老人冬季失眠怎么办？做到这8点保证好睡眠
睡眠是每个人不可或缺的，人的一生中有三分之一的时间再睡眠中度过。但是睡眠这个问题也经常困惑着许多人，大多是失眠的问题，但是老人失眠是正常的吗？老人一天应该睡多少个小时才健康呢？下面我们一起来看看老人一天的睡眠状况怎样才更加健康长寿吧！
睡眠不足给身体带来哪些伤害呢？
反应迟钝：沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。
表达障碍：大脑额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。
暴饮暴食：多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素（一种抑制食欲的激素）和更多的饥饿素（一种刺激食欲的激素）。这些生理变化必然造成过量饮食。疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物，这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。
老人失眠的原因有三个
其一，老年人退休之后精神状态和年轻时在岗的精神状态不太一样，感觉突然间少了什么似得，常常呈现出抑郁的状态。
其二，老年人夜间上厕所次数比较频繁，步入老年之后肾气比较虚，夜间小便次数自然就增加，一定程度上也影响了老人的睡眠问题。
其三，随着年龄的增长，老年人的脑部血流量会相应减少，因为老年人的脑部血管硬化，容易引起脑代谢失调。
如何提高睡眠质量？
1、早上晚点起，晚上早点睡。
中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。
冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。
2、睡前的按摩放松，你可以向医生或者网上查询一些简单的手法。
3、尽量避免开着灯睡觉，如果真的要开，也请换上微微淡黄色的地灯。
4、 想最保稳一点儿，可以去相关的医院进行察看。
5、如果睡眠过程中有打鼾，请将床头垫高3-5度，让她的呼吸更加通畅。
6、牛奶和音乐都具有一定功效，但效果因人而异，不过在睡前播放一些轻柔的钢琴曲确实有放松身心的作用。
7、 从你的描述看来，我觉得是老人家的日程都相对枯燥，缺少与外界的交流，从而造成一定的压抑后折射到晚上的睡眠中。
8、卧室的色彩搭配，采用纯度较低的冷色调配色会有促进睡眠的功效 比如白色的床和，白色的窗帘，淡蓝色的床上用品。
这3类食物易引起失眠， 睡前不要吃！
一个好的睡眠质量对于每个人而言都是一件非常重要的事情。睡眠质量的好差不仅会影响到第二天的工作学习状态，还会影响到其的身体健康。如果长期失眠熬夜，很多慢性疾病就很有可能会发生了。引起失眠的因素有很多种，比如睡前的不当饮食就是其中一种，下面就来讲一讲哪些不当饮食会导致失眠吧。
有哪些食物会引起失眠呢？
一、油炸类等油腻食物
虽然脂肪是人体所必须的三大营养物质之一，并且它在日常的饮食中占据了很重要的地位，但是如果人体摄入过多不饱和脂肪的话，会造成肠胃的负担过重，从而肠蠕动减慢，肠道无法充分消化吃下去的食物，进而会导致失眠的发生。此外，过多的脂肪对于人体的健康也是不利的，很多的疾病例如高血压，高血脂等都是由于摄入过多的脂肪所导致的。因此，在晚餐时可以选用橄榄油这类健康的油脂取代平时用的花生油、植物油等。此外，鱼类和坚果类含有的油脂也是较为健康的，所以在晚餐时可以适当吃一些鱼类和坚果类食物。
二、辛辣的食物
如果在晚餐时吃了太多的辛辣食物，就会刺激人体内的肠胃，从而体内的肠胃会出现灼烧感，进而会影响到睡眠质量。此外，辣椒中含有辣椒碱等具有刺激性的物质，这类物质会通过刺激舌尖的方式，从而刺激到人体大脑的中枢神经以及人体内的神经末梢，进而导致人体出现兴奋感。与此同时，人体内的促睡眠介质也会被辣椒所消耗。这也就是为什么辛辣的食物会影响到睡眠质量的重要原因。
三、酒
很多人说酒中的酒精可以帮助人加速睡眠，这在一定程度上说的没错。酒精是可以起到帮助睡眠的作用，但酒精也会降低人的睡眠质量。据研究，喝完酒的人在前半夜时很快可以入睡，但是在后半夜时，快眼动睡眠会反跳性增加，从而出现频繁睡醒的情况，使得睡眠不连贯，影响到了人体的睡眠治疗。因此，看似喝酒对睡眠是有一定帮助的，但其实酒精对于人体的睡眠是有害无益的。
总而言之，以上三类食物就是影响人体睡眠的三种食物。睡眠对于每个人来说都是很重要的一件事，一个好的睡眠质量可以为一个好的体魄打下基础。
喝茶不当会失眠？喝茶注意这4点！
茶是中国的精髓，很多人在一个人没事或者有客人来临时都会泡上一壶茶来招待，但有些人发现自己喝完茶后就会失眠，让他们不敢喝茶，也让他们深刻认为喝茶一定会失眠。但其实喝茶会导致失眠是因为里面的咖啡碱，但采取正确的喝茶方式是不会导致失眠的。
喝茶为什么会导致失眠？
茶叶中有很多有益成分，其中最主要的是茶多酚，茶多酚是一种活性物质，具有很强大的抗氧化能力，对身体有极大的好处，能抑制心脑血管疾病，动脉粥样硬化以及帮助预防癌症。而茶多酚中有另外一种成分叫咖啡碱，这种物质能提高胃液分泌量帮助消化。但它还有另外一个作用，就是兴奋神经中枢，身体在睡觉时，具有催眠作用的腺嘌呤核苷会让神经运动细胞变慢，让身体慢慢疲倦并且进入梦乡，但咖啡碱会阻碍这种物质活动，导致中枢神经活动功能增强而让人清醒，进而失眠。
怎样喝茶不会失眠？
一、睡前三小时喝茶
一般在睡觉前喝三小时喝茶并不会有明显影响，因为对于正常人来讲，咖啡碱在进入身体以后一个小时就会发挥作用，3~4个小时内会消失。
二、喝发酵程度高的茶
如全发酵的红茶、熟普洱茶，这些茶在经过发酵后茶多酚会转化为茶黄素等氧化物质，不会对肠胃造成刺激，而且这些氧化物质会同时和咖啡间相互作用，让咖啡碱的功效下降。
三、喝茶先洗茶
由于咖啡碱溶于热水，在饮用茶之前先将茶叶在热水中冲泡两分钟，能将80%的咖啡碱溶解到水中，淡一点的茶水中咖啡碱量比较少，加上身体对咖啡碱有一定耐受度，所以不会对睡眠造成极大影响。
四、喝陈茶
陈年放置的茶叶，如黑茶、熟普洱中的咖啡碱会减少，避免进入身体的咖啡碱过多而影响睡眠。
总的来讲，喝茶虽然会导致失眠，但正确喝茶能降低失眠发生率，但如果本身睡眠质量差的人在晚上尽量不喝茶，避免在咖啡碱的作用下有入睡困难，辗转难眠。或者在晚上有喝茶担心入睡困难，睡前不妨喝一杯牛奶促进睡眠，牛奶有宁心安神的作用，它里面所含的色氨酸能促进褪黑素分泌，让身体快速入睡。
失眠的药膳食疗
猪心枣仁汤
猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
天麻什锦饭
取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
龙眼冰糖茶
龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
远志枣仁粥
远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
百麦安神饮
小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
柏子仁炖猪心
柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱 片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。
桂圆芡实粥
桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。