白领长期趴着睡当心3危害 这样午睡伤害最少
现代人生活节奏快，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低，以脑力劳动为主的都市白领者可以体会到午休后工作效率大大提高。但是，午休姿势不正确也可能导致疾病。下面我们就 一起来聊聊午睡。
长期趴着睡危害多
由于中午时间有限，很多上班族都习惯趴在桌上睡。偶尔这样对人体健康影响不大，但长期下去慢性胃炎就来了。因为人体午饭后至少需1小时才能把胃部食物排空，刚吃完饭就趴桌上睡午觉，胃部受挤压，会增加蠕动负担，容易造成胃部胀气，降低消化能力，影响营养吸收，使胃部排空延迟，胃黏膜屏障遭到破坏，从而导致胃炎。不仅仅是伤胃这些简单，长期趴着睡还有这些危害：
1、加重脑部缺血
入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
2、影响呼吸
采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。
3、辐射伤害肌肤
有专家指出，辐射危害虽然不会立刻对肌肤造成伤害，但这种危害是可以持续积累的。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿，有些人会把屏幕关掉，但主机的辐射依然存在。因此，中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也要养成关机的好习惯。而且，日常加强运动，健康饮食，也将有助于对抗辐射。辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发，从而使我们的皮肤干燥无比，为斑点、痤疮和粉刺生长提供了便利条件，加聚皮肤的老化程度。肌肤暗沉、易斑点、毛孔粗大、外油内干都是“电脑肌”的特点。
如何午睡才正确？
最理想的午睡方式
最理想的午睡方式应该是，午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。迈德尼克则推荐，每周午睡3次，每次20分钟。但在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况进行适当调整。
使用用颈枕
虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题，但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时，可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也 不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。
10分钟也要睡
德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛 装新知识了。即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好处，而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。
睡不着别强迫
可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。
午睡是精力的加油站，这6大好处看得见
人们都说，春困秋乏夏瞌睡，夏天是容易疲乏的季节，坐在工作的场所就总是想睡觉。有些人看不上中午睡的这一会觉，认为午睡可有可无。为了健康，其实是应该午睡的，这些好处显而易见。午睡有哪些好处呢？
午睡有哪些好处呢？
1、缓解疲惫
不管是上学也好，还是工作也好，一上午高强度的工作和学习会极大的消耗人们的精神，人们会感觉很是疲惫。如果中午不休息，下午继续努力，效率大大的降低，学习或者工作就会受到影响，已经不是中午那点时间可以弥补回来的事了。午睡能够缓解上午人的疲惫感觉，恢复精力和体力，消除人体的疲劳感，使人有更加饱满的精神状态，来应对下午的工作和学习。
2、让人心情愉悦
午休的这一个过程，其实算是中断紧张氛围的一个过程。有些人在工作当中非常的努力，精神一直是处于一个紧绷状态的，如果中午不休息，继续工作，高强度的工作便会影响人的心理健康，让人的情绪一直处于一个紧绷的状态，不知道受什么刺激就容易爆发。午休一小会儿就能够缓解紧张的节奏，让人身心愉悦，利于人的心理健康。
3、让人不容易生病
本身学习或者工作的强度就比较高，身体就容易进入一个亚健康的状态，就容易生病。中午休息一会儿，能够刺激体内淋巴细胞增强免疫细胞的活跃度，进而就极高的人体的免疫力，让人不容易生病。这种说法是存在科学依据的，也在现实生活中被大量的证明是正确的，中午无论如何也要休息一会。
4、提高人的注意力和记忆力
如果中午不休息，下午的精力自然会有所不足，注意力也会不集中，记忆力会下降，这样工作或者学习起来，就没有办法全神贯注，效率自然大大降低。拥有午睡，会给大脑一个短暂的休息时间，不但能够让人疲劳尽消，还会让下午的学习效率一点也不比上午差。就拿学习来举例子，学习讲究劳逸结合，班上会玩又会学的学生通常比埋头苦用功的学生成绩要好，就是这个道理。
5、有利于对心脏健康的保护
上班族猝死这种例子并不少见，和过度透支自己的身体有很大的关系。光知道工作和学习不知道放松和休息，就会让人们‘得冠心病的风险增加。中午午休，哪怕只休息半个小时，也会让猝死的概率降低，让人的心脏更加的健康，免受心血管疾病的侵袭。
6、让人血压平稳
高血压患者一定要保证每天都要午休，因为午休会让人血压变得平稳一些，不至于因为过于劳累而飙升的很高。想要预防高血压到来也可以每天都午睡，虽然这种习惯看似不太起眼，但是有效果。
午睡并不是浪费时间的行为，相反它有非常多的好处。大家都能够认识到午睡的重要性，哪怕留给自己的时间比较少，也要适时的休息一下，这样下午的工作和学习效率才能得到保证。
健康身体需要良好的午睡质量 怎么正确午睡？
小睡一会儿可以帮助你消除睡意，使你更加机警和精力充沛。如果你需要睡个午觉，一定要确保方法的正确，这样你醒来时会感觉精神焕发，而不是昏昏沉沉。
健康身体需要良好的午睡质量！下面几点告诉你如何午睡：
1、找个好地方小睡一下
为了充分发挥你的午睡能力，你需要找到一个不受他人打扰的地方。工作时：工作中打盹是很常见而且会被谅解的，国家睡眠基金会的一项调查发现，大约30 %的人可以在工作中睡觉，有些雇主甚至为员工提供了睡觉的地方。如果你的工作地点不适合小睡，你可以在车里小睡一会儿。在路上：如果开车，找个休息区停车。不要把车停在大街上。始终关闭汽车并设置紧急制动。如果是晚上，把车停在光线充足的地方，周围有很多人，然后锁上所有的门。在学校：如果你有时间，并且被允许的话，考虑利用图书馆作为午睡的好地方。它通常是学校里最安静的地方。然后，如果你有车的话，你也可以在车里打盹。
2、选择一间黑暗的房间
关上灯，你会更快入睡。如果你无法进入黑暗的房间，请戴上睡眠眼罩或一副太阳镜，以提供黑暗的感觉。
3、确保不要太热或太冷
你想睡得舒服，所以找一个凉爽但舒适的地方午睡。大多数人在15到21摄氏度左右睡得最好。如果你睡觉的地方太冷，准备一条毯子或者一件舒适的夹克。如果你睡觉的地方太暖和，如果条件允许的话，考虑在房间里放一个风扇。
4、听有指导的午睡录音
有许多视频、录音和应用程序可以引导你通过放松技术小睡。这些可以通过媒体网站在网上找到，也可以下载到手机或平板电脑上。如果睡觉时旁边有手机，请将其置于飞机模式。这将防止电话或消息警报干扰您。
5、打开舒缓的音乐
放松的音乐可以让你处于平和的心态。如果你觉得音乐分散注意力，你也可以试试白噪音。要想午睡睡得好，睡眠方法很重要。只要您按照我们的方法来午睡，一定能睡一个好觉。
良好的午睡是健康身体的保证与支持，每天的困顿疲乏感容易让身体产生不良的信号，这就难免会对机体的正常运转产生影响。适当午睡，让身体充满能量！
吃太饱午睡太早 婴儿晚上睡觉哭闹有6原因
众所周知，很多小婴儿在晚上都会出现哭闹的现象，不但会影响到孩子的睡眠，也会让父母亲担心。虽说小婴儿哭闹在我们看来是很正常的现象，但原因各有不同，有些哭闹是需要警惕的。那么，引起这种情况主要是什么原因导致的呢？
一般而言，小婴儿在睡觉的时候突然大哭有以下几种原因：
1、生理性的哭闹。孩子的尿布湿了或者裹得太紧、饥饿、口渴、室内温度不合适、被褥太厚等，都会使小儿感觉不舒服而哭闹。
2、环境因素导致的。有些孩子对自然环境不适应，黑夜白天颠倒。父母白天上班他睡觉，父母晚上休息他玩耍，若将孩子抱起和他玩，哭闹即止。
3、午睡时间安排不当。有的孩子早晨起不来，到了午后2~3点才睡午觉，或者午睡时间过早，以至晚上提前入睡，半夜睡醒，没有人陪着玩就哭闹。
4、微量元素缺乏导致的。血钙降低会引起大脑及植物性神经兴奋性增设导致宝宝晚上睡不安稳，因此，建议就医查一下微量元素，看是否缺乏，再针对性的补充。
5、大脑神经发育不成熟导致。人的睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠，夜间约3-4小时交替一次。婴幼儿同样，当深睡眠与浅睡眠交替无法调整时，这个期间就会有哭闹或惊醒。尤其神经系统兴奋性较高的宝宝，生理成熟度往往晚些，容易出现睡眠不安的情况，容易出现晚上吵闹。
6、积食。吃的太饱就会胃不和，则卧不安，就会导致睡眠不安，所以晚上睡觉之前应该吃一些容易消化的食物。
总之，如果小孩子出现哭闹的现象，可以轻轻拍宝宝的背发，时间不要太长，在宝宝睡着之前离开，让宝宝自己睡着。白天可以带到外边看看，不要天天闷在家里，只熟悉家里的环境。如果晚上睡眠不好，容易惊醒，可以在医生指导下服用小儿七星茶等，促进消化，镇静安神。