民以食为天，食物能为身体提供所需的营养素，维持各个器官功能正常运转。不过，不合理的饮食结构就会偷走体内的营养素，久而久之造成营养素缺乏，以至于诱发多种疾病和相关症状。特别是高盐饮食、经常喝浓茶以及不节制的吸烟等。

哪些不良的行为习惯可消耗体内营养素？

1、高盐饮食

高盐饮食可加快钙通过尿液排出体外，骨骼代谢受到影响。研究发现，高盐饮食是诱发骨质疏松的高风险因素，所以应严格控制吃盐量。成年人每人每天的吃盐量不能超过6克，6克并不仅仅是食盐，也包括含钠的调料如鸡精、味精、酱油和酱类等。烹调食物时以葱、姜、蒜、食醋、柠檬汁或香菜等替代部分调料。同时也要警惕隐形盐，如果脯类、薯片或话梅等。高盐饮食者应多吃含钙食物，如牛奶、酸奶和奶酪、大豆和豆制品、深绿色蔬菜等。

2、浓茶

浓茶中含有太多鞣酸，鞣酸可影响肠黏膜吸收营养素，降低食物中铁吸收量，若长时间喝浓茶且没有着重补铁，就有可能诱发缺铁性贫血。因此尽量少喝浓茶，特别是铁缺乏或缺铁性贫血者更应该留意。爱喝茶者可以着重吃含铁的食物，如瘦肉、动物内脏和动物血液等，搭配含维生素C的菠菜、小油菜、西兰花、大枣和猕猴桃等能促进铁转化和利用。

3、不节制的吸烟

香烟中含众多有害物质，广为人知的是尼古丁和焦油等有害，不仅伤害肺部，而且也影响肠道吸收维生素C，加快维生素C代谢速度。体内缺乏维生素C就会诱发坏血病，其主要症状是全身无力、肌肉关节疼痛、肌肉松肿和牙龈出血等。因此应远离香烟和二手烟，经常吸烟者应着重吃含维生素C的食物如菜花、草莓和猕猴桃以及芥兰等。

温馨提示

若你有以上几个习惯还需立即更改，一时改不掉应着重补充所消耗的营养，防止营养缺乏。另外，保证一日三餐定时定量，纠正挑食和偏食的坏习惯，每人应吃500克蔬菜和200克水果，做好荤素和粗细搭配；做到滴酒不沾，拒绝吸烟，采取低脂肪、低盐和低糖的饮食结构。此外，有不良行为习惯者应定期去医院做营养素相关检查，必要时需在医生指导下着重服用相关的营养补充剂。

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