婴幼儿时期从6个月左右开始添加辅食，随着时间延长，身高和体重逐渐增长，体力活动量增加，身体对能量和营养素的需求也持续攀升，所以饮食习惯应适当的调整，这样有益于身心健康。

各个年龄段，该如何调整饮食习惯？

1、儿童时期

部分儿童承受着焦虑和抑郁等不良情绪，不过未引起父母重视。其心理问题跟饮食息息相关，不妨多吃蔬菜来缓解不良情绪，如西红柿、绿叶蔬菜、黄瓜以及胡萝卜等等。

2、青少年时期

青少年时期正是生长发育黄金期，随着激素水平发生变化，心理活动也随之改变，情绪波动幅度大，变得敏感且多疑，特别在意他人的评价和眼光。此阶段体内缺乏镁和维生素D可影响情绪，所以应着重补充，前者可以从坚果、燕麦以及香蕉中获取；后者可以从沙丁鱼和三文鱼中获取，必要时听从医生建议用维生素D剂。

3、20多岁

20多岁时应注意营养均衡，少吃或不吃快餐，也不能采取极端的饮食法，如纯素食或生酮饮食。保证一日三餐定时定量，营养均衡又多样化，每餐中都要有主食、蔬菜和优质蛋白质，远离高油和高糖分食物。

4、30多岁

30多岁时应着重吃含维生素C的食物，如柑橘类水果、鲜枣以及柿子椒等，能提高抵抗力；着重吃含镁的食物，如绿叶蔬菜、红肉和坚果等，能让紧绷的神经得到放松，维持神经系统健康。

5、40多岁

40多岁时可采取地中海饮食，以橄榄油为烹调油，多吃新鲜蔬果和坚果以及海鲜类，能帮助缓解压力，又能维护心脑血管健康，同时也能减轻更年期不适症状。

6、50多岁

50多岁后多吃浆果类，如蔓越莓-蓝莓以及草莓等，其中含有抗氧化物质，能延缓大脑衰老，延缓神经退行性病变。另外，每周吃2~3次深海鱼，其中含欧米伽3脂肪酸，能预防老年痴呆症。

温馨提示

60岁后应多吃种子类和坚果，含有多种抗氧化物质，能保护组织细胞，避免受到自由基损害，又能对抗炎症因子。70多岁应多喝牛奶、乳制品、含钙蔬菜等，能维持骨密度；同时适当的晒晒太阳来获取维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松，避免跌倒而引发一系列并发症。

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