老人散步健身要选择最合适自己的方案
俗话说“饭后百步走，活到九十九”，散步是老年人最适合的、最安全的健身方式，但是如果想要从散步中获得理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽略。专家就散步锻炼的技巧给出了如下意见，可以帮助你找到最合适的散步方案。
散步“三五七”原则
“百炼走为先”，散步是世界公认的科学健身方法，世界卫生组织早就有“最好的运动是步行”之说。要遵循科学散步“三五七”原则。“三”指每次散步30分钟，行程3公里。“五”指每周运动5次。“七”指运动时心率加年龄为170次∕分钟。
走路姿势
走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。
老年人的散步方式
体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢；肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。
有慢性的人的散步方式
失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起一过性头晕。
冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。
有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。
注意事项
老中医温馨提醒：由于每个人的心肺功能不一样，散步时要根据身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。
老人散步健身要有自己的专属方式
对于很多人来说，平时为了身体更健康，都会采取一些养生方式来使自己的身体更健康，其中坐灸就是一种，与传统的艾灸方式不同，坐灸主要是依靠工具，只要坐着就可以进行的，那么坐灸的好处有哪些呢?跟着可爱女人网来看看吧。
坐灸的好处
1、由于坐灸是从屁股下面开始的，所以热力循环能够更加快速传递给全身，方便药力直达病灶，能改善机体，增强免疫力。
2、由于子宫比较靠近坐灸部位，所以也可以缓解宫寒的问题，能减轻妇科疾病带来的痛苦。
坐灸的功效
1、坐灸可以回阳固脱，温补阳气，所以使用坐灸能够调理子宫卵巢神经，从而达到改善内分泌的作用，帮助调理月经不调的问题。
2、由于坐灸热源比较靠近子宫，所以对于宫寒有非常好的效果，能够缓解因为宫寒引起的痛经、白带增多、乳房胀痛等问题。
什么情况不能坐灸?
1、怀孕期间：因为孕妇的身体比较特殊，所以最好不要采取坐灸这种刺激性比较强的养生方式，因为有可能对孕妇本身和胎儿造成不良影响。
2、在经期的时候：因为女性在经期的时候身体非常敏感，如果不注意，就有可能对身体造成严重的后果，引起不适。
坐灸是一个比较新的养生方式，这样得益于科技的发展，才有了坐灸的工具，不过大家需要注意的是，坐灸虽然好，但也不是所有人都适合的，更多精彩内容请关注可爱女人网。