喝咖啡时别犯4个错误？
现如今，咖啡已成为国人最喜欢的饮品之一，不管是好朋友相聚、商务会谈还是单纯的消磨时光，环境优雅的咖啡馆，已成为人们的最佳选择之一。然而，很多人不知道该如何正确喝咖啡，常常因为错误的喝咖啡方式而损害身体健康。
喝咖啡时不能犯哪些错误？
1、经常喝速溶咖啡
速溶咖啡受到众多上班族喜爱，方便又好喝。这是由焙炒的咖啡豆中提取有效成分，干燥后磨成粉末，从而制作成三合一的咖啡饮品，其中添加太多食用香精、植脂末以及白砂糖等。植脂末的主要成分是氢化植物油，这属于反式脂肪酸，易导致身体肥胖。有条件的话优先选择现磨的纯咖啡，若因为方便可选择不加任何成分的纯速溶咖啡。购买咖啡时应仔细看一看营养成分表，能量、碳水化合物以及脂肪含量越少越好。
2、早晨空腹喝咖啡
咖啡中含有太多咖啡因，可刺激胃酸分泌，升高胃酸浓度。经过一晚上睡眠后，胃部处于排空状态，太多胃酸可损害胃黏膜，易出现烧心、胃部疼痛和恶心等。空腹喝太多浓咖啡可加快心跳速度，导致胸闷和心悸，同时也加快对能量消耗速度，也容易造成低血糖。喝咖啡的时间尽量安排在早饭后，不仅仅保护胃肠道，而且也能为身体提供能量。
3、喝咖啡时加入太多糖
部分人接受不了现磨咖啡带来的苦涩味，习惯加入糖来调味，一般咖啡中加入两袋5克糖才有甜味，无形中增加糖摄入量，久而久之可能会造成肥胖或超重，从而导致龋齿。因此，喝现磨咖啡时不能加糖，享受纯咖啡带来的香味，又或是加入适量牛奶来增香。
4、熬夜时喝太多咖啡
咖啡中含有的咖啡因具有提神醒脑效果，不过大量喝却会加快代谢速度，加速B族维生素消耗。体内缺乏B族维生素易感觉到疲劳，使得人们又想通过喝咖啡的方式来提神，从而进入恶性循环中。另外，睡觉前喝太多咖啡也会影响睡眠。因此熬夜时不能喝太多咖啡，当感觉到饥饿时可以适当吃杂粮或酸奶。
温馨提示
虽然喝咖啡对身体带来一定的好处，不过并不适合所有的人。青少年和儿童应严格控制咖啡因摄入，不然会导致头痛头晕、心悸和睡眠障碍以及神经过敏。骨质疏松的人每天喝咖啡的量不能超过三杯；心脏病患者和孕妇也要少喝。
常见的营养误区有哪些？
俗话说民以食为天，身体上的营养主要从食物中获取，但网络上却流传着食物相克或食物治病等信心，往往让人们陷入营养误区，反而影响身体健康。
常见的营养误区有哪些？
1、忽略早餐，晚餐吃的丰盛
很多上班族早晨时间紧张，简单的吃早餐或不吃早餐。到了晚上时间充裕，做的饭菜很是丰盛。其实这是不合理的饮食习惯，从晚餐到第2天早餐前相隔10个小时以上，胃部已经没有任何食物，必须保证早餐质量，为大脑提供所需要的能量和营养元素。不吃早餐，血糖得不到及时补充，严重影响大脑组织正常机能活动，导致人们注意力不集中，精神萎靡，思维变得迟钝。特别是青少年不吃早餐，可影响大脑重量和形态发育。晚餐吃得太丰盛会引起能量过盛，能量转化成脂肪在体内储存而引起身体肥胖。晚上睡着后血液流动速度减慢，血脂容易在血管壁上沉积，久而久之易引起动脉粥样硬化。晚餐尽量清淡一些，以粥类或蔬菜水果为主。
2、不吃脂肪，只吃油
摄入的食物脂肪分为植物性和动物性的。动物性脂肪中含有大量饱和脂肪酸和胆固醇，摄入太多会升高血脂，易引起身体肥胖、高血压、动脉硬化和冠心病。其实在健康状态下，适当摄入动物脂肪，能促进食欲，维持身体健康，不能完全拒绝动物脂肪。植物油并不是吃得越多越好，每天的摄入量不能超过30克。
3、不吃鸡蛋能远离胆固醇
一部分人因为鸡蛋中含有大量胆固醇而拒绝，鸡蛋是最有营养的蛋白质食物，氨基酸种类和比例跟人体接近，这属于优质蛋白质，特别是蛋黄中的蛋白质高于蛋清。蛋黄中有10%~50%的脂肪，其中包括脑磷脂和卵磷脂，有利于大脑发育。此外蛋黄中也含有少量维生素c、钙铁磷锌硒等。胆固醇也是身体必不可少的营养成分，参与胆汁、维生素c和性激素合成。神经组织也需要比较多的胆固醇发挥其正常功能，不能完全拒绝胆固醇。一个鸡蛋中含有的胆固醇大约在200~300毫克，主要集中在蛋黄中，健康的中老年人每天胆固醇摄入量在300毫克以下，吃鸡蛋并不会对身体带来危害。
温馨提示
只有饮食多样化才能保证摄入全面营养，不管工作有多么繁忙，必须有营养丰富的早餐，一顿营养早餐应该有优质蛋白质、淀粉类食物、含膳食纤维和维生素的蔬菜水果和坚果。
别把学生饮食带入营养误区
学生学业压力过重，家长望子成龙，想让孩子跟上营养，考出好成绩，却进入了饮食误区。
只重进补不注重优质蛋白质和脂肪的摄入
近年来，补品、营养食品满天飞，把许多家长导入饮食误区，只靠营养品补充，而不注重一日三餐的营养合理搭配。要知道，脑组织中的蛋白质、脂肪主要是由膳食提供的。
过量饮用咖啡
有的学生为了提神醒脑，大量饮用咖啡，甚至成瘾。值得注意的是，咖啡饮用过量会使大脑高度抑制，出现血压降低、剧烈头痛等症状。
以饮料代水
有些家长考虑到孩子学习紧张，消耗大，往往备足各种饮料代替水。但由于饮料中糖份过高，饮用过多，会影响食欲，引起腹胀，不能好好进餐，影响各种营养素的吸收。
不注意饮食卫生及饮食规律
不要随便在马路餐桌进餐，吃一些不卫生食品，这样容易导致急性肠胃炎而影响学习和考试。由于学习压力大，有些学生会有饮食不规律的情况，不少学生不吃早餐，以零食取代正餐，有时晚上回家饿急了会暴饮暴食等等，这些都是对身体极为不利的。
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