很多人都喜欢吃甜食，但是一般人不了解的是，摄入过多的糖对健康是有害的，很容易导致糖尿病和心脏病，也可能会增加肥胖的风险。了解日常生活中哪些食物含糖量较高，避免这些食物可以改善健康。

有哪些食物含糖量较高？

1、低脂酸奶

酸奶对肠道健康有益，有助于产生良好的肠道细菌，并有助于改善消化率。有一个常见的误解是，低脂酸奶比全脂酸奶更好，但这不是真的。低脂酸奶包含添加糖，这对健康是不利的。

2、运动饮料

很多人喜欢喝运动饮料，但是很多运动饮料中含有添加糖，运动饮料摄入过多会增加体重。

3、果汁和碳酸饮料

包装果汁的膳食纤维，矿物质和维生素含量都很低，此外，包装果汁还含有添加糖以及人造香料和色素。碳酸饮料也含有糖和其他人工添加剂，经常喝会引起许多疾病，例如肥胖，糖尿病，心血管疾病等。

4、含糖绿茶饮料

绿茶具有惊人的健康益处，这种低咖啡因和高抗氧化剂的饮料可以抵抗疾病，恢复健康。但是很多绿茶饮料包含添加糖和人造甜味剂，两者均可能有害健康。比如冰茶一般都加糖或其他调味剂，从而含有很高的卡路里，都会导致胰岛素升高。如果喜欢喝茶的话，请饮用普通的绿茶。

5、饼干和蛋糕

饼干非常美味，但是也含有很多糖。饼干还包含精制面粉，甜味剂，防腐剂和食品添加剂，尽管这些成分使饼干更美味，但也会对身体造成伤害。

蛋糕和甜甜圈等糕点不仅含糖过多，而且还由精制面粉和高脂肪成分制成，对健康是不利的。

6、燕麦棒

燕麦棒是用燕麦制成的，但是不如燕麦片那么健康。燕麦棒含有大量的糖，还含有蜂蜜，坚果，会增加卡路里的摄入量。

7、水果罐头

水果罐头很美味，但是罐装水果的制作过程不仅破坏了膳食纤维和维生素，而且添加了很多糖。最好食用新鲜水果，这样可以最大程度地减少糖的摄入量并减少卡路里的摄入。

8、番茄酱

番茄酱是非常受欢迎的调味品，但里面含有糖和盐。如果想减肥任务或想要改善健康状况，要少吃番茄酱。

要限制糖的摄入，可以吃水果，从水果中摄入天然糖。水果的膳食纤维含量高，适量食用不会导致血糖的升高。要注意的是，很多产品宣称不含糖，但是含有山梨糖醇和甘露糖醇等人工甜味剂，食用糖醇过多会导致消化问题，会减慢新陈代谢并导致体重增加。

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