中年妇女久坐更致命 五招防止久坐伤身
现在社会中，大多数人工作都是几乎一整天坐在办公室，面对电脑。久坐导致身体容易变胖，甚至带来更大的健康危害。下面小编教你如何久坐不伤身。
中年妇女久坐更致命
很多人认为每天健身一次就可以抵消坐在沙发上看电视数小时的危害。然而，《美国预防医学杂志》刊登一项新研究发现，中年妇女久坐危害更致命，无论其锻炼时间多长，久坐带来的健康危害都更大。
新研究中，康奈尔大学营养学专家丽贝卡·赛古因博士及其同事对9.3万名绝经妇女进行了为期12年的调查。结果发现，即使考虑到慢性病和总体健康状况，久坐时间太长也会增加早亡危险。女性从35岁开始肌肉群开始萎缩，这会加速更年期进程。肌肉力量一旦减退，久坐办公或看电视会导致肌肉力量更难恢复。研究表明，经常进行举哑铃等肌肉力量训练有助于防止肌肉萎缩。因此，保证身体每天经常活动对保持健康起到举足轻重的作用。
研究发现，与每天坐着的时间少于4小时的参试者相比，每天坐着时间超过11个小时的参试者早亡危险高出12%，心脏病死亡危险增加27%，癌症死亡率增加20%。久坐者即使经常锻炼，其早亡危险也更大。
五招防止久坐伤身
1、调节座椅高度保持正确坐姿
坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，导致身体发胖。但是，一直保持正确坐姿非常难，这个时候可以通过调节座椅高度，强制保持正确坐姿。这样一来，肌肉收紧，有利于减肥。
2、身边放一面镜子
人们在照相以及照镜子时，会想要呈现出自己最好的一面，因此不自觉地会导致身体肌肉收紧。所以，可以在工作的地方摆上一面镜子，即时刻可以看到自己，又能促使肌肉收紧，达到减肥目的。
3、时刻抓紧时间运动
适量饮水，不时伸展一下脚，站起来走一走。午饭时间或者上厕所的时候抓紧时间运动一下。
4、合理摄入零食
久坐的大敌就是零食甜点。可以学学外国的名人和模特，多吃些坚果、干果类食品，搭配食用。既有营养，也不易变胖。
5、放松心灵
其实，变胖的原因除了身体代谢出现问题之外，另一个就是在不知不觉中积累了很多压力，无法释放，久而久之，就引起了肥胖。因此，在工作之余，要学会放松心灵，给心灵放个假。
女人久坐的8大危害，再不看就晚了
对于办公室一族来说，久坐是常态，然而这种生活状态对于身体是有很大伤害的，尤其是对女性朋友，那么久坐对女性具体有哪些危害呢？
1、久坐引起妇科病
女性久坐不动很容易导致盆腔充血，使得附件和宫颈血液循环不畅通，血液循环减慢导致盆腔静脉回流受阻，甚至瘀血过多，从而引起引起盆腔炎、附件炎等妇科疾病;而且女性生理结构特殊，私处不透气，长期处于潮湿环境下的话，就更容易导致妇科炎症的伤害了。
2、久坐导致尿道感染
女性久坐时，外阴局部长时间处于潮湿闷热的状态，容易加快泌尿系统周围细菌的滋生和繁殖，加速病变，而且女性身体结构比较特殊，比男性更容易患尿路感染。
3、久坐引发子宫内膜异位
女性久坐缺乏运动，而且坐姿不佳的话，就更容易导致气血循环出现障碍，盆腔内气血循环不畅，久而久之就会有挤压，形成肿块;尤其对于那些本身就有子宫过度前倾或者后屈问题的人来说，久坐会导致经血逆流入卵巢，引起下腰腹痛，从而造成子宫内膜异味症。
4、久坐加剧痛经
女性在经期来临时，发生痛经现象多半也是从发生内膜异味开始，如果长期坐着不动，雌激素水平不断高涨，使异味的子宫内膜增生肿胀，再受孕激素影响出现，刺激局部组织，更易加剧痛经症状。
5、久坐伤害腰椎
久坐缺少运动的人群，因维持固定坐姿的时间长，使腰部肌肉，椎间盘和韧带组织长期处于牵拉状态，骨筋膜间隔内压力因紧张而升高，从而出现疼痛症状;再者，坐着的时候腰后凸部位长期处于没有支撑的位置，腰部肌肉，韧带组织因过度劳累而变得僵硬，从而造成慢性损伤，引起腰痛。
6、久坐引发颈椎病
现在的上班族之所以颈椎病高发，究其原因是因为长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩;久而久之，过早地出现颈椎间盘退行性变，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起颈椎病。
7、久坐导致肤色变差
长期的久坐不动会让整个人的气血瘀滞，气色自然变差。另外，经常坐在电脑面前工作，不注意做好防辐射工作，时间久了，脸部肌肤受辐射影响，脸色自然变得晦暗无光彩，污垢增生。
8、久坐导致下半身肥胖
久坐的女性长期保持着同一姿势不活动，如果还经常吃完东西不运动，身体消化不了摄入体内的糖分，就只能将糖分转化成脂肪在体内积存，这样血液中糖分含量增加，脂肪细胞不断分裂生长，而且还会使蛋白质凝结在一起，阻碍淋巴流动，导致皮肤硬化，下半身也随之变胖。
久坐腰痛怎么办?两方法帮你有效缓解
对于长期久坐的人来说，腰痛的症状在其身上也会愈演愈烈，而在对此症状进行治疗的时候，大家就可以采用以下两种方法有效缓解。
适当活动
首先，大家在平常上班的过程中可以适当的进行一些活动，而活动的时候千万不能够用力过猛，可以轻轻的扭一扭腰，或者是用手掌揉一揉，并活动一下脖子。也可以直接将身体的重心往后，令上身保持直立，接着慢慢的将身体的重心往后面移动，这样也能够减轻患者的腰部疼痛。若是有条件的话大家还可以进行一些简单的瑜伽动作，或者是进行健康视频的练习。
注意保暖
若是患上腰痛，所以在平常就一定要注意自身的保暖情况，尤其是在冬春季节的时候，这个时候会非常的湿寒，所以必须要做好保暖的工作。而且在平常的时候最好不要淋雨，晚上睡觉的时候尽量要避免受凉，炎热夏天开空调的时候温度千万不能够太低。若是在寒冷的冬季，就必须要使用电热毯和电热褥来进行保暖，这样才能够起到保护腰部的效果。
久坐的8大危害你了解吗？学会这3招减轻久坐的危害！
久坐是很多上班族避免不了的，俨然已经成了每天的习惯，甚至有很多办公室的白领忙碌起来，一坐就是一天，连喝水的时间都没有。这不仅对身体的健康造成影响，还会导致心理压抑、精神不振，长此以往，性格也会变得焦躁不安。别看久坐是一种习惯，其实它的危害非常大，下面就来了解下久坐的危害和缓解方法。
久坐的危害有哪些？
1、精神不佳
由于生活和工作的压力下，长时间坐着加班熬夜己然是常事。长期这样不仅会降低工作效率，对身心健康也有影响。
2、心血管疾病
工作时久坐，加上注意力高度集中，大脑长时间飞速运转，就会降低血液循环速度，就有可能造成各种心血管疾病的发生，对身体造成极大的伤害。
3、便秘
不少上班族都选择在办公桌上吃饭、睡觉、工作，加上长时间久坐，很容易造成肠胃运动缓慢，导致消化不良。若还没有时间喝水，就极容易导致便秘。
4、肥胖
肥久坐使身体的代谢和消化功能减弱，身体内的毒素无法及时排出。加上没有运动，脂肪就容易累积在腹部和臀部，形成肥胖，严重影响自身形象。
5、脊椎变形
平时不怎么运动的上班族，加上长期的不良坐姿，很有可能会造成脊椎变形、下半生供血不足等情况。
6、痔疮问题
由于久坐导致下半生血液循环变慢以及肠胃消化功能下降，身体内的毒素堆积更多，再加上容易便秘，因而导致产生痔疮的几率会更大。
7、男性容易得前列腺疾病
男性若是长期久坐，生殖器就会一直处在压迫的环境下，导致血液不畅，就有可能会出现堵塞前列腺管，引发前列腺炎。
8、女性容易得妇科病
女性由于身体构造的不同，长期久坐会造成私处长期处于潮湿的环境，容易滋生细菌，再加上血液不流畅，从而容易诱发阴道炎。
哪些方法可以缓解久坐带来的伤害？
1、提高运动效率
可以通过上下班的时间进行爬楼等简单的运动来锻炼自己的下肢，有助于加速下肢的血液循环，可以防止静脉曲张、痔疮的形成。
2、按摩推拿针灸
上班族可以通过休息时间来进行针灸、推拿等中医按摩理疗，也可缓解久坐带来的伤害，最好是通过专业的医生来操作，不可自己随便做。
3、上肢运动
平时工作的时候抽空运动下身体，上半身尽最大幅度的转动，左右转动30次，中间间隔20秒，做四组。此外，还可以把手臂向背后伸开，双手交叉，慢慢调高手臂，反复几次，能够缓解久坐带来的疲劳。
温馨提示
久坐不仅会引起上述几种伤害外，还有可能造成坐骨神经受压迫和腰间盘突出，使下肢麻木。很多老年人长期久坐之后，还会引起心脏大脑供血不足，导致引发冠心病等各种心脑血管疾病。因此久坐时，一定要适量的运动身体。