5因素影响寿命 每天简单两动作能延年益寿
人到老年，韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减。很多老年人开始变得倦怠，更不愿意出门活动。影响长寿的习惯有哪些呢？那么如何才能长寿呢？下面为大家推荐了一系列保健小动作。它们练习起来不受场地限制，只要有空就可以做，而且简单易学，穿插在看电视、刷牙、穿衣服等生活间隙里练习一下，就能让老年人从头到脚、从早到晚都得到锻炼。
影响寿命的重要因素：
房间视野开阔：增寿2年
研究表明，开阔的视野能改善情绪、缓解压力、变得乐观，以保持健康体魄。如果你不喜欢窗户外的风景，则可以在室内观风景——以最喜欢的风景画或照片取而代之。
生活乱七八糟：减寿1年
当我们生活在一片混乱中的时候，大多数人都感觉压抑沮丧。这种混乱可能是家里物件胡乱摆放，或者债务繁多。由此产生的压力会导致心率和血压升高，有害健康的应激激素水平也随之提升。
结婚：增寿7年
美国研究表明，与不结婚的人相比，婚姻生活幸福者更少出现经济问题、身心健康问题，即使生病，康复速度也更快。
和谐性生活：增寿4年
和谐性生活有益健康。射精能帮助男性降低前列腺癌风险。而女性性生活不正常容易导致心脏病危险增加。
养宠物：增寿2年
美国一项研究表明，饲养宠物的人较少看医生，也较少发生抑郁。抚摸或与宠物在一起，可以降低心率和血压水平。
老人每天简单两动作 能延年益寿
敲枕骨32次，健耳练脑睡眠好。“鸣天鼓”是流传已久的一种保健方法。其做法是两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做64次，或者早晚各32次。练习时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。练习时要求“顶平项直”，可使人体的经络及肾气得到调理畅通。
每天叩齿60下，固齿强肾皱纹少。“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术。民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60~360次，不仅能强健牙齿，对身体其他器官也是很好的锻炼。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。
中老年人要如何健康养生？做好这5点可延缓衰老，健康长寿不是问题！
随着年龄不断增长，身体会慢慢进入到衰老的状态，甚至诱发出各种不同的疾病，对身体健康带来很大的影响。如果想要让身体健康长寿，必须要掌握一定的诀窍，这样才能达到更为理想的效果。
那么健康养生要做好哪些事情呢？
1、运动锻炼
很多人进入中老年之后，大家都认为应该多休息，避免多做运动，以免对身体造成损伤，其实中老年人锻炼是非常重要的，还是维持身体健康很重要的方式。通过研究发现，在身体条件允许的情况下，中老年人每周做中等强度运动锻炼需要超过150分钟，建议每天至少坚持锻炼30分钟，锻炼方式应该以有氧运动为主，比如游泳、慢跑、骑行等。
2、不能过度减肥
随着年龄不断增长，中老年人发生肥胖的几率会上升，为了避免过度肥胖，于是会尝试各种不同的方式去减肥。甚至还有些人会选择节食减肥，其实过度节食对身体健康会造成很大的影响，甚至还会诱发各种不同的疾病。因此为了身体健康，需要掌握合适的饮食原则，适当摄入一些膳食纤维，多补充水分，控制饮酒。
3、保持健康的饮食习惯
如果想要让身体健康，保持健康的饮食习惯很重要，地中海饮食就是很好的一种参考方式。主要是以控制丰富饱和脂肪的食物为主，应该多注重食物的多样化，比如水果、鱼肉、蔬菜等。其次尽量减少烹饪的过程，保持食材本身的营养，从而有效减少身体内的炎症反应，对保持心血管等都有很大的益处。
4、多思考
虽然年龄增长后，大脑记忆力会下降，但想要保持大脑健康，平常可以多动脑。多去做一些自己有兴趣的事情，学习全新的技能，增强自身的信心，避免发生记忆力衰退的现象。由于长时间吸烟，很有可能会患上痴呆症，因此想要让大脑健康，需要及时戒烟。
5、晒太阳
对于中老人而言，在日常生活中适当晒太阳非常重要。不过要注意每天只需要晒十几分钟即可，并不是晒的越多效果越好。这样可以有效补充维生素D，也能预防骨质疏松，降低多发性硬化病等疾病的几率。
中老年人想要健康长寿，还是应该从自身做起。减少日常生活中不好的习惯，培养良好的生活方式，长时间检查，对提升身体健康会有很大的益处。
年过70，想要长寿！趁早避开这2个"折寿"习惯，或比别人更长寿
俗话说，人到七十古来稀，到了这个年纪，更应该注重身体的养护，注重养生，如果继续有不良习惯，这些不良习惯带来的影响会非常的大，远比年轻的时候要大。70岁之后，想要长寿，要避开这两个折寿习惯。
想要长寿要避开哪些习惯？
1、吸烟
很多老年人都有吸烟的习惯，而且是从年轻那会就有的习惯。长年累月的吸烟，会给身体健康带来很大的影响。烟草中的有害物质，会影响到血管的健康，是心血管疾病的根源之一。还会影响到呼吸系统的健康，还是很多疾病的危险因素，尤其是肺癌，大约有70%的肺癌患者有抽烟的习惯。不想让自己折寿，就要赶快戒烟。
2、喝酒
很多老年人都有喝酒的习惯，他们觉得这样最养生，每天只喝几口，不会影响到身体健康。有这样的想法是错误的，无论喝多喝少，喝酒本身就是一件影响健康影响寿命的行为，最养生的方式就是滴酒不沾。喝酒不仅影响到肝脏健康，让人患上酒精肝、肝硬化等疾病，还是肝癌的危险因素。还会影响到血管健康，让血管变硬变脆，让血液变得粘稠，增加得心血管疾病的风险。老年人要重视这个问题，不要受养生谣言的影响，喝酒不养生。
想要长寿要怎么做？
老年人想要长寿，要有这方面的意识。首先不要受养生谣言的影响，不要进入养生误区，不要听信不良保健品商家的蛊惑。第二，要养成锻炼的习惯，要根据自己的身体状况选择最适合自己的运动，运动强度不要过大，运动时间不要过长。第三，要注重饮食的健康，不要吃得过咸，也不要吃得太辣，要养成清淡的口味，要注重营养的补充。第四，要养成体检的习惯，年纪大了，很多疾病都会找上门来，定期体检，能够尽早发现，尽早治疗。
70岁之后不要再对健康视若无睹了，要改掉影响健康、影响寿命的坏习惯。这些习惯看似平常，实际上伤害很大，越早改正对身体健康越有益。
欲长寿多吃红薯 但这两种人最好不要吃
不负众望的2018年，给我国广袤的土地上都送来了寒潮。之前硬气地喊着“吾粤无冬”的广东，居然也下起来雪。可想而知这场寒潮的威力。在这阴冷的风中，只要你不戴口罩，通常就能闻见街边那香喷喷的红薯香。红薯是个好东西啊，那可是比某奶茶饮料更适合捧在掌心暖透寒冬啊。别看红薯不贵，但这营养价值可真是不少呢。您知道这红薯究竟能带来哪些健康裨益吗？一起跟着小编来了解一下吧。
长寿食品——红薯
红薯，含有大量丰富营养，故被称作“长寿食品”。此外，据药书记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效。现代医学认为，红薯中含有丰富的膳食纤维，能够帮助促进肠道蠕动，可防治便秘，这就是为什么每次你说便秘的时候你妈妈一定要给你准备个红薯的原因了。
此外，红薯其实也是一种很适合中老年朋友的饮食选择。首先，红薯软糯，即便是牙齿不利索的老年朋友也可以吃；其次，红薯中的黏液蛋白对人体的心血管有一定的保护作用，能防止发生动脉粥样硬化，要知道这可是很多老年朋友易发生的疾病啊。俗话说得好，“人与血管同寿”，保护好血管健康是一件很重要的事情。
两种人不宜吃红薯
但是值得注意的是，红薯虽然对大部分人来说都可以放心食用，但是即便是再健康的人也不宜一次性进食大量的红薯。《中国居民膳食指南》指出，每天每人吃薯类最好不要超过100克。这是因为红薯中的糖分较高，在人体内经发酵会导致胃酸分泌过多，引起反酸、烧心的感觉。
而且，红薯一定要蒸煮熟透才能够吃，也不要轻易吃煎炸过的红薯，以免容易发生上火。
上面说到，虽然红薯对大部分人都没有禁忌，然而有些人还是比较不适合吃红薯的。
第一种是湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。这是因为红薯比较不好消化，胃肠功能者吃太多容易发生积食的现象，给肠胃造成一定的压力，因此这类人群最好要少吃；第二种人是糖尿病患者。这主要和红薯的含糖量高有关系，如果糖友一定要吃的话，切记要计算好当天的糖摄入量，以免超标引发不良后果。
食用红薯还得知道这些小知识
1、别单吃。单吃很容易造成摄入营养不均衡的问题。最好的方法就是将红薯切块来煮粥，保证营养问题。
2、别和柿子一起吃。二者同吃可使胃内产生硬块，量多严重时可致肠胃出血或胃溃疡。因此，一旦不慎同食，又有胃部的不适感，一定要到医院看看。
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