减肥养生是老生常谈的问题，最近陈乔恩在一个综艺节日里提到自己年近四十岁，但皮肤状态看起来还是非常好，说到减肥她提出每个人都根据自己的体质适量进食，那么究竟怎么做才可以保持身材及肌肤稳定呢？下面一起来看看吧。

1、多吃果蔬类食物

现在准备到了过年的时候。过年的时候每家每户都会有很多美味的食物。这些食物往往给我们带来高热量，吃多了的话不利于我们减肥。其实在过年我们吃大餐，我们可以多吃一些水果。因为水果可以增强我们身体的新陈代谢功能，可以帮助我们排出体内所摄入过多的食物热量，从而减少脂肪在我们体内的堆积。

2、站立的时候做踮脚的运动

很多时候我们在上班的时候等公交或者是等地铁的时候，我们会感觉到非常的无聊。一般这种情况很多人都会站着玩手机，希望能够打发时间。小编在这里建议大家，在等公交或是等地铁，这个空闲的时间可以来做一个简单的运动。站立的时候做踮脚的运动，每天坚持这样做可以起到瘦小腿的效果。

3、给身体适量的补铁

其实可能很多人看起来非常的肥胖，但体内都是存在营养不良的情况。虽然他们体内的脂肪非常多，但是身体内所含有的营养成分却非常低。在日常生活中，我们要适量给自己多吃一些补铁的食物，从而帮助我们在减肥的过程当中可以有足够的能量。在日常生活中，补铁的食物有很多种，动物的肝脏、瘦肉以及谷类和豆制品都含有丰富的铁元素。

4、拥有一个充足的睡眠时间

不管是在减肥的过程中，还是处于正常体重的人群，充足的睡眠时间都是非常重要的。减肥的过程中，最重要的就是提高自己体内的新陈代谢，睡眠时间充足可以促进我们的身体处在一个良好的新陈代谢状态。熬夜的话往往会导致我们的生理钟出现混乱的情况，但是如果你已经形成了熬夜的情况，要戒掉熬夜的情况要慢慢来，不要一下子就进入充足的睡眠状态当中，每天都要保证自己有六个小时以上的睡眠时间，让自己的新陈代谢可以处在一个平衡的阶段。

5、吃排毒的食物

有肚腩的话，其实就是我们的排毒系统变差，让我们体内的毒素无法排出体外，他们就会慢慢的在体内堆积，这样是很容易造成肥胖的。所以想要减肚腩的话，是可以选择吃些绿豆、地瓜等排毒食物的。

6、每天摄入适量的奶制品

根据中国健康膳食中指出，我们每天都需要吃各种各样的奶制品来补充身体。每天至少喝30克以上的牛奶，因为在牛奶里面含有丰富的钙元素，而牛奶当中的钙元素可以促进我们身体内脂肪的燃烧，所以说，每天多吃一些奶制品是非常的有利，不仅仅是有利于减肥，同时也有利于我们的身体成长发育。

7、多喝水

多喝水不仅可以有利于我们健康的减肥，同时也可以帮助我们身体补充充足的水分。根据科学研究发现，我们人体每天喝1.5升以上的水，那么一年下来，我们就可以消耗一天的卡路里热量，这也就表明我们在一年时间里面会减重五公斤，但是在喝水的这个阶段，一定要注意不要喝过多的水，因为过多的水分堆积在我们体内，可能会形成水肿的情况。

女人保养吃阿胶 必知阿胶的功效和副作用

阿胶对于每位女性朋友们来说都不会觉得陌生，这是很常见的女性保养品。阿胶具有各种不同和作用，适合大部分的女性保健养生食用。不过，要注意的是阿胶并非有利无害。在这里，分别了解一下阿胶的功效和副作用都是怎样的吧。

阿胶的功效和作用

抗休克作用。麻醉反复从股动脉放血造成严重出血性休克，静注5%～6%阿胶溶液约8ml/kg，能使极低水平之血压恢复至正常水平，且作用较为持久。另用麻醉猫静注组胺，使血压下降，此时反复注射等渗氯化钠溶液4次，每次l0ml，血压无明显升高。随即改用5%阿胶溶液20ml静注，血压逐渐恢复至正常。

保胎安胎。阿胶还用于妊娠期胎动不安，先兆流产，习惯性流产。

阿胶与人参、鹿茸并列称为“中药三宝”，与丝绸茶叶，瓷器并称“中国四大国礼”，长久以来多用于妇女孕期胎动不安、分娩失血过多等症。

月经病。阿胶以滋阴补血为主，兼祛瘀血，并有一定的止血效果。对于月经病，血虚者可用阿胶补益，血多者用来固摄，血少者用来行血。

孩子吃阿胶糕同样不错，因为补血效果好，利於孩子的生长发育，还能促进脑发育，让孩子更聪明。此外，治小儿哮喘也有特效。

防治老年病，延缓衰老。临床上充分发挥阿胶的养血、补血、益气的作用，用来调治多种老年性疾病，如更年期综合征、失眠、病态窦房结综合征、低血压、糖尿病、风湿性关节炎、骨质疏松、老年痴呆等。

与此同时，阿胶的副作用是哪些呢？

阿胶的必知副作用

有些人在服用阿胶之后，会出现火气亢盛的表现，如鼻腔、口唇等部位出现许多热疮，或眼睛干涩、发红、眼眵增多，甚至出现喉咙干痛及大便秘结或大便带血等症状。产生上述症状的原因是服用了新鲜的阿胶所致。现存制作工艺的局限性，新制成的阿胶总带有一些火毒，因而进服新鲜阿胶会使人产生火气亢盛及各种中毒症状。

消化不良。阿胶性滋腻，容易引起消化不良的症状。脾胃为后天之本，如果脾胃功能受阻，再好的药物人体也无法消受。因此，服用阿胶，尤其是脾胃功能不足者，最好配以调理脾胃的药，这样能促进阿胶的消化吸收，效果自然倍增。服用阿胶后，如果出现肠胃不适等症状，可暂停食用一段时间，吃清淡饮食，待脾胃功能恢复正常后，再根据情况服用阿胶。

阿胶性滋腻，容易引起消化不良的症状。脾胃为后天之本，如果脾胃功能受阻，再好的药物人体也无法消受。因此，服用阿胶，尤其是脾胃功能不足者，最好配以调理脾胃的药，这样能促进阿胶的消化吸收，效果自然倍增。

女性经期不宜服用阿胶。女性经期不能服用阿胶，阿胶既补血、止血作用。这时服用阿胶，可能导致经量大增，个体敏感者会血崩，或经期缩短。女性经期不正常会引起内分泌紊乱，百病皆生。

服用阿胶养生，以上副作用要多注意。

女人保养卵巢多吃7类食物

对于女人来说，卵巢保养比肌肤保养和身材保养更为重要，因为卵巢保养好了，不仅能让女人永远年轻，还能提高激素分泌，有效应对诸多妇科问题。那么，怎么饮食才能保养卵巢功能，让女人更美丽健康呢？

女人保养卵巢要多吃7类食物！

要想卵巢保养的好，饮食非常重要。一方面，女性要杜绝不当节食减肥，因为女性通过节食和吃素达到减肥目的是最不健康的饮食习惯。需要减肥女性要学会科学的减肥，如果盲目节食和长期吃素，会导致营养不良，蛋白质摄入不足。当人体蛋白质缺乏时影响脑垂体的功能，导致促性腺激素分泌不足，卵巢功能减退出现萎缩。如果女性体内脂肪低于一定比率，还影响月经，出现月经紊乱或停经，甚至出现卵巢排卵障碍而导致不孕。另一方面，女性还要多吃一些有益于卵巢的食物。

多摄入蛋白质

蛋白质是提高我们身体的免疫功能，要适当给自己身体多摄入含有蛋白质食物。研究指出，每周如果吃到鱼虾的女性，绝经年龄会推迟；常年坚持喝牛奶的女性绝经越晚；经常不锻炼的女性，绝经年龄较早。

补充维生素C和维生素E

若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的概率就会减少50%。

高钙饮食

有数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人卵巢癌的发生率降低46%。

多吃植物雌激素

平时经常食用富含植物雌激素的食物，例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。

吃富含叶酸的食物

增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率叶，它是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

多吃胡萝卜

每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。

多吃补血食物

中医认为女子以血为本，气血是月经、养胎、哺乳的物质基础，所以在日常生活中必须重视养血，适当多吃些补养肝肾、滋补气血的药物和食物。在医师指导下，根据自身情况，可服用丹参、当归、川芎、黄芪、阿胶、益母草、鸡血藤、枸杞等中药，以及红枣、红糖、米酒、鸡肉、桂圆、葡萄、猪肝、猪血、红小豆等食物。

4款食疗方呵护你的卵巢

女人要想保养卵巢，还可以吃一些具有保健功效的食谱，下面就为大家推荐几款，做法都比较简单！

1、红枣花生莲子猪蹄汤

原料：红皮花生米250克、红枣150克、莲子肉250克、猪蹄3-4个。

做法：先将猪蹄去毛洗净，用1500-2000毫升水慢火熬3小时后，将花生、红枣和莲子放进去，同煮1小时。

食用：每天早晨和临睡前空腹喝1小碗。

功效：能有效的保养卵巢，保持容颜美丽。

2、参鱼瘦肉汤

原料：鱼鳔、猪瘦肉各50克，枸杞子、太子参各20克，生地18克。

做法：将鱼鳔用净水泡软，切成小条状；猪瘦肉洗净，切丝；其余用料洗净。将全部用料放锅内，加净水适量，文火煮1-2小时，加食盐调味，喝汤吃鱼鳔、枸杞子及猪瘦肉。

食用：一天之内服完。

功效：具有滋阴降火的功效，对卵巢早衰很有效。

3、银杞明目粥

原料：银耳15克、枸杞10克、鸡肝100克、茉莉花10克、粳米100克以及调料适量。

做法：取银耳用水发后撕成小片、鸡肝切成薄片与粳米共同煮粥。待粥煮至六分熟时，加进枸杞，继续煮熟，再放进调料和茉莉花，即可食用。

功效：防治卵巢早衰容颜无色。

4、哈士蟆炖冰糖

原料：枸杞子、青豆、葱、姜、水、葡萄汁。

做法：枸杞子、青豆洗净葱切段，姜切片将雪蛤膏盛进瓦钵内，加净水500毫升和一半葡萄酒汁，以及葱段、姜片，蒸2小时，取出，往掉姜、葱，沥尽水。除往雪蛤膏上面的黑筋膜，大的掰成数块，盛于钵内，加净水500毫升。

另一半葡萄酒，蒸两小时，使其完全涨发，捞进大汤碗中，将净水180毫升及冰糖盛进大碗内，蒸1小时待冰糖溶化后弃掉沉淀物，倒进哈士蟆油的碗内，撒进枸杞子、青豆即可。

功效：具有滋补肝肾，滋养卵巢的功效。

提醒：女人如果想要卵巢健康，最好不要吸烟喝酒哦！

推荐阅读：

1. 女人保养吃阿胶 必知阿胶的功效和副作用
2. 女人保养卵巢多吃7类食物