夏季健康饮食宜忌大全
立夏过后代表着天气越来越炎热，在夏天容易出现四肢无力、食欲不振的情况，也有一部分人群在夏季脾气容易暴躁，这主要是受到了暑热气候所引起的，在夏天需做到健康饮食。
夏季饮食宜忌有哪些？
1、吃饭宜定时定量
吃饭时要按时进餐，不能过于随意，不然会扰乱脾胃的正常生理活动，紊乱了脾胃生理功能，容易诱发胃部疾病。夏天天气炎热气温高而且湿气重，易入侵身体，部分人群喜欢吃生冷的食物，长时间下去会影响到脾胃的运化功能，从而在身体中积累水，平时可以多吃一些利水渗湿的食物，不仅能够健脾同时也恢复脾正常的运化功能。
2、饮食要清淡
在夏天气温比较高，出汗量喝水量也会增多，这样会冲淡胃液，减少了消化液的分泌，减弱了消化功能，容易让人们出现食欲不振。在夏天饮食方面要以清淡为主，而且要吃一些容易促进食欲的食物，从而达到了保健养生的功效，推荐选择白扁豆西瓜豆浆，莲子绿豆和甘蔗等。
3、合理的搭配饮食
夏天天气炎热，肠胃道功能势必会受到影响。平时饮食要做好粗细搭配，早餐可以选择豆浆面食，中午可以吃米饭，晚上喝粥。合理的搭配蔬菜和荤食，尽量以豆类瓜类以及青菜为主，荤食为辅，肉类推荐选择鱼虾类、牛肉或者猪瘦肉。
4、多吃苦味的食物
夏天要多吃一些苦味的食物比如苦瓜，能够健脾、清热解毒，提高食欲。夏季出汗多容易伤阴，多吃酸味食物能够敛汗，比如西红柿具有健脾消食以及生津止渴的功效，同时也能够降低血压，清热解毒。
5、避免吃生冷的食物
因为酷热的夏天，部分人群喜欢吃冷饮。小孩子消化系统还没有完全建立起来，老年人脾胃消化功能减弱，不节制的吃生冷食物会对脾胃带来损害，引起腹泻以及腹部疼痛。
6、不能暴饮暴食
夏天每顿饭不能吃得过饱，7分饱即可。老年人以及小孩子的消化功能弱，到了夏天更是如此，如果吃得太饱的话，消化不了这么多的食物，容易损害脾胃功能，从而诱发胃部疾病。
温馨提示
在夏天是水果上市的季节，天气炎热，一部分人群食欲不振，会以水果来补充营养。但是要控制量，虽然里面含有大量的水分以及维生素，但是不能满足于身体所需要的营养物质，容易影响到消化系统以及内分泌系统。
卵巢囊肿饮食宜忌 卵巢囊肿不能吃什么
卵巢囊肿是常见的妇科疾病之一，卵巢囊肿一般是由于女性精神紧张、工作压力大、饮食失调等诸多因素导致或气滞、或血瘀、或痰凝而形成的。良好的饮食习惯对于预防卵巢囊肿及消除囊肿可以起到积极的辅助作用。那么卵巢囊肿患者饮食宜忌有哪些呢？卵巢囊肿不能吃什么?
“有研究发现，卵巢囊肿的发生与体内激素水平有关，高脂肪食物可促进某些激素的生长和释放。”曾诚表示。另外，有报道称世界各地的卵巢癌发生率不同与当地的饮食习惯相关，美国妇女长期食用煎荷包蛋是卵巢癌发生的一个相关因素。因此，他建议患有卵巢囊肿的患者在饮食方面要特别注意宜忌。
宜：多吃具有抗卵巢肿瘤作用的食物，如：
海马、鳖、龙珠茶、山楂以及香菇、冬菇等菇类，营养丰富，更是“抗癌新兵”；
甲鱼、海带、紫菜、牡蛎等海产品，可凉血活血、软坚散结，促进囊肿的吸收；
卵巢囊肿饮食宜忌 卵巢囊肿不能吃什么
富含纤维素、微量元素及维生素类食品，如白菜、芦笋、芹菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、水果等，增强抗病能力；
瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、豆腐等高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，坚持低脂肪饮食又保证足够的营养。
忌：应纠正偏食及不正常的饮食习惯，不吸烟、不酗酒、不暴饮暴食，特别注意下列禁忌：
1.禁用食品：桂圆、紫河车、红枣、阿胶、蜂王浆（注：蜂蜜味甘、性平和，不温不燥，不属此列）等热性、凝血性和含激素成分的食品；
2.忌用辣椒、花椒、生葱、生蒜、酒类等刺激性食物和含糖较高的饮料；
3.不食狗肉、鹅肉、羊肉、虾、蟹、鳗鱼、咸鱼、黑鱼等发物；
4.不吃烟熏、霉变、油炸、腌制等容易致癌的食物。
上班族早晨饮食推荐 空腹吃这些食物还可减肥
很多的上班族早上一般是不吃早饭的，或者是简单吃点面包或者是喝点牛奶，就匆匆上班了，殊不知这样匆匆了事，对身体的伤害极大，甚至危害健康。那我们早晨起来吃什么好，又有哪些需要注意的地方呢？
早晨饮食推荐
1、早上醒来，尽量不要赖床和睡懒觉，早起床十几分钟，我们就会有充足的时间来好好的吃点东西。首先就是喝一杯温开水，补充一下身体缺失的水分。但是不要喝的过多，建议是600毫升就可以。
2、早上吃饭的时候，可以多吃一点水果（一个苹果、一根香蕉或者是大半个桔子），对于肠胃的健康活力是很有帮助的。长时间的补充水果，还会让我们的皮肤变得细嫩光滑、有弹性，有种容光焕发的感觉。
但是要注意空腹不宜吃以下的水果：
柿子
含有柿胶酚、果胶、鞣酸和鞣红素等物质，具有很强的收敛作用。在胃空时遇到较强的胃酸，容易和胃酸结合凝成难以溶解的硬块。小硬块可以随粪便排泄，若结成大的硬块，就易引起“胃柿结石症”，中医称为“柿石症”。
山楂
山楂的酸味具有行气消食作用，但若空腹食用，不仅耗气，而且会增加饥饿感并加重胃病。
西红柿
含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生化学作用，凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口——幽门堵塞，使胃里的压力升高，造成胃扩张而使人感到胃胀痛。
3、还有早饭建议多吃些五谷杂粮类的食物，馒头、稀饭、自己熬制的八宝粥类，是最好的选择。因为这些食物里面，不仅仅含有身体所需的糖份，还有各种身体急需补充的各种热能量，坚持每早多吃身体会更健康。
此外，除了五谷杂粮之外，优质蛋白质的补充也是必须的，一杯纯牛奶、或者是热豆浆、两个荷包蛋都是最佳的选择，尤其是处于成长期的青少年，钙质的补充很重要，早餐补钙是最佳选择之一。
4、需要注意的是：不要吃太过油腻、油炸的东西，油饼或者是前晚剩下的大鱼大肉（尤其是菜里面的肥肉）早晨吃了，一上午都有可能是昏昏沉沉、没有精神的。实在嘴馋了，一周一次的频率还是可以的。不只是油腻、油炸的食物，太过甜或者是太过咸的都尽量不要多吃，吃多了同样会没有精神，还会加重我们身体的肠胃负担，让我们上午的工作更具有朝气和活力。
早上空腹吃这些食物可以减肥
黑豆：
黑豆含有百宝的黄酮类，抗氧化剂，植物蛋折质，粗纤维，可以帮助加速新陈代谢，可助消化，早餐食谱中若是有黑豆话，减肥一定会事半功倍的。
糙米：
糙米的营养价值可比日常吃的精米高多了，由其是可缓解现代人高发的糖尿病问题，对促进排便也有很大的帮助。
梨：
梨的粗纤维含量也是相当多的，而且清热解毒，生津止渴，由其是其中的鳄梨，更是梨中的精品，鳄鱼是一种非常好的减肥食品，它不仅能帮助减少胆固醇在肠道停留的时间，同时还可降低心脏病的风险，绝对是肥胖综合症患者的必备美食之一。
腰豆：
腰豆是保护肾脏健康的小零食之一，日常想减肥的女性可在空腹的时候适当的吃点，由其是可解决嘴馋老是想吃东西的美妹的嘴。
玉米：
玉米其实是一种抗氧化营养物，同时也是一种高纤维的粗粮，而且其脂肪含量，是相当少的，所以想减肥的女性们，早上不防来根玉米吧。
苹果：
早上空腹吃苹果可让人快速拥有饱腹感，同时苹果中还含有丰富的营养素，可促进身体健康，同时丰富的果胶可以帮助身体排出身体的垃圾，因此早在几年前人们就研究出了关于苹果减肥的瘦身攻略了，虽然完全利用苹果减肥不靠谱，但是如果早餐尽量以苹果代替其它的不健康的饮食方式的话，那么减肥的希望还是很大的。
全麦面包：
麦面包不仅含有谷物中所有的营养成份，而且还保留了麦子中的胚芽的核心部分，如果每天坚持一个全麦面包的话，你会发现你整个人的气色越来越好哦。
燕麦粥：
燕麦中的葡聚糖是一种很特别的人体所南非要的纤维，其具有降低胆固醇的作用，同时还可帮助消化，可全面提高人的免疫力系统，早餐吃的话，可让你一天拥有更充沛的精力。
白豆：
白豆营养丰富，由其是其中的钾元素更可帮助你拥有一天的好精神，同时其还具有抗高血压的作用，绝对适合那些因为肥胖引起的高血压患者们经常吃。
小贴士：吃早饭的时间建议是在早上7点半左右，主要是因为这个时候我们的食欲最旺盛，吃完后上班也不会迟到。还能保证午饭的时间（早饭和午饭相隔4.5小时为最佳）。