、口感鲜嫩细腻。
3、如果大家喜欢吃比较瘦、比较筋道的牛排，可以选择菲力牛排，菲力牛排大多都是瘦肉，还带有一些肉筋，所以口感鲜嫩劲道。
牛排适合搭配什么吃
1、蔬菜沙拉：在餐厅里搭配牛排吃的最多的就是蔬菜沙拉了，蔬菜沙拉是常见的牛排配菜，含有多种时令蔬菜，富含维生素，可以促进人体的营养更加全面，并且还可以解腻。
2、土豆泥：土豆泥也是吃牛排的时候常见的配菜，口感绵密，牛肉和土豆搭配也会更加好吃。
3、红酒：吃牛排还适合搭配红酒，红酒能丰富口感，还能消除牛排的油腻感，具有一定的促进消化的作用。
吃完饭散步减肥效果好吗？
高血压是一个世界性的问题，不过经过几千年的积累，祖国的传统医学总结出了一些明显可以治疗高血压的穴位。其中，太冲、曲池、太溪是针灸师的瑰宝。如果我们能熟悉这三个穴位并施行正确的针灸手段，就可以帮助降低血压。那么具体针灸哪里可以迅速降压？针灸太冲、曲池、太溪这三个穴位降压的作用是什么呢？对于这个问题，下面就由可爱女人网来给大家进行一个解答。
针灸太冲穴降压的作用
太冲穴位于足背侧，第一和第二跖骨关节之间的凹陷是足、肝上的一个重要穴位。它的主要功能是疏肝益气，抑制肝阳问题。肝阳是高血压形成的重要机制。而且，太冲是脚和肝的原点。所谓原点，就是整个经络上的血液的整体调节。因此，对于脾气温和、易受诱惑的高血压患者来说，这是一种很好的控制病情的方法。
对于一些肝火旺盛或情绪低落的人可以尝试按摩过多，以避免血压升高，使肝脏平静，头脑清醒，使他们能够恢复平静。
太冲还可以预防感冒。当寒冷开始时，会有流涎、喉咙痛和不适的感觉。你可以通过在脚上按摩太冲来缓解感冒带来的不适，甚至使感冒痊愈。此外，日月穴和太冲穴的压力也可以防止肌肉老化，增强性能力，并在练习时缓慢呼气。每穴按压6秒，重复30次，增强肌肉活力。
针灸太溪穴降压的作用
太溪穴位于足内侧，位于后内侧踝和跟腱之间的凹陷处。它是肾上的一个穴位。
这个穴位很有意思，就是肾脏通过水和气体形成一个大的气流。因此，要刺激太溪穴，可以调动肾水来滋补肾阴。我们知道肝肾亏虚和肾水亏缺是高血压的主要原因之一。因此，利用太溪穴的“流水”滋养肾阴，可以从根本上改善高血压的病因。
太溪穴位于足后缘凹陷处。针灸太溪穴的时候，很多人根本没有反应，尤其是那些身体虚弱的人，没有反应，归根结底，要把血引到脚底的涌泉穴。
针灸曲池穴的降压作用
曲池穴位于肘关节横线外侧端，肘关节屈曲。当尺子和胫骨连接到髂上嵴的中点。它是手阳明大肠的关节。
传统中医普遍认为，曲池穴具有平减逆的作用，对清热清经非常有帮助。对有风热障碍的高血压患者非常有效。
曲池具有泻泻、腕肘肩等多种功能，均有较好的疗效，对于有这些症状的朋友，在针灸曲池穴时，不要忘记针灸曲池附近，附近经常有痛点。一起做个针灸会有更好的效果。
对于老年人来说，经常按摩曲池穴，可以降低血压，还可以明目、开阔和清醒。同时，它可以使抑郁和易怒的情绪更好。