不吃晚餐可以减大肚子吗？
随着生活饮食质量的提高，越来越多的人在日常因为没有控制好自己的饮食而让自己的体重大大上升，特别是一些女性，平时因为暴饮暴食让自己的体重上升，并且在体重上升的同时还让自己的腹部脂肪过多，而有一些女性为了减掉自己的大肚子采取不吃晚餐的方式，却不知道这种方式并不能够将自己腹部多余的脂肪减掉。
不吃晚餐能够减大肚子吗？
采取不吃晚餐的方式虽然在短时间内能够让自己的体重下降，但一旦自己身体恢复正常的饮食会让身体的体重出现反弹，甚至会更加严重。另外身体每天需要足够的能量来维持身体细胞以及机能的运作，晚上不吃晚餐就会让身体在晚上到第2天这段时间因为能量不足，会让身体的代谢发生问题。
一旦代谢发生问题会影响到脂肪以及蛋白质的合成代谢，也就会让身体出现肥胖，这样不仅不能够减掉大肚子，有时反而会加重自己的体重。因此女性朋友不要认为自己不吃晚餐就能够减掉自己腹部的脂肪，其实想要通过控制晚餐来减掉自己的大肚子不妨采取以下这几个方式。
想要减肥，晚餐要怎么吃？
一、控制摄取的量
在每天晚上吃晚餐的时候要控制好自己摄取的食物量，不要让自己吃得太饱，不要因为自己感觉到饥饿而让自己摄入过多的食物，另外还要注意尽量选择粗粮，用粗粮来代替主食能够让自己有饱腹感，而且也能够避免过多的糖分摄取。
二、注意晚餐的时间
每天晚上尽量要在7：00前吃完饭，在7：00前吃完饭能够让自己在睡觉前有时间将身体内的食物消化掉，能够避免在睡觉的时候食物堆积在腹部以及身体中而引发肥胖。
三、不要吃夜宵
在睡前尽量不要吃食物，如果在睡前吃食物不仅会加重肠胃的负担，还会让过多的食物热量转化为脂肪堆积在身体内，这样不仅不利于减肥，反而会让体重上升。
广州中医药大学第一附属医院吴依娜曾接受采访表示，在生活中有一些人为了让自己快速减肥而不吃晚饭，虽然采取这种减肥方式这种能够让体重在短时间内快速下降，但这种行为会让身体造成伤害，严重还会导致其他代谢性疾病，所以想要减肥要采取科学的节食方式以及和运动相结合，在节食的过程中要采取适当的运动，才能够让自己得到更好的减肥效果。。
在日常想要防止自己的体重下降要让自己保持良好的饮食方式以及坚持运动，而在发现自己肥胖后也不要盲目的采取不吃晚餐的方法来进行，只有采取正确科学的方式才能够让自己更好的进行减肥，也能够让自己腹部的脂肪被消耗。
本文指导医生：-
吴依娜教授 主任医师
广州中医药大学固生堂医疗门诊部中医内科
擅长疾病：胃肠病、咳喘、眩晕、高血压、痛风、外感发...[详细]
不吃晚餐会有危害吗
很多人减肥的时候会选择不吃晚餐，这样不但可以使我们减少一部分热量的摄入，还可以避免白天吃的热量在体内堆积。可是不吃晚餐真的可以帮助我们减肥吗？如果忍受不住饥饿，必须要吃晚餐，怎样吃才能够更加的健康呢？
晚餐可不可以不吃呢？
不吃晚餐不能减肥：古代人提倡过午不食，这是由于古代人的就寝时间比较早，经常日落而息。也就是说，古人经常是在五六点钟的时候就已经睡觉了。这样中午吃完饭到晚上睡觉，不过五六个小时而已，这个时间睡觉也不会过于饥饿。可是现在我们的睡眠时间，恐怕最少的也要九、十点钟吧，甚至有些喜欢熬夜的人会熬到12点以后。这样，我们午餐到晚上睡觉的间隔就太长了，如果不吃晚餐，会有强烈的饥饿感。一旦控制不住自己，很容易出现暴饮暴食，食用过量的现象，不但不能够瘦身，还会使我们堆积脂肪。此外，这么长时间不摄入食物的话，很容易影响新陈代谢和血液循环，甚至可能会伤害到我们的肠胃。
晚餐应该怎样吃呢？
1、尽量减少主食的食用量
日常我们经常吃的主食中，富含有非常丰富的碳水化合物。如果在晚餐食用了过量的主食，很容易使我们的餐后血糖迅速升高，这会造成脂肪的堆积。因此，晚餐一定要尽量减少主食的摄入量。这里我们说的主食不仅仅包括米饭和馒头，粥类燕麦也隶属其中。晚上的时候建议多吃一些蔬菜和蛋白质类的食物，不但可以产生强烈的饱腹感，还可以避免堆积脂肪。
2、六点前结束晚餐
古人提倡的过午不食，其实就是睡觉之前五小时不要吃东西。如果换算成现代人的生活作息，那么就相当于六点前后不能吃东西了。睡觉的时候，身体的代谢会非常的缓慢，尽早的结束我们的晚餐，可以让我的身体有足够的时间进行消化和分解、这样在睡觉的时候就可以避免热量堆积，产生脂肪了。
3、调整饮食顺序
正确的饮食顺序不但可以防止食用过量，还可以避免我们发胖。晚上的时候，我们可以首先喝一碗蔬菜汤，要连汤带菜一起吃下，可以给我们提供强烈饱腹感，还可以摄入充足的营养。然后，选择吃一些豆制品和优秀的肉类就可以了。这里的肉类指的是高蛋白，低油脂的肉类。
温馨提示
吃晚饭的时候，一定要注意细嚼慢咽，要尽量将晚饭时间保持在25-45分钟。这样不但可以增强饱腹感，还可以帮助我们的肠胃消化分解，对身体有很大的好处。