长期吸烟的人突然戒烟，身体会出现这3种不适症状，教你2招缓解不适！
本来是一个长期吸烟的人，如果突然选择戒烟，那么身体一定会有一些明显的反应，这本身是一种正常现象。但是近几年很多人表示：如果长期抽烟，身体已经对烟草产生了依赖和习惯，如果突然戒烟反而会出现一些不适症状，这种情况对生活似乎有了不利影响。
长期吸烟的人突然戒烟，身体会有哪些变化？
1、食欲迅速上涨
在开始戒烟的一段时间内，容易出现食欲突然大增，而且此时体重也随之上升。但是在很多人看来这是一种不正常的现象，体重的增加容易导致疾病出现，对于戒烟的人来说正好相反，这是身体正在逐渐恢复健康的正常状态。
2、感觉入睡困难
戒烟后的一星期到半个月内，睡眠情况相对较差，很多人出现失眠、多梦或睡不踏实的情况。其实这个阶段主要是由于对烟草的依赖感增加，目前人的情绪正在和需求做对抗，因此产生的焦虑情绪，等到这个周期结束以后，对烟草的需求和依赖程度，也就完全降低了。
3、咳嗽的厉害
吸烟的时候本身容易咳嗽，但是没想到戒烟以后的一段时间内，咳嗽症状似乎更加厉害，这样看来戒烟对身体的好处并不明显。但其实这种症状是身体正在排异的反应，要将有害物质和尼古丁残留，通过咳嗽排出呼吸道，帮助肺部更好的运转，是一种身体的自我保护。
如何缓解戒烟带来的不适感？
1、保持适当运动
运动确实对戒烟有一定帮助，能够加速体内有害物质的排出速度，并且能够缓解入睡困难的情况。但是戒烟毕竟是相对漫长的过程，因此运动强度也需要循序渐进，很多长期吸烟的人可能体力不佳，因此不要过分追求大量运动。
2、注意多喝水
在戒烟的过程中难免有焦虑情绪，一旦对烟草的需求开始增长，很多人就会开始感到烦躁不安。此时不仅坐立难安，并且情绪也很难保持稳定，如果戒烟过程中有这种现象，那么一定要注意适当多喝水，这样有助于缓解情绪，并且有助于解除对烟草的依赖。
戒烟后要注意保持良好的睡眠习惯，戒烟过程中很多人睡眠质量会下降，那么此时一定要注意调节睡眠时间。身体在戒烟之后开始慢慢恢复正常运转，因此在生活习惯上稍加注意，以上几种不适症状便会慢慢消失，不用进行其他的特殊治疗或处理。
吃什么利于戒烟?多吃碱性食物
戒烟吧同志们，再抽烟身体就会垮掉的，可是大家知道怎么能够更好的戒烟吗，其实平时有很多的食物就能够很好的帮助我们去戒烟的，特别是一些碱性高的食物。
吃什么东西有助于戒烟成功?
欲戒烟，多吃碱性食物。戒烟科研人员发现，烟瘾的产生与体液的酸碱度有关。如果体液偏酸性，口腔、肾脏会加速尼古丁的排泄，导致吸烟者产生吸烟的欲望。由于吸烟者对尼古丁的迅速排泄没有产生强烈的不适感，也就下不了戒烟的决心。戒烟科研人员认为，吸烟的人多吃些碱性食物，使体液偏碱性，可以使其吸烟的欲望逐步减低，最终把烟戒掉，这比其他戒烟方法好。
如何区分食品的酸碱性呢?由于食物的各种成分通过体内代谢过程可不断产生酸和碱，因而可根据其最终代谢产物的性质判定其酸碱性。就各种食品本身而言，不论其味酸、甜、苦、辣、咸，或其色、香、形怎样，它的酸碱度一般近于中性。粮食、豆类、肉类、蛋类等食品，在体内氧化分解的最终共同产物是二氧化碳和水，二氧化碳和水结合成碳酸(酸性)所以这类食品为酸性食品;蔬菜、水果中含有较多的有机酸和微量元素，它们在人体内最终代谢产物呈碱性，故称这类食品为碱性食品。
什么东西能戒烟？这些食物帮准你
现在吸烟的危害越来越大，所以很多的男性朋友想着要戒烟，那么在戒烟期间，吃什么东西可以能帮助戒烟呢?下面跟随小编一起了解下。
1、补充维生素。
烟气中的某些化合物，会使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并消耗体内大量的这些维生素。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。
2、经常喝茶。
因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。
3、含硒丰富的食物。
经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。
4、含铁丰富的食物。
吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。
有吸烟习惯的人要注意 出现这4种变化提示你要戒烟了！
抽烟有害健康，经常抽烟的人不仅自身的免疫力会下降，自身也会患上一些常见的肺部疾病，例如气管炎、肺气肿严重的还会导致肺癌，危害身体健康，对此大家应该尽量改掉爱抽烟的习惯，另外对于爱抽烟的人在日常生活中也要多观察自身的状况，一旦身体出现某处不适，需要立即就医治疗。
经常抽烟的人身体会有哪些不良症状？
1、血压值忽高忽低不稳定
经常抽烟不仅会对人体的肺部还有呼吸道造成损害，而且香烟里的尼古丁还有焦油进入体内，就会刺激血管内部的皮细胞，对血管也有一定的影响，降低血管内部的弹性度，加速内皮细胞的衰老脱落，堆积到血管内部就会形成血栓，或者动脉粥样化，导致血压升高，为了维持体内血压的稳定，尽量减少抽烟的次数。
2、反复咳嗽
吸烟的人如果反复咳嗽很可能是肺部出现了疾病，其中常见的有肺气肿、气管炎、肺癌。因为烟草里含有焦油、尼古丁、苯丙烯等对人体有害的物质，进入体内就会降低支气管黏膜内的纤毛的清除功能，出现咳嗽的症状。
3、心慌气短
对于经常抽烟的人如果反复出现心慌气短心悸等症状时，一定要多加留心，很可能是自身患上了一些心脏疾病，因为香烟里的尼古丁和焦油一旦进入体内，就会刺激心脏，加快心脏的跳动，导致血管收缩异常，血压也非常不稳定，长此以往下去就会大大加重心脏的工作负担，容易出现心肌损伤，不利于心脏健康。
4、思维能力下降
爱抽烟的人如果出现自身的思维运作能力变慢，记忆力下降，很可能是自身的神经系统受到损伤所致，因为烟草里的一氧化碳一旦进入体内就会和血液中的血红蛋白相结合，失去了自身的氧化功能，在正常情况下大脑的工作是需要非常高的氧量，因此大脑一旦缺氧，就会出现头晕头痛，导致大脑神经系统受损，出现记忆力下降，思维迟钝的症状，另外对于爱抽烟的老年人还会增加患老年痴呆的概率。
对于经常抽烟的人来说除了会有以上几种表现症状之外，还可能出现呼吸不畅、咽喉疼痛、心慌胸闷等症状，这些疾病建议患者一定要及早治疗，尽快改掉抽烟的坏习惯，维护身体健康。