很多人容易在夜里睡眠时发生腿部“抽筋”，很多人都以为是夜里受凉所致！但是，也有可能是缺钙或者缺镁！

缺钙会导致腿抽筋

在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛，就会发生腿部抽筋。

缺镁也会导致腿抽筋

小腿抽筋其实是肌肉痉挛，缺镁的情况下也会导致肌肉痉挛。镁离子是细胞内的重要物质，如果血液中镁不足，会导致细胞内钾离子外泄，神经肌肉因细胞内钾不足而兴奋增强，出现肌肉痉挛的现象。

这种情况，我们在日常饮食中多注意，则可以预防腿部抽筋！

如何饮食补钙？

1、自制“高钙醋”。在煮骨头汤或炖肉时，加些醋，可加速钙质析出。专家介绍说，可以自制“高钙醋”，把煮鸡蛋剥下来的蛋壳，泡在醋里，过几分钟，蛋壳就会慢慢溶解，甚至连一点残渣都没有，这样就可获得约1800毫克的钙（世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克/天，治疗用量为1000毫克/天）。炒菜时，就可以使用这种高钙醋。

2、多吃小鱼和海藻。以长寿著称的日本人不经常喝牛奶，但却很少缺钙，这主要就得益于他们常吃鱼虾。想靠鱼虾补钙，首选小鱼小虾，比如小鱼干、罐头沙丁鱼和虾皮，连着骨头和皮整个吃下去，补钙效果更好。此外，紫菜、海带等藻类，也是很好补钙的食物。

3、吃零食也能补充钙。豆类和种子食物也能提供丰富的钙质，像黄豆、芝麻、莲子、枣和葡萄干。家长们给孩子准备零食，不妨用杏仁、海苔、开心果取代巧克力和薯片。

如何饮食补镁？

含镁丰富的食物主要有：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜、花生、芝麻、香蕉等。

谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等；豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜有芥菜、冬菜、苋菜、雪里蕻等。特别是紫菜含镁最高，每100克含460毫克，被誉为“镁元素的宝库”。

推荐补钙的药膳

鲤鱼汤

活鲤鱼1条，去鳞、鳃及内脏，加葱末、姜末、料酒和盐，稍腌片刻，加水煮至汤白鱼烂，分次饮用。适用于老年骨质疏松、肾炎水肿、黄疸性肝炎、肝硬化腹水、老年慢性支气管炎、哮喘、糖尿病等。

乌豆猪骨汤

乌豆（黑豆）20～30克，猪骨200～300克（猪排骨150～200克）。将乌豆洗净、泡软，与猪骨同置深锅中，加水煮沸后，改文火慢熬至烂熟，调味后饮用。有补肾、活血、祛风、利湿之功效。适用于老年骨质疏松、风湿痹痛等。

猪皮汤

猪皮适量，洗净，切块，加水煮开去浮沫，入葱、姜适量，煮烂熟，加调料食用。适用于老年骨质疏松、营养不良、贫血等。

腿抽筋是怎么回事？该怎么预防？

腿抽筋在生活中很常见，有些人还会经常遇到，但是很多人就是不知道它的发病原因，那么下面就由小编帮你们一一揭开真相。

腿抽筋的原因

1. 寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分;夏天游泳时水温较低;晚上睡觉没盖好被子。

2. 疲劳过度。剧烈运动时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，容易引起小腿肌肉痉挛。长距离健走、长途旅行、爬山时，小腿肌肉容易疲劳，进而发生痉挛。

3. 出汗过多。运动时间长，运动量大，身体出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不畅，也容易发生痉挛。

4. 缺钙。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易因兴奋而痉挛。青少年、中老年人及孕妇很容易缺钙，运动时可能发生腿部抽筋。

5. 睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

6. 心血管病。频繁发生腿抽筋可能与心血管病有关。

腿抽筋的预防

1. 合理补充钙质。含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品能促进钙盐溶解，帮助钙质吸收。

2. 睡前做伸展运动。晚上睡觉易抽筋者，睡觉前伸展一下易抽筋的部位，睡觉时注意小腿的保暖，同时注意睡眠姿势。

3. 做好准备活动。体育锻炼时要做好充分的准备活动，运动时间不可过长，强度不可过大。以大步健走30分钟到一小时为最佳锻炼方式。

4. 适当喝水。不要等到口渴的时候再喝水。大量出汗时可适当喝些淡盐水或运动功能饮料。

腿抽筋的治疗

出现腿抽筋时可立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

具体做法：马上用手抓住抽筋一侧的大脚趾,慢慢将脚向身体方向拉，这样可拉伸小腿腓肠肌。再慢慢将脚伸直，用力伸腿，小腿肌肉会停止抽筋;或者双手用力按摩小腿肚子，也能见效。

早上起床各种腰酸背痛腿抽筋，真实原因竟是这个！

当我们聊天问别人在干嘛的时候，别人总是说在睡觉，尤其是女孩纸，虽然不一定在睡觉，但是睡觉都是人人喜欢做的事情，那么早上起来各种腰酸背疼是怎么回事呢？

早上起床各种腰酸背痛腿抽筋是为什么呢？

据说，我们早上起床后，各种腰酸背痛腿抽经，都是因为睡姿不当睡出来的。

以下小编就来给大家看看，其中几款睡姿的缺点。

1、脸部朝下，趴着睡

用这样的睡姿睡觉，早上起床通长会发现自己的脖子或是背部很痠痛，这是因为趴睡的时候，你会因为没办法呼吸，所以会把脸向左或右转，但这个动作会让脖子承受很大的压力，导致肩颈痠痛。而且趴睡也会让你的脊椎没有支撑力，造成背部疼痛。

2、四肢张开--躺着睡

当你正面躺著，手放得比头高的这个姿势，虽然可以脊椎有所支撑，但却会压迫到上背部的神经，造成很大的压力，进而直接影响肩膀，造成你的肩膀痠痛。

3、左侧躺手前伸

向左侧躺并将手向前伸这个动作会阻碍血液循环、压力集中在一隻手臂上，这会带给神经很大的负担会造成肩膀和手臂疼痛。同时，因为背部没有被支撑住而会很不舒服!

4、右侧躺手前身

这个姿势一样会造成肩膀、手臂跟背部的疼痛，另外，侧躺还有可能会压迫到胃部，导致胃酸逆流;如果是孕妇的话，更会影响到胎儿的血液流动。

5、胎儿蜷缩

专家说，这是一种最糟糕的睡觉姿势，因为这个姿势会让你的脊椎与脖子完全没有任何支撑，因此也有可能造成脊椎侧弯;而且这个姿势也会让脊椎和脖子无法舒展开来，进而干扰呼吸，在氧气量不足的情况下，睡眠品质很容易就会变差。

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