学生族多吃鱼有好处？
现在的孩子学业压力非常大，每天需要面临各种学科，用脑的频率是非常频繁的。作为家长，会在饮食上面对孩子进行调理。因为孩子平常学习用脑比较多，所以在给孩子饮食上面，可以尽量多吃一些补脑的食品，这样可以帮助孩子补脑的同时还能提高身体体质。
对于学生族来说吃什么利于健康呢？
1、鱼
很多人都知道吃鱼会变聪明，这是因为鱼里面含有大量的卵磷脂，卵磷脂对于大脑的发育有非常大的帮助。而卵磷脂在鱼头中的含量是最高的，卵磷脂可以有效的帮助孩子大脑，提高记忆力和分析能力。另外鱼里面含有大量的钙和优质蛋白质，再加上它还含有不饱和脂肪酸，这些成分对于大脑发育都是很不错的。
2、牛奶
牛奶的好处和营养不言而喻，牛奶里面含有的氨基酸是大脑发育的必备元素之一。另外牛奶中含有的蛋白质和钙元素是非常多的，钙对于大脑发育过程中的代谢能力有很重要的作用。对于一天用脑过度的孩子来说，睡前喝一杯牛奶，可以帮助他们提升睡眠质量。这是因为牛奶中所含有的B族维生素，对于大脑神经有很好的镇静作用。
3、鸡蛋
很多孩子吃鸡蛋，特别不喜欢吃蛋黄。而很多的家长也进入到误区，觉得孩子只要吃蛋白，效果也是一样的。但是要知道能够帮助大脑，提升记忆能力的反而是蛋黄。因为吃鸡蛋能提升记忆能力，主要是因为蛋黄中的卵磷脂被人体吸收后，经过酶的反应会产生丰富的乙酰胆碱。而乙酰胆碱才是真正能提高孩子脑部发育的帮手，可以有效提高记忆力。
4、小米
米饭是孩子每天必不可少的主食，如果条件允许的情况下，家长不妨可以在米饭中适当的增加一些小米。因为小米的B族维生素成分，比普通白米饭要高很多。而且小米中蛋白质成分，所含有的色氨酸和蛋氨酸成分也非常高，这些都是可以帮助孩子大脑保健的。
学生族饮食还应该注意什么？
作为孩子来说，他们本身处于发育阶段。因此所需要的热量非常高，平常一定要注意早餐的重要性。有些孩子早晨不喜欢吃早餐，这容易导致体内血糖过低，从而影响孩子的大脑皮层发育，时间久了对身体的伤害非常大。另外平时要多注意摄取一些蔬菜和水果，这些食物里面的维生素对于提高身体的免疫力有很大的帮助。
孩子是祖国的未来，在家庭里面也是父母的希望。孩子想要学习好，一定要有健康的身体。良好的饮食习惯，是可以帮助孩子建立良好的体质，这样才能够有充足的精力，投入到学习中，学习成绩才能好。
学生族预防近视要重视 补充营养元素不可少
学生族每天都要大量的用眼，所以预防近视就是迫在眉睫的事情了。预防近视不仅要保持科学正确的用眼方式，还要注意的就是饮食预防近视。接下来，不如就一起了解了解饮食是如何预防近视的吧。
学生族预防近视补充哪些营养元素
钙。钙是我们较为熟悉也颇为重视的一种矿物元素，但大家对它的认识还是集中在增进骨骼发育、防止儿童佝偻病等方面，很少将它与眼睛的发育联系起来，然而医学专家们指出，钙的缺乏是造成视力发育不良乃至形成近视的重要原因之一。
叶黄素及玉米黄素。在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。
蛋白质。巩膜含有多种必需氨基酸，构成眼球坚固外壳。缺乏蛋白质不仅影响正常的身体发育，也会使巩膜的弹性降低，容易拉长形成轴性近视。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必需氨基酸。
铬。铬元素也是人体必需的一种矿物元素，在眼球发育中的作用是使其渗透压保持平衡，否则可导致晶状体鼓出变凸，致使眼的屈光度增大，而成为近视眼。根据专家的测算，儿童每天约需铬50-200微克。
DHA。眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。
维生素。虽然人体对维生素的需求量很小，但它们在人体物质和能量代谢中起着举足轻重的作用。应适当多补充维生素A、B1、B2、C及E。
具体来说，有哪些食物可以预防近视呢？
学生族吃什么预防近视
海带。海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。
枸杞子。含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。
香菜。虽是多种蔬菜的“配角”，但专家介绍它的保健和药用价值不可忽视。香菜所含有的物质，可起到清热解表，防治荨麻疹和止痒的作用。有研究资料证明，由于香菜含有多种维生素，它的清内热功能，对提高视力、减少眼疾具有很明显的作用，因此，建议人们常吃点香菜，以利清热解表提高视力。
西红柿。含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。
学生族预防近视，就多吃这些食物吧。
学生族多吃3个护眼食谱
学生族每天都需要大量的用眼，如果不注意护理就会容易出现近视眼。近视眼对我们的生活会有很多的阻碍，所以需要在日常多注意预防。在这里，就来推荐具有预防近视眼的食物吧。
学生族预防近视眼的营养元素
蛋白质：就巩膜来说，它能成为眼球的坚韧外壳，就是由于含有多种必需氨基酸，构成很坚固的纤维组织。巩膜虽有一定的坚韧性，但在眼轴前后径部位仍比较弱。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必须氨基酸。而且啊，蛋白质也是人体所必须的物质，无论怎样多吃一些还是很好的哦。
钙：钙是骨骼的主要构成成分，也是巩膜的主要构成成分。钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。加强钙吸收，增加钙能量，帮助自己健康年轻态，多做运动度接收阳光的洗礼。
锌：近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等含锌和铬较多，可适量增加。
维生素：维生素是人体必需的营养物质。虽然人体对它们的需求量很小，但它们在人体物质和能量代谢中起着极为重要的作用。用食疗方法治疗近视时，应适当多补充些维生素A、B1、B2、C、及E。富含维生素的食品有蛋、奶、肉、鱼、肝脏和新鲜的蔬菜、水果。维生素不仅能够帮助近视，还能有效促进吸收，帮助消化，也是健康饮食关键的因素哦。
接下来，再来看看要吃什么可以预防近视眼吧。
学生族预防近视眼的食物
预防近视眼可以吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。
多吃含钙质高的食品，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等对预防近视眼很有帮助。
晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。
还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
学生族预防近视眼的食谱
枸杞开心果豆浆
开心果1把、黄豆25克、枸杞适量。
做法：将枸杞洗净，开心果去壳和皮，黄豆提前浸泡一晚上。加1000ML的水，用豆浆机一起打成豆浆煮沸即可饮用。
营养价值：开心果含有较高的胡罗卜素，黄豆同样也有少量胡罗卜素，三者配合在一起食用，可以促进胡罗卜素和玉米黄素的吸收。
枸杞南瓜杂米粥
原料：枸杞一把，南瓜150克，小米50克，大黄米50克，水四碗。
做法：枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黄米淘洗干净，一起放到砂锅中，小火熬制40分钟即可食用，或用压力锅烹熟。
营养价值：枸杞南瓜都含有丰富的叶黄素、玉米黄素和胡罗卜素，而且口感香甜柔软。喝一碗金黄色的热粥既营养又能养护眼睛。
胡罗卜木瓜牛奶羹
原料：胡罗卜半根，木瓜半个，牛奶500克，白糖少许。
做法：胡罗卜、木瓜先蒸熟，再用豆浆机打成浆，与牛奶混合，加少许白糖即可食用。木瓜一定要要蒸熟后才能与牛奶混合，否则木瓜中的酶会让牛奶凝结，产生苦味肽。
营养价值：此款牛奶羹口感好，有自然的香甜味道，但胃肠虚弱、经常腹泻的孩子不能多喝。
为了保护孩子的视力，就从日常饮食开始吧。