补充维生素C对身体有什么好处？
维生素C是一种抗氧化剂，对人体非常重要。维生素C可以提高免疫力，预防白内障，中风，癌症和神经系统疾病，还有助于缓解衰老。饮食中添加富含维生素C的食物，可以让自己更健康。
维生素C有哪些健康益处呢？
1、增强免疫力
维生素C缺乏症会降低人体对某些病原体的抵抗力，补充维生素C有助于抵抗各种感染和过敏，从而增强免疫系统。
2、有助于减肥
适当的维生素C水平可以增加运动过程中体内脂肪的氧化，并增强新陈代谢来促进体重和脂肪减少。在饮食中加入橙子等水果或多叶蔬菜都可以有效地补充维生素C，帮助减少脂肪。
3、有助于保护大脑
维生素C有助于保护大脑和神经系统免受有害影响，也可以调节压力荷尔蒙水平。此外，高水平的维生素C还可以帮助增加胡萝卜素和番茄红素，从而减少痴呆症和阿尔茨海默氏病的风险。
4、缓解哮喘症状
患有慢性哮喘的人可以从维生素C中受益。维生素C本质上是一种抗氧化剂，可以改善肺功能，缓解哮喘患者的症状。
5、降低白内障的风险
眼镜中自由基的产生可能导致白内障或失明，摄取维生素C可以成功消除自由基，降低白内障的风险，有助于改善视力。
6、加速伤口愈合
维生素C可以产生胶原蛋白，胶原蛋白是存在于皮肤和肌肉腱中的一种蛋白质。定期摄入维生素C有助于伤口愈合，无论伤口是切口，骨折，烧伤还是其他伤口，都可以加快愈合过程。
7、降低中风的风险
维生素C可以降低胆固醇水平并改善血液流动，从而降低中风的可能性。
8、缓解关节炎症状
患有关节炎的人补充维生素C有助于减轻关节疼痛，肿胀和炎症。维生素C可以产生胶原蛋白，有助于软骨组织的产生，修复。但是要注意维生素C摄取量，因为高剂量的维生素C会使病情恶化。
9、保持牙龈健康
维生素C缺乏会引起牙周疾病。之所以出现这种现象，是因为维生素C含量较低会削弱结缔组织，从而容易分解毛细血管。适量摄入维生素C可防止牙龈出血并改善口腔健康。
10、调节血糖
定期摄入维生素C有助于调节2型糖尿病患者的血糖水平。维生素C可以减少空腹血糖水平，从而有利于糖尿病的治疗。
人体内部无法合成这种维生素，食用含维生素C的食物可以有效地补充这一营养素。如果缺乏这一重要营养素，会严重影响人体的自我修复能力，也容易引起疲劳，肌肉和关节疼痛等症状。
维生素c什么时候吃效果最好？一定要看
维生素是人体所必须的营养元素之一，而维生素C是诸多维生素中的一种，及时补充可以有效防止血液性疾病，那么维生素C什么时候吃效果最好呢？
维生素C什么时候吃效果最好
维生素C餐后服用效果最好。
维生素C是水溶性的维生素，在胃肠内消化吸收不受脂肪影响，只与人体胃肠道的活性有直接关系，人在进食之后胃肠受到刺激，身体中大量的血液流向肠粘膜血管，这时候胃肠的吸收功能最强，在这时候食用维生素C消化吸收效果最好。
维生素C可以大量服用吗
维生素C可以大量食用。
维生素C对人体没有存在明显的副作用，短期服用完全可以大量的食用，正常补充一天食用100mg即可，在身体出现严重缺乏时也可每天食用量在10g左右，维生素C的浓度高若是吸收较好也不会存在危害。
服用维生素C的注意事项
1.维生素C具有氧化性和还原性，不适合和肝脏一起食用，会受肝脏中的铜离子影响，导致补充失去功效。
2.维生素C和维生素A以及叶酸存在相互作用，因此在补充维生素C的同时需要注意补充维生素A和叶酸，以免造成这两种营养素的缺乏。
3.肾功能较差的人不适合补充维生素C，以免加重肾脏疾病。
4.大剂量的服用维生素C时不可急骤的停药，会出现戒断反应，容易加重缺乏症。
缺维生素c的症状有哪些？出现这样的症状小心孩子缺维生素c
每一个家长都非常重视的就是孩子的健康问题，但是很多孩子由于饮食习惯等原因容易出现缺少维生素的现象，其中很多孩子缺维生素c就会经常生病，导致免疫力低下，但是给孩子过度的进补哟也会影响到孩子的成长，所以我们一定要掌握一些症状，这样能及时做好调整，下面一起了解下孩子缺维生素c的症状有什么?
食物缺乏维生素C 在正常情况下，人乳的维生素C含量，可以满足一般婴儿的需要。人乳中维生素C的含量与乳母摄入维生素C的多少成正比。而牛乳的维生素C含量一般只有人乳的四分之一、经过储存稀释或消毒灭菌等手续后，更所存无几。因此，人工喂养的婴儿，必须按时添加维生素C，水果或蔬菜，否则极易发生维生素C缺乏症。
维生素C是一种水溶性维生素，来源于植物性食物，在体内很少储存。当其入量不足时，很快就会有缺乏症的表现，妈妈生活中要多观察宝宝是否有需求要补充维生素C，可从以下几点具体表现看出：
1、面色发白，食欲不佳。宝宝易烦躁且体重增长缓慢。
2、毛发干枯，易折断，伤口愈合差。
3、免疫力下降，易受感染，比如易感冒。
4、牙龈出血、全身其他部位出血。
5、宝宝身体发育不良，骨骼钙化不全，软骨脆弱。
6、严重缺乏的情况下，宝宝还会两条小腿向里弯曲，大腿向外拐，不能移动，一动就疼。
哪些食物富含维生素C
所有的水果和蔬菜都包含有维生素C，但一些品种比另一些品种的维生素C含量更大。
下面有两组食物，第一组食物是含维生素C最丰富的，第二组食物维生素C含量略微低一些，但仍然是相当不错的选择。对于某些容易过敏的宝宝，带*号的食物可能引起宝宝肠胃不适，可以等到宝宝满1岁以后再添加。
含维生素C最丰富的食物：甜椒、柑橘﹡、猕猴桃﹡、西红柿﹡、西兰花、土豆、红薯、哈密瓜、芹菜、萝卜叶。
含维生素C比较丰富的食物：草莓、菠萝﹡、南瓜、柠檬、木瓜、西瓜、芒果、花菜、卷心菜、芦笋、萝卜、大豆。