运动过度易致秃头 防脱发试试这些药膳
说到脱发，很多人必定会感到恐慌，每天掉一大堆头发会不会迟早变秃头的，究竟是什么原因导致脱发呢？最近有研究发现，运动过度容易导致秃头。这到底是怎么回事呢？防脱应该吃什么好呢？下面为你介绍。
运动过度容易导致秃头
适当的运动有益男性健康。因此对于男性朋友来说，还是要注意运动过度的危害，才能让身心更健康。
运动对我们的健康有好处，这个大家都清楚。但大家清不清除运动会致男性脱发呢？其实不是运动导致男性脱发，而是过度运动可能致男性脱发。据科学家指出，肌肉多的男人们由于长期进行健身锻炼，体内的睾-丸激素（testosterone）剧烈上升，激素随后转化成一种能损害发囊的有毒物质，从而导致脱发。
研究发现，那些从事举重锻炼达两年以上，每星期3次，每次时长达45分钟的人都有过早进入头发稀少的阶段。科学家发现，健身者在完成一个阶段的健身之后，体内的睾-丸激素平均会增长25%，30分钟之后，激素恢复正常，但同时，男性荷尔蒙会转化成一种叫做二氢睾酮（DHT）的化学物，DHT使发囊和发根收缩，从而导致头发越来越稀少。这是导致秃头最大的原因，而并非以前所认为的遗传基因是主因。
专家同时指出，女性进行举重锻炼也会同样出现脱发的不良后果。
推荐防脱发的3大食物
1、含蛋白质的食物
每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。
2、含微量元素的食物
微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样有着重要的作用。铜的缺乏会导致头发颜色变淡。而铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用。绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐（钙、镁、钠、钾等），可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。白发或脱发都会令人尴尬，也许你用过各种办法都没什么效果，最好多吃些含锌的食物。
3、含维生素类食物
头发脱落和头皮屑是维生素a缺乏的常见症状。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素a，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素a;维生素b可以促进头皮新陈代谢，它一般存在于新鲜蔬果、全谷类食物中；皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素c的足量摄入，同时维生素c可以活化微血管壁，使发根能够顺利吸收血液中的营养。
润发美肤的2款中医药膳方
醋泡核桃仁
原料：250克核桃仁，500克醋
制法：
选一个干净的能密封的玻璃瓶，然后取250克核桃仁与500克醋混合放入杯中，密封10天后就可以吃了。在吃的时候也要注意，不要只吃核桃仁，最好找个生活中用的小勺，每次盛一勺，连醋一起食用，醋泡核桃仁像醋泡花生一样，也是一道不错的开胃小菜，它不仅能健胃消食，还能防病保健。
核桃仁营养价值非常高，可健胃、补血、润肺、养神、润肤黑发。
海带炖鸡
原料：净鸡1只（约重1500克），水发海带400克，料酒、精盐、味精、葱花、姜片、花椒、胡椒粉、花生油各适量。
制法：
（1）将鸡宰杀，去毛，去内脏，剁成块；将海带洗净，切成菱形块。
（2）锅内放入清水，将鸡块下入锅内，开火烧沸后撇去浮沫，加入花生油、葱花、姜片、花椒、胡椒粉、料酒、海带块，炖烧至鸡肉熟烂时，加入精盐、味精，烧至鸡肉入味，即出锅装汤盆。
鸡与海带相炖，具有补虚、益气、软坚散节、润肤乌发的作用，亦可治疗淋巴结核、甲状腺弥漫性肿大。所以，此菜是润肤、乌发的健美食品。
这三碗生发汤，助你防脱发，一定不能错过哦！
大家都知道感冒可以熬汤喝、风寒可以熬汤喝，其实掉头发这类的问题，也可以熬汤喝。熬汤可是门学问!哪些营养汤最能滋润头发，其实掉头发这类的问题，也可以熬汤喝!
黄豆海带排骨汤，对抗激素脱发
功能针对：针对雄性激素脱发、头发稀疏、头发黯淡无光泽、女性脱发人群
养发原理：黄豆、海带都是很普通的食材，但是对头发都有特别的功效。黄豆除了高蛋白，还含有非常难得的植物性雌激素，可以对雄性激素脱发有一定的改善作用。海带也是一种公认能滋润弄头发的食物，海带富含的碘可以促进甲状腺功能正常，甲状腺激素则是头发健康生长的重要保障，也是头发需要而且很容易缺乏的营养素。
制作方法：把三种食材洗净后放入高压锅，加入水和生姜煮半小时即可，这个汤非常简单初学者也能做得美味。
山药枸杞 / 红枣鸽子汤，最强营养滋补
功能针对：营养性脱发、由疲劳、失眠、内分泌失调导致的脱发
养发原理：民间有"一鸽胜九鸡"的说法，是说鸽子肉远远胜过鸡肉等普通肉类。鸽子肉质美、脂肪含量极低，有些人大病初愈医生推荐喝鸽子汤，就是因为其能滋补益气、改善内平衡，对疲劳、衰弱、记忆衰退等都有很好的滋补作用。所以效果特别好。这道汤适合因为疲劳、压力大、减肥过度导致的脱发现象，一来营养补充的很足，二来能补血益气，用中医的话来说就是“升阳”，既舒服又健康。如果鸽肉不方便购买，用鸡肉也可以，但是枸杞和红枣不可缺少。
制作方法：将鸽子整理干净，沥干水分。加入枸杞、红枣、姜片、山药、料酒、清水，高压锅20分钟即可。
当归羊肉汤，滋阴补肾
养发原理：中医中的生发汤，大多数都有当归、党参、黄芪、女贞子、制首乌、熟地黄等各种中药，这些中药也是六味地黄丸这类药物的主要成分，都是补肾的经典药材。但凡是注重养生的朋友，对当归和黄芪都不陌生，当归的补血，黄芪的补气，再加上羊肉的升阳，喝一碗汤堪比用药般滋补效果!
制作方法：全部用料洗净放入锅中，加适量清水，武火煮沸，后改文火煲二小时，加盐调味食用。
汤这个东西在古代就是当作“药”来用的，因为汤的熬制方法最能充分发挥出食材和药材的功效，是食疗最精华的部分。今天给大家推荐的这三种汤，作为食物来说本身就非常美味，食材搭配上也注重了养发和促进头发生长的方向，不少食材比如山药、枸杞、黄豆之前也单独讲过对头发的好处，会喝汤的人才会养生，希望大家多多尝试!
男性常吃芹菜可预防脱发
中年男人特别怕掉头发。“谢顶”的尴尬，常被自我调侃为“地方支援中央”。其实，调整生活方式，是可以帮助避免或推迟这一烦恼的。
“临床上，我经常推荐患者要多吃芹菜、香菜和西兰花，因为这三种食物都有抗雄性激素的作用，可以帮助预防谢顶。”江苏省人民医院皮肤科范卫新教授在接受健康时报记者采访时称，谢顶在医学上称之为雄激素源性脱发，是成年男性中最常见的一种脱发现象，多由雄激素分泌较多和遗传因素综合作用导致。研究证明，芹菜、香菜、西兰花都有比较好的抗雄性激素的作用，因此，在治疗脱发的同时，多吃这几种食物，能帮助抑制雄激素分泌。
“有家族遗传史的男士在没掉头发之前，就该多吃这三种蔬菜。”范卫新说。
除此之外，在生活方式上，还要做到少吃刺激性食品、戒烟、保持心情舒畅和规律作息，“这些做法都可以推迟脱发的时间”。
当然，男士脱发原因很多，范卫新强调，平时洗发水选择不合理、头屑多、经常抓挠头发，也会引起掉发、脱发。“因此，建议尽量选择适合自己的专用洗发水并坚持长期使用，同时改变‘一思考就挠头’的习惯。”
范卫新指出，3月~4月、7月~9月是脱发高峰期，每天掉发不超过100根均属正常，无需紧张。