推荐养人的9种长寿米
俗话说民以食为天，能为身体提供所需能量，利于精力和体力恢复。米是日常生活中常见的主食，其中含有碳水化合物和维生素及纤维素，为身体提供营养。市面上的米有很多种类，如小米、玉米薏米以及糯米等，不同的营养价值不一，可以来了解一下。
最养人的长寿米有哪些？
1、小米
小米是北方人们主要的粮食之一，其中含有大量维生素、蛋白质以及脂肪，能达到清热解渴和滋阴养胃效果。小米中含有膳食纤维，能加快胃肠道蠕动，利于食物消化，能及时消化和分解胃中食物。另外小米含有丰富维生素B1，能调节神经系统，适合脾气暴躁以及心神不宁的人。此外，经常失眠的人也可以喝小米粥，其中含有色氨酸能舒缓神经，提高睡眠质量。
2、玉米
玉米是绝佳的保健食材，归大肠经和胃经，可达到利水渗湿和健脾益胃效果。其中含有大量维生素E能舒张血管，促进胃肠道蠕动，利于排除胃肠中废物和垃圾，而且能抑制不饱和脂肪酸氧化，达到抗衰老效果。玉米中也含有多种矿物质，如钙铁镁硒等，能延缓衰老，延长人们的寿命。
3、藜麦
藜麦有营养黄金的美誉，含有的蛋白质和维生素远远超过其他谷物，适当吃可提高抵抗力和免疫力。藜麦属于低脂肪食物，能给人们一定的饱腹感，减肥期间的人可以把藜麦当做主食。
4、薏米
薏米有世界禾本植物之王的美称，营养价值很高，其中含有人体所需要的氨基酸、维生素B1和碳水化合物，能达到健脾止泻和利水渗湿效果，同时也能清热解毒。薏米能入脾经、肺经和胃经，可美容养颜，坚持吃能让皮肤变得更加光滑细腻，帮助淡化皱纹和色素斑点。
5、糯米
糯米香糯软黏深受人们喜欢，其中含有大量脂肪矿物质、维生素以及蛋白质等，能达到养胃健脾和补中益气效果，同时也能止血安胎和解毒。
6、粳米
粳米是日常食用米，不仅仅含有人体所必需的蛋白质和淀粉，而且维生素、烟酸以及矿物质也非常丰富，能为身体补充营养和热量，能达到健脾胃和养阴生津效果，同时也能除烦止渴和补中益气。此外，粳米粥上面一层米油能补液填精，滋养阴液和肾精。
7、糙米
糙米是真正意义上的粗粮，没有经过多次加工。加工时只是脱离最外层的米糠，因此含有的植物纤维比普通大米高很多，适合减肥以及三高人群。但肠胃功能发育不全的儿童以及肠胃功能退化的老年人尽量少吃，以免导致消化不良。
8、黑米
黑米中含有不饱和脂肪酸，能保护心血管健康。含有丰富的B族维生素、铁钾镁硒等，能补血和控制血压。同时也含有花青素色素，具有抗氧化和抗衰老效果，也能降低血脂和血糖。此外黑米中也含有黄酮类生物活性物质，能预防动脉硬化，降低患上心血管疾病风险。
9、燕麦
燕麦能达到补益脾胃和花肠功效，其中含有B族维生素以及矿物质、植物纤维，能维持血糖浓度，降低餐后血糖，同时也能通便。
温馨提示
平时饮食注意多元化，才能为身体全面摄入营养，达到保健养生和延年益寿效果。不过胃肠道功能弱的人尽量少吃难以消化的食物。
降血压偏方醋泡花生米
高血压是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病。高血压发病率随着年龄增长逐渐升高，40岁以上者发病率较高。另外，季节变化也会影响血压稳定，寒冷冬季容易引起血管收缩导致血压升高。在生活中，有一些民间流行的食疗法或者偏方就可以帮助降血压，那么，吃醋泡花生米真的能降血压吗？
醋泡花生米的偏方制备是这样的过程：将花生米放在醋中浸泡7天，每日早晚各吃10颗。其中，醋中含有丰富的氨基酸、乳酸、醋酸、琥珀酸等有机成分，能有效保持食物中某些维生素的有效成分，降低脂肪类物质被人体吸收后产生的副作用，降低血脂，预防血管硬化，并降低血压。花生可使人体肝内胆固醇分解为胆汁酸，使其排泄增强，从而降低胆固醇。花生仁红衣能抑制纤维蛋白的溶解，促进血小板新生，加强毛细血管的收缩功能。因此，长期坚持食用醋泡花生米可降低血压，软化血管，减少胆固醇的堆积，物美价廉，是防治心血管疾病很好的保健品。
虽然醋泡花生米降血压是有一定效果的，但是高血压患者降血压不能完全依靠醋泡花生这一种食疗，建议最好同时辅助特定的降压药物。此外，整体的膳食结构健康合理也是非常重要的。高血压患者多吃蔬菜、水果、豆类、坚果，建议喝低脂奶，少吃高脂肪食物，控制好体重指数，这些措施对控制血压和预防心脏病都非常有好处。
夏季拯救失眠多吃小米
相信很多人都遇到过失眠吧！长期失眠不仅影响睡眠，而且还会对身体造成严重影响，如诱发抑郁症、焦虑症，加速衰老等。那么，在炎热的夏季，失眠应该怎么办？
长期失眠的危害
长期失眠究竟有哪些危害？失眠可造成精神疾病，还可导致衰老、免疫力下降等。
1、诱发严重抑郁精神疾病
严重时会导致精神分裂和抑郁症，焦虑症，植物神经功能紊乱等疾病。容易引发自杀或杀人行为。
2、导致其他疾病、猝死
长期睡眠不足会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至猝死。
3、加速衰老
长期的失眠会导致人体正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，女性朋友表现为皮肤失去光泽和弹性，出现加速衰老的现象。
4、免疫力下降
身体大不如前，这病那病不断。
5、打乱生活
数据表明，长期失眠63%的患者出现自杀、谋杀等行为，导致家人及自己的生活出现混乱。
夏季拯救失眠的妙招
那么经常失眠应该怎么办？如何调理失眠？今天教你几招，让你安然入睡，有个好睡眠！
别用凉水擦凉席
一些市民现在已经开始铺上了凉席，有些人喜欢晚上用凉水把凉席抹湿后睡觉，认为这样会很凉快。其实这是一种误区。夏季夜晚，人们不停地出汗，睡床不干燥，若再用湿布抹过，只会让人睡得更不舒服。
不要空腹睡眠
一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡，最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。
穴位按摩
专家指出，一般的夏季失眠都是临时性的失眠，这样的失眠如果不予重视，一旦发展成真正的失眠，后果就严重了。针对夏季失眠烦躁的情况，专家推荐穴位按摩的方法来解决失眠问题。此外，还可通过泡脚泡腿来舒缓神经，也能起到一定的催眠效果。
多吃些催眠食物
牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
水果催眠
一天的工作下来，当你觉得很疲劳又睡不着觉的时候。不妨可以吃个苹果。睡前吃苹果可以帮助我们抗疲劳。
食醋催眠
旅行之后失眠了怎么办？在我们的厨房调料中食醋就可以帮我们解决这一困扰。方法是，用大约一汤匙的食醋对上温开水服用。不久之后便可安然入睡。
小米催眠
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
提醒：要想远离失眠，还要注意生活要有规律，应尽可能提早到10点钟以前睡觉，最晚不超过12点。