民以食为天，正确的饮食不仅会给人带来心情上的愉悦，而且还会让身体更加健康，为身体补充足够多的营养物质。但是如今的美食越来越五花八门了，人们的生活节奏也越来越快了，不良的饮食习惯会让人的身体健康变差。相反，只有保持了正确的饮食习惯，才能让人吃饭更加健康。

想要保持身体健康保持哪些饮食习惯？

1、 饮食要有规律

我们平时要保持饮食规律，一日三餐要按时吃饭。尤其是早饭和中饭，是一天当中尤为重要的，长期不吃早饭和中饭的人很容易得胆结石等疾病，还会让人精神力不集中。为了避免这些情况，再忙也要吃一日三餐。

2、 饮食要有节制

虽然要一日三餐按时吃蛋，但也要注意每顿饭的食物摄入要有所控制，不能毫无节制。如果每顿饭都吃太多，就会对五脏六腑造成一定的伤害，尤其容易引起一些肠胃疾病或消化不良的状况。因此每顿饭不要吃得太饱了，建议最好8分饱就可以了。

3、 饮食结构要合理

维生素蛋白质和脂肪是我们身体的三大要素，这些营养物质主要都是通过日常饮食来摄取的，如果饮食结构不合理，就会导致身体出现问题，最常见的就是营养不良严重的，还会引发全身性的疾病。所以建议大家平常要遵循早吃碳水，午吃肉，晚上补充维生素，这一饮食原则。

4、 饮食宜清淡

清淡的饮食才能更好地保留食物里的原本的营养物质，也不会让食物的味道遭到破坏。尤其是对于患有心脑血管的疾病的人来说，清淡饮食是尤为重要的。而辛辣刺激性的食物则很容易使消化道受到刺激，还容易产生恶心，呕吐，腹泻等问题。

5、 吃饭时细嚼慢咽

狼吞虎咽不仅无法品尝到食物里的美味，也很容易导致消化不良的肠胃疾病，食物营养的吸收也会造成影响，所以我们平常要细嚼慢咽地品尝食物，这样才能让食物更容易被消化吸收。

以上5种饮食习惯会让人越吃越健康，建议大家平常都要尽早改掉饮食坏习惯，这样才会让身体越来越健康。另外，选择食物也是一件很重要的事情，平常我们应当要知道什么该吃，什么不该多吃，多吃富含营养物质的食物，远离垃圾食品。

注意，这几种不良饮食习惯很伤身，还不快改！

俗话说民以食为天，身体中的营养物质主要从食物中来获取，但是不良的饮食习惯会引起多种慢性病，如身体肥胖、营养失调和脸上长痤疮。严重的话可能诱发心脏病、高血压以及乙肝等。看看你有没有这些不良的坏习惯，若有需立马改正。

不良的饮食习惯有哪些？

1、吃得太多

每顿饭吃太饱的话，血液会快速流向胃肠道来完成消化吸收工作，大脑和外周组织的血液势必会减少。当大脑缺氧和缺血时会让能量代谢发生障碍，影响大脑功能正常发挥，导致困倦和记忆力减退。另外每顿饭吃太饱也会加快脑动脉硬化，增加患上老年痴呆症风险。不管哪个年龄段的人群，每顿饭只吃7~8分饱即可。

2、吃得太少

一些年轻人为能减肥而吃的太少或节食，也有一部分学生或工作者常常忽略早餐。早餐是一天中最重要的，经过一晚上睡眠激素分泌达到最低谷，储存在体内的葡萄糖已经被完全消耗。吃早餐能快速促进激素分泌，为大脑细胞提供所需要的能源。若吃的太少会引起精神不振，降低学习和工作效率。长时间下去会导致情绪不稳定、头晕脑胀以及全身无力，严重的话出现恶心呕吐。

3、吃太多油腻食物

偶尔吃一次脂肪并不会对身体带来很大伤害，但高血脂摄入太多脂肪的话，会下降血液流通速度，降低供氧功能，增加心脏收缩力，加重疲惫感。

4、吃饭时狼吞虎咽

吃饭时狼吞虎咽会加重胃部负担，增加患上胃溃疡和胃炎几率，因为食物得不到充分咀嚼而引起食物消化吸收不全，导致多种营养物质损失。

5、偏食和烫食

不喜欢吃荤菜的人，得不到优质蛋白质摄入。偏爱荤菜的人，会出现热量过剩和缺乏无机盐以及维生素。吃太烫的食物会烫伤食道、口腔黏膜以及舌头，同时对牙齿带来损伤。

6、吃太咸的食物

高盐饮食会引起水钠滞留，增加血液循环量，加重心脏和肾脏负担，导致脸部浮肿。同时也会增加患上胃癌和高血压几率。

温馨提示

及时戒掉不良的饮食和习惯，吃饭时细嚼慢咽，每顿饭只吃七分饱即可，多喝水，少喝饮料，尽量不要吸烟喝酒，控制油腻食物摄入。

教你怎样养成良好的饮食习惯

你知道吗？饮食习惯看似不重要，却对我们的健康有很大的影响。正确的饮食习惯对我们的身体健康有极为重要。今天，就来教教大家要如何养成良好的饮食习惯，以及避免常见的不良饮食习惯。

如何养成良好的饮食习惯

饭前喝汤。我国人民用餐习惯多是先吃饭、后喝些菜汤。但从科学卫生的观点看，先喝点汤再吃饭更好，因为人在感觉饥饿时如果马上吃饭对胃的刺激是比较大的，久而久之容易发生胃病或消化不良。如果吃饭前先喝点汤，就好像运动前做预备活动一样可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备。这样就会减轻对空胃的刺激，对胃的保护有一定好处。

细嚼慢咽。细嚼将食物磨碎成小块后与唾液充分混合以便吞咽。嚼的动作还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，也就为食物的进一步消化提供了有利条件。

定时定量。吃饭有规律，定时定量也是一种良好的饮食习惯，它能使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持在较为良好的状态，一定程度上就能减少胃肠疾病的发生。

少吃多餐。进食如果较少，血液中的糖浓度就低，身体分泌的胰岛素就少，胆固醇的水平就降低，体内脂肪也会减少；但不论吃多少餐，总热量不应超过一日三餐的总量。

养成良好饮食习惯的原则

多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。

在日常饮食中控制盐分的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。假如你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内自由基。

每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，增加肠胃的巨大负担。

吃东西不要太快，多咀嚼，这样能分泌较多唾液中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。

那么，又有哪些常见的不良饮食习惯应该要避免呢？

3个不良饮食习惯需避免

不要做其它事情。做事要专一，吃饭也要专一。早在两千年前，孔子就告诉我们要“食不言，寝不语”，吃饭的时候不要说话，不要做其它事情，也不要想其它事情。现在很多人为了哄孩子吃饭，就让孩子一边看电视一边吃饭，或者自己吃饭的时候一边吃一边玩，这样的做法都是不对的，吃饭不专一会影响食欲，也会影响到胃部消化液的消化，时间久了会引发胃病。

不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽。每个人的吃饭速度都不一样，有些人吃饭慢，有些人吃饭快，吃饭快的人就是狼吞虎咽，嘴里的食物还没咽下，下一口就到嘴里了，这样吃饭食物在我们口腔里的停留时间缩短了很多，会导致食物不能得到很好的机械加工，不能与唾液充分的混匀，会影响到食物的消化，同时没有和唾液充分混匀的食物又加重的胃的负担，时间就了也会出现肠胃疾病，影响肠胃健康。吃饭不能追求速度，要细嚼慢咽，食物咀嚼的越细，对消化越有益。

不要带着情绪吃饭。吃饭时的情绪是很重要的，吃饭时如果心情不好，我们的肠胃消化液分泌减少、蠕动会减慢，这样会出现腹胀甚至腹痛的情况，时间长了会大大增加胃病的发生率，特别是经常一个人闷闷不乐吃饭的，患上胃病的几率会更大。另外，如果带着坏情绪吃饭，也会觉得食物没有味道吧，如果一桌子吃饭时大家都在生气，这样的饭你吃的下去吗。吃饭也要有好心情，心情好，食物都会变得好吃。

以上养成良好饮食习惯的方法要切记哦。

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