每一个爱美人士都希望自己的身材苗条，但是一直能够保持身材苗条的人却很少，稍不注意就会让自己一步一步的胖起来。其实想要预防肥胖并不是一件艰难的事情，只要养成良好的饮食习惯就可以达到这个目的，并且还可以在保证健康的前提下变得苗条。

想要变瘦要如何饮食？

1、不吃快餐

为了提高效率，或者为了能够满足口腹之欲，有不少人喜欢吃快餐，其实无论是中式快餐还是西式快餐都很容易引起肥胖。虽然中式快餐的做法很多，口味也很多，但是其中大多数都是高油脂的菜肴，比如麻辣小龙虾，红烧鱼等等，这些菜虽然好吃，但是油脂含量却非常多，经常食用就会导致脂肪的堆积，从而引发肥胖。西式快餐与中式快餐相比，有过之而无不及，里面所含的热量更多，因为西式快餐大多是油炸类的食物，比如汉堡、炸鸡等等。除此之外，各类快餐当中的调料也含有极高的热量，比如番茄酱、黑胡椒酱等等。

2、多吃蔬菜

想要长期保持苗条的身材，在平时要多吃一些新鲜的蔬菜，蔬菜当中不但富含各种维生素和矿物质，而且膳食纤维的含量也非常丰富，进入人体之后不但能够让人产生饱腹感，还能够让肠胃蠕动的速度更快，从而帮助肠道更快的排出堆积在体内的毒素和食物残渣。

3、控制食量

在生活中总有一些人有暴饮暴食的习惯，有些人是因为赶时间，有些人则是因为挑食。无论是哪种原因导致的暴饮暴食都会对健康造成影响，因为胃肠道的消化功能和吸收功能是有限的，一次摄入过多的食物，就会导致脂肪堆积，从而让人一天一天的胖起来。

4、粗细搭配

想要减肥或者保持苗条身材的人，在平时要讲究粗细搭配。细粮，比如白面、大米等等，能够给人体提供足够的碳水化合物和淀粉，而粗粮，比如小米、莜面、荞麦等等，则可以给人体提供足够的膳食纤维，从而让人快速的产生饱腹感，减少进食的量。

肥胖不但会影响人的身材，而且还会影响人体健康，如果长期体重超标，则很有可能会引发一些疾病，比如高血压和高血脂就是常见的两种。为了使身材变得更好，也为了能够保持健康，在平时的生活中，要养成良好的饮食习惯和生活习惯。

红豆薏仁汤减肥吗？红豆有什么功效？

在胖子们的世界里，减肥一直是一个永恒的话题，很多人尝试了无数减肥方法但是依旧不怎么奏效，那不妨可以试试红豆减肥，或许会给你带来意外的惊喜哦。

红豆4大减肥功效

1、利尿消水肿

红豆的利尿消水肿功效，相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水肿型肥胖，都是因为积聚在体内的水分无法排出而造成的。而红豆则有极佳的利尿解毒功效，可帮你排出水毒，加快新陈代谢，让你越吃越瘦。

红豆是受女性们推崇的瘦身明星，不仅能够帮助消水肿除便秘，还能补血养颜，让你美美地变瘦。以下的3款红豆快速减肥食谱，让你1周轻松瘦3公斤。

2、补血养颜

红豆中含有丰富的蛋白质、铁、磷、钙等营养成分，而且红豆中还含有维生素B1和维生素B2等可以帮助制造血红素的原料。

3、低卡路里

想要成功减肥，就要减少摄取的热量，增大消耗热量，才能减去体内囤积的脂肪。而红豆的热量极低，主要来源于碳水化合物和优质蛋白质，只要吃的时候不加入过多的糖分，绝对是MM们理想的低热量减肥食品。

4、高纤维促排便

便秘是肥胖，特别是部肥胖的一个主要原因。红豆中丰富的纤维质，可以将体内的水分和其他废物一起排出体外，还可以分解和抑制脂肪的囤积，帮你减肥防便秘。

红豆减肥二大食谱

1、陈皮红豆沙—告别大肚腩

制作：红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。

功效：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。

2、红豆薏仁汤-消水肿

制作：将生薏仁、红豆洗净浸约半日，沥干备用。薏仁加水煮至半软加入红豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。

功效：有助养颜美容，益气养血、利水消肿。红豆可益气补血，利水消肿;薏仁可健脾利水，清热排脓。

夏季吃哪些水果有利于减肥？

夏季是减肥最好的时期，这个时候出汗量多有利于把身体里面的毒素排出体外，同时要选择好水果有利于促进胃肠的蠕动，排出身体里面毒素，防止脂肪的堆积。

夏季吃哪些水果可以减肥？

1、葡萄柚

葡萄柚里面含有丰富的可溶性维生素和天然维生素，可以减少身体对糖分的吸收，抑制糖分转化为脂肪，尤其是对于经常水肿的人来说，多吃葡萄柚有利于消肿减肥。

2、草莓

草莓里面的营养价值是非常丰富的，含有大量的维生素b、维生素c、纤维素有利于促进胃肠的蠕动，加快胃肠道毒素的排出，同时里面含有大量的维生素c减少黑色素的形成，帮助身体的消化。

3、苹果

苹果里面含有丰富的维生素c和果酸，可以促进身体的消化功能，避免更多的热量堆积在身体里面形成脂肪，另外里面含有大量的果胶，可以让血糖保持平衡状态，降低血液的胆固醇，让我们拥有饱腹感来控制食欲。

4、西红柿

西红柿里面含有大量的番茄红素和膳食纤维，可以降低血液中的胆固醇，增强身体的代谢能力，促进胃肠的蠕动，刺激粪便的排出。

5、山楂

山楂可以有效的降低血清中的甘油三酯和胆固醇含量，让身体变得更加的苗条，里面含有大量的山楂酸和维生素，可以促进脂肪的分解，避免堆积。

6、香蕉

香蕉水有很好的排便水果，里面含有大量的维生素和纤维素，可以提高肠道的蠕动能力。

7、猕猴桃

猕猴桃里面含有大量的蛋白分解酵素和维生素c有利于食物的消化，加快脂肪的分解，抑制黑色素的沉着。

8、菠萝

菠萝里面含有大量的菠萝蛋白酶，有利于加速蛋白质的分解速度，经常性的吃菠萝可以把身体里面多余的脂肪排出体外，减少赘肉的产生。

9、西瓜

西瓜里面含的水分是最高的，不仅可以为身体补充水分同时也可以通过尿液的方式为身体排毒，促进新陈代谢的速度防止身体水肿。

温馨提示

除了通过水果来减肥之外也应该配合适当的进行运动，每天保持半个小时以上的有氧运动，减肥效果更好，也要另外避免吃高脂肪高糖类的食物，控制饮食。

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