减肥应该吃什么早餐好？
要减肥应该怎么吃呢？减肥的饮食要特别注意的就是早餐，早餐的搭配不仅会影响到一整天的营养需求，还会影响到减肥的效果。在这里，为大家介绍一下减肥早餐究竟应该如何搭配吧。
减肥不能吃的早餐
吐司三明治：吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高油脂食物，热量自然比较多，再加上一些酱料，是用大量沙拉油做成的，热量更高。相反，全麦吐司较白吐司营养，不涂沙拉酱或涂薄一点，还可以减少油脂摄取。这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。
西式早餐：许多OL都喜欢去麦当劳等快餐点买早餐，如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。
零食早餐：上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。
烧饼油条：传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。
那么，究竟哪些早餐适合减肥吃呢？
减肥吃什么早餐好
豆浆餐：豆浆油条是我国传统的早餐搭配，豆浆除了可以搭配油条之外，同时还可以搭配其他的主食食用。其实我们自己在日常生活中也可以做豆价格，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，打豆浆的时候不仅仅可以放入黄豆，还可以放入黑豆、红豆等，不仅仅营养十分的丰富，同时还能起到美容养颜的作用。
豆浆搭配主食这样的早餐方式最具中国特色，而且女人喝豆浆的好处非常多，除了常见的美容养颜之外，同时还能预防妇科病。而且因为豆浆是植物蛋白，因此不仅仅含有大量的蛋白质，同时还含有丰富的碳水化合物。
豆奶+蛋白粉餐：面对早餐吃什么最减肥的问题，豆奶加蛋白粉餐也是不错的选择，所需要的材料也非常的简单，只需要豆奶，蛋白粉，火腿面包即可。这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，不仅仅含有丰富的蛋白质，同时还含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。而且在早餐中加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。
果蔬餐：蔬菜水果汁，煎蛋三明治的组合也是一份不错的减肥早餐，简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求，而且热量也不高，可帮助我们有效的减肥。在制作这份早餐的时候我们首先用不粘锅煎蛋，然后再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
在饮料的方面，可选择鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁等，这些都是不错的选择，不仅可以达到减肥的作用，同时还有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥：这份早餐的总能量只有300千卡，而其中所含有的蛋白质则高达18克，脂肪的含量有8克，碳水化合物40克，除此之外在这款早餐中还含有维生素，尤其是抗辐射的维生素A，因此对于整天面对电脑的上班族来说，这款早餐是最适合不过的。
这款早餐的做法也非常的简单，只需要提前煮好玉米，然后早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味即可食用。这款早餐热量低，而且在食用过后还能让人保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。
想要有效的进行饮食减肥，就多多注意以上几点吧。
一周红薯减肥早餐，这样减肥效果好
一周营养早餐搭配红薯与其他的食物，蔬菜以及水果能够起到很好的减肥效果，让你一周瘦下来。比如酸奶加红薯，促进肠胃蠕动。加上一点鲜牛奶，一道美味的早餐就这样诞生了。
一、清润红薯糖水
材料：杨、梨、番茄、红薯、蜂蜜、水
做法：
1.红薯去皮切块，放入清水煮15分钟。再放入去核去皮切块的梨子，煮5分钟;加入番茄，继续煮5分钟;
2.最后加入杨梅，用文火继续煮5分钟后就可以出锅了，等到冷却调入蜂蜜就做好了。
二、酸奶红薯泥
材料：红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶
做法：
1.将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，碾压成泥状;
2.在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油，搅拌均匀后用勺子塑型压实;
4.将酸奶淋在红薯泥上就可以了。
三、香爆红薯饭
材料：红薯、大米、葱屑、油、盐。
做法：
1.将红薯洗净、切块，沥干水份备用;
2.在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐;
3.放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟就行了。
四、红薯芝麻浓汤
材料：红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。
做法：
1.红薯去皮，切成长条状入洗净沥干;洋葱切成丝状
2.起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒，直至炒至半透明;
3.加入高汤，用文火煮，等红薯软烂，捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了.
五、红薯麦片粥
材料：大米、红薯、快煮燕麦片。
做法：
1.大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块;
2.在锅中放入清水，烧开后放入浸泡好的大米和红薯块，然后用大火煮沸;
3.煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。
六、红薯扣酱骨
原料：红薯、排骨、香菇、葱段、姜片
做法：
1.将排骨用XO酱、生抽、老抽、糖、酒腌制;红薯切块备用;
2.在碗底铺上香菇木耳等佐料，排骨围在周边，红薯放在里面;
3.把腌制排骨剩下的腌汁加入一点清水调稀倒入碗里，盖上碟子放进微波炉用中高火叮20分钟，取出来后倒出汁液，倒扣上碟，再把汁淋上就做好了红薯扣酱骨哦!
七、百合红薯粥
原料：大米、干百合、红薯、芝麻粉
做法：
1.红薯去皮切块，干百合浸泡后与大米一起，加水放入锅里煮成粥。
2.撒上芝麻粉，就可以配咸菜美美的吃一顿了。
减肥吃什么好
减肥瘦身是很多人生活中的一部分，不过要注意的是方法必须要正确，否则就会有副作用。小编认为减肥不仅仅要多运动，还要合理安排日常饮食才行。在这里，就来为大家推荐一下饮食减肥的方法和食物都有哪些吧。
饮食减肥的方法
善于饮水。水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于200千卡。
表里调整。要坚信饮食习惯改变后，自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己：假如站立时身姿笔直，体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤，不但看上去更修长苗条，而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。
变换吃法。逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲。在起初1～2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。
晚餐少食。能量主要消耗于白天的活动中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此，晚饭还是少食为妙。
接下来，还有8种能减肥的苦味食物，别错过了。
饮食减肥的8种苦味食物
咖啡。你要时刻记住：能帮你减肥的是苦味。所以，只有苦得天翻地覆的纯咖啡——不加糖也不加奶，才能帮你完成减肥大业。咖啡中的咖啡碱成分能促进体内脂肪的分解，将分解后的脂肪释放在血液中。
苦瓜。苦瓜一向是苦味食物的首选，不仅含有极多的苦味素、苦瓜甙等苦味物质，还富含维生素C、维生素B等营养素。大多数人并不太习惯“吃苦”，所以在吃苦瓜时会想尽各种办法去掉苦味。焯水或盐水浸泡可能是人们用得最多的方法，其结果当然是：苦味去了，苦味成分所特有的功效也去了，也同时也损失了减肥的功效。
黑巧克力。苦味浓郁的黑巧克力能减肥，但并不是对任何人都管用。美国的一项研究表明，经常食用巧克力的人要比一般人更加苗条。需要注意的是，该研究的调查对象并不代表所有人群。
柚子和柑橘类。柚子能对新陈代谢产生积极影响，是你减肥瘦身的好帮手。与柚子类似的还有柑橘类水果。研究表明，柑橘类水果能刺激糖代谢，从而使身体减少对糖类物质的储存。
菠菜。菠菜的含水量非常高，有90%~93%的水分，属于热量超低的食物。此外，菠菜中含有丰富的草酸，这也是菠菜极涩口感的来源
莴笋、菊苣和生菜。这些蔬菜不仅含有丰富的苦味物质，还非常的“占肚”，能有效地帮你减少食量，从而达到减肥的目的。
生姜、桂皮和胡椒。这些调料以其所含的大量苦涩物质著称于世。
苦丁茶。苦丁茶原是中国古代药、食两用的珍贵饮品，有“绿色黄金”之美誉。苦丁茶性凉味甘苦，具有清热解毒、消暑、消炎、利便和解酒的功能，对咽喉肿痛、口腔炎、牙龈炎、便秘等疾病效果显著。常喝苦丁茶能减肥美颜，降血糖，血脂，抗辐射和预防癌症。
想要健康减肥，需要有合理的饮食安排哦。