上了60岁的人，想要保护心血管，这5种营养要补足
都知道身体，随着年龄增长各项功能会逐渐走下坡路，其中心脑血管易出现问题导致各种疾病，甚至危及性命。据调查统计，60岁后的老年人因心脑血管疾病导致死亡的人数在不断增加因此步入60岁后要保护心脑血管。除了做好生活措施还要补充营养元素。
60岁后想要保护心脑血管要补充哪些营养元素？
1、膳食纤维
膳食纤维可以对青藏心脏起到保护作用，补充足够膳食纤维可以提高饱腹感，防止能量摄入过多导致代谢负担以及肥胖。此外膳食纤维有利于改善肠道菌群环境，提高抵抗力，对于血管内壁的炎症反应也有帮助。而且还可以调节血脂，尤其是存在甘油三脂高的人群，补充足够能稳定疾病。
2、维生素D
维生素D是促进钙吸收的重要物质，而除了促进钙吸收，它还可以有效预防心脏疾病。维生素D可以保护心脏，改善心肌钙磷代谢，降低心脏血管炎性反应，也能有效预防甲状旁腺功能亢进。但注意维生素D也不能补充过多，补充过量会导致血管钙化。
3、ω-3脂肪酸
这是一种健康的脂质营养，属于不饱和脂肪酸。可以为身体提供脂肪营养的同时还能减少饱和脂肪的摄入以及体内甘油三酯。此外因为它和DNA是同种营养素，可以营养神经系统，有利于心脏以及大脑健康。
4、叶酸
叶酸是B族维生素中的一员，主要有着维持细胞正常功能，缺乏叶酸会导致贫血，也会使氨基酸代谢途径受阻碍，甚至会导致同型半胱氨酸升高，同型半胱氨酸升高是导致心脑血管疾病的风险因素之一。合理补充叶酸可以降低心脑血管发生风险。
5、抗氧化物质
细胞之所以会衰老，是因为自由基导致的氧化反应。所以想要细胞不受自由基伤害要让细胞不被氧化，补充抗氧化物质可以清除自由基，降低细胞氧化速度。如维生素C，维生素E等，都存在较强的抗氧化作用，既能保护器官的体积的同时保护心脏，也能延缓器官衰老。
温馨提示，各种营养元素可以通过药剂补充，但注意需咨询医生，正确服用不能盲目。过量服用会导致补充超标，给身体带来不良反应，导致一系列副作用。检查自己需要补充哪种元素按需求服用即可。
雪蛤营养美味，老年人能不能吃雪蛤?
雪蛤是东北特产，也是营养价值极高的食物，素来有着自然界“生命力之冠”的美称，含有丰富的氨基酸、蛋白质、以及多种微量元素，但是雪蛤就算营养价值高，也不是人人都适合吃的，那么老年人能不能吃雪蛤呢?
老年人能不能吃雪蛤
能吃
雪蛤含有丰富的胶原蛋白、蛋白质、氨基酸、微量元素、以及矿物质等有效成分，食用对身体健康有多种好处，不仅适合成年人，老年人也可以适量食用，大家可以用雪蛤炖汤喝，不仅美味，还非常的滋补身体。
老年人吃雪蛤有什么益处
1、缓解衰老：雪蛤中的营养成分，对于人们的机体生长发育、以及延缓衰老方面都有很好的作用。
2、有益皮肤健康：雪蛤富含胶原蛋白，对于人们的皮肤有较好的亲和力，食用可以淡化色斑、促进伤口愈合、还有保湿除皱的作用。
3、提高免疫力：雪蛤的蛋白质含量也很高，食用有增强身体免疫力、缓解体虚等作用。
老年人吃雪蛤要注意什么
1、注意不是所有人都适合吃雪蛤，比如阳虚人群、糖尿病患者、肾脏疾病患者、以及一些不能食用雌激素的人群都不能吃雪蛤，以免危害身体健康。
2、另外要注意，雪蛤还不能长期大量的食用，因为雪蛤不宜消化，食用过多，容易影响消化系统的健康。
老年人牢记这4个晚餐小建议！
人一旦步入老年，身体机能就会不同程度的下降，这个时候更要注重饮食，因为稍不注意就有可能会引发一些疾病，比如说高血压，糖尿病，心脏疾病等等。在一日三餐中，尤其要注意晚餐怎么吃，因为晚餐吃不好，老年人的身体健康就会受到严重的影响。
老年人应该怎样吃晚餐呢？
1、 要清淡一些
到了老年时期，消化系统的功能也会有所下降，所以老年人的晚餐要清淡一些，不能够太油腻，最好以米面、蔬菜为主。米面能够给老年人的身体提供足够的蛋白质，而蔬菜则能够给身体提供足够的维生素和纤维素，这样一来老年人的肠胃就会得到很好的滋润，不会出现便秘的现象了。如果晚餐吃的荤食太多，长时间下去很有可能会引发动脉硬化或者冠心病。
2、 晚餐的时间要早一点
老年人吃晚餐的时间不可以太晚，如果吃过晚餐之后马上睡觉，尿液就不能够及时的排出体外，从而使尿中的钙增加，长期积累下去就很容易形成结石，所以老年人的晚餐一般要安排在傍晚6：00左右。
3、 不要喝酒
老年人在吃晚餐的时候最好不要喝酒，如果因为一些特殊情况必须要喝，那么就要保证在喝酒之后的3~4个小时之内不能够睡觉。如果因为一些应酬在晚餐的时候喝了酒，那么在喝酒之后一定要喝一些绿茶，这样不但可以分解进入体内的酒精，还可以缓解身体都不适。除了可以喝绿茶之外，也可以喝一些牛奶，牛奶不但能够解酒，还能够保护胃部。
4、 不吃过荤过甜的食物
老年人晚餐不能够吃过荤的食物，如果晚餐长期吃一些过荤的食物，老年人很容易血脂高，胆固醇高，长期下去就会引发一些疾病，比如说冠心病。除了不能吃过荤的食物之外，也不能吃过甜的食物，因为糖分进入体内之后，会转化成脂肪，时间长了就会引发肥胖，而肥胖会引发一系列的疾病，比如说高血压、高血脂等等。
对于老年人来说一日三餐都特别重要，除了要注意晚餐之外，早餐和午餐也要特别注意。早餐要摄入多种营养，最好可以同时吃谷类、瓜果类、蛋类、以及奶类这几种食物。午餐的时候可以吃得稍微饱一些，但吃完之后不可以马上躺下来休息，要进行十几分钟的散步，这样可以避免积食和消化不良的出现。
老年人糖尿病怎么吃？
老年人群体是糖尿病的高发人群，一旦患上糖尿病将是一个漫长的过程，给患者的生活带来的很大的影响。那么老年人糖尿病要注意哪些饮食事项呢，哪些食物更适合糖尿病患者呢？
老年人糖尿病预防方法
1、少碰烟酒
过分酗酒好烟对人体危害极大，不仅会直接引起癌症等多种危害人体健康的疾病，还会使人体抵抗力免疫力下降，容易患上糖尿病。
2、饮食有规律
不暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助。
3、控制糖类摄入
糖尿病人不能吃糖是指日常饮食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰岛素的参与。但是蜂蜜的主要成分是果糖与葡萄糖，请患者慎食蜂蜜。
4、防治肥胖
肥胖是引发糖尿病的重要原因，预防糖尿病就需要预防肥胖。对于已经很胖的人，需要立即采取有效措施进行减肥，减肥的最佳方法无疑就是运动。
糖尿病是老年人常见的疾病，而且发病率逐年增高。治疗老年人糖尿病要从饮食、运动、心理、药物多种方面结合进行，其中，饮食是最重要的一部分，糖尿病患者要注意均衡饮食，以低脂为原则，多食用高蛋白食物、维生素食物，少吃油炸食物、胆固醇高的食物。
老年人糖尿病食谱
一、淮山薏米粥
材料：大米60克，薏米和淮山各30克
做法：材料洗净放锅里，倒入适量清水煮成粥即可。
二、玉米须瘦肉汤
材料：猪瘦肉200克，红萝卜、青萝卜各适量，玉米须30克
做法：猪瘦肉洗净后切块，萝卜去皮洗净，切小块，然后所有材料放锅里，倒入适量清水煮汤即可。
三、豆芽韭菜炒瘦肉
材料：猪瘦肉、韭菜、豆芽各适量
做法：猪瘦肉洗净后切丝，韭菜、豆芽洗净，现炒瘦肉然后倒入韭菜豆芽一起炒熟即可。
四、苦瓜蚌肉汤
材料：猪瘦肉200克，蚌肉100克，苦瓜1-2个
做法：猪瘦肉洗净后切块，蚌肉洗净，苦瓜去瓤、籽洗净，所有材料放入锅中，加适量清水煮成汤即可。