健身人群如何吃？
对于健身的人群来说，身体中的营养代谢和正常人不同，不同的运动项目以及不同的年龄段，要选择不同的食物，尽量做好食物搭配，避免出现营养问题。
健身人群如何吃？
1、摄入足够的蛋白质和糖类，控制脂肪摄入
现在人们摄入蛋白质以及糖类不足，但是脂肪含量却越来越多。对于健身的人群来说每天摄入的碳水化合物要占到总热量的60%左右，脂肪需要占到25%，蛋白质至少要占到15%。如果摄入蛋白质或者糖力不足时，会影响到生命活动，下降体能。
摄入过多的脂肪会导致热量过剩，增加了体重，容易患上高血脂症以及动脉粥样硬化。另外太多的脂肪在身体中代谢，会增加肝脏和肾脏的负担。本身健身的人群在运动的过程中对于肝肾的要求高，所以不科学的膳食结构会影响到训练效果，脂肪在代谢的过程中会产生大量的酸性物质，让液体酸化，引起身体的疲劳感。
2、补充足够的水分
在运动时势必会出汗，如果没有及时补充水分的话会减少体液，流向心脏，肝脏大脑及肌肉的血液势必会减少，增加了肾脏及心脏的负担，影响了健身效果。大量出汗时会丢失水分，电解质以及无机盐也会通过汗液的方式排出体外。一些碳酸饮料或者果汁、矿泉水虽然能够为身体补水，但是里面没有任何的维生素和电解质，运动过程中不适合饮用，推荐选择运动型的饮料。
3、补充足够的钙剂
在运动的过程中身体中的钙会跟随着汗液排出体外。适当的进行运动能够让钙在骨骼沉积，增加了骨密度，但是运动时也会丢失钙，所以对于健身的人群来说，每天至少要摄入1000毫克的钙，才能满足运动锻炼所需要的，从而增加了骨密度。
温馨提示
在运动时候会加强能量的代谢，同时也增加了自由基，容易让身体出现疲劳感，影响了免疫系统，甚至会破坏免疫细胞。所以每次运动完成之后，应该多为身体补充抗氧化剂，比如维生素e维生素c以及番茄红素等，因为抗氧化剂能够清除对身体有害的自由基，快速的消除疲劳感，同时提高了免疫系统，防治癌症，保护了心血管，延缓身体衰老。
健身饮食计划表，男人健身必备！
锻炼身体可以让体质更强大，这样一来身体的免疫力就会提升，自然患病的几率就会降低。现代社会的男人更喜好健身，除了考虑身体健康之外，全身充满爆发力的肌肉也可以提升自己的颜值。但是健身千万不要盲目，一定要提前制定合理的健康饮食计划表。
说说我们的饮食原则：
1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。
2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。
3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。
4、营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。
5、在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。
(1)第一餐(7am)早餐：
一般把早餐安排在晨起后半小时，如果你要减体得，减缩多余的体内脂肪，可以在晨起后早餐前30~45分钟进行有氧训练。早餐中，蛋白质食物应占一天食量的20%，碳水化合物应占25%，在早餐同时服维生素C和维生素E，可以帮助促进体能的迅速恢复。
例：3个水煮蛋和1片奶酪、两片面包，1杯脱脂牛奶;1000毫克VC;400毫克VE;1包多维生素和矿物质。
(2)第二餐(10am)早中餐：
这餐在早餐后2~3小时，蛋白质和碳水化合物各占一天中10%。蛋白质可以服容易吸收的蛋白粉饮料，同时在一天中第一次服谷氨酰胺和氨基酸，它可以帮助恢复疲劳，有利于增长肌肉。一天中分三次服用，可以使体血浆维持较高水平，帮助氨基酸的吸收。
例：蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服(30克);燕麦甜饼或面包40克;5克谷氨酰胺，2克(BCAAs)氨基酸。
(3)第三餐(1pm)中餐：
蛋白质25%，碳水化合物20%。
例：200克牛排;2个番薯或土豆。蔬菜200克，水果适量
(4)第四餐(4pm)午中餐：
这餐安排在训练前的60~90分钟，蛋白质15%，碳水化合物5%;第二次服谷氨酰胺和氨基酸。
例：200克的鸡脯肉或蛋白粉和果汁调匀饮服(30克);5克谷氨酰胺;2克氨基酸。
(5)训练前半小时(4:30pm)：
服肌酸，能提高体内细胞体积有惊人的效果。
例：2克肌酸和水调匀饮服。
(6)训练时间(5pm)
(7)训练结束(6:30)：50~100克的果汁和2克肌酸混合调匀饮服。
(8)第五餐(7pm)晚餐：
训练后的一餐和早餐一样都是非常重要的。蛋白质25%，碳水化合物30%，同时服VC和VE。
例：200克鱼;1碗米饭;1碗混合蔬菜;1000毫克VC;400VE。
(9)第六餐(10pm)夜宵：
临睡前半小时，尽量避免吃碳水化合物，蛋白质占10~15%，最好选择蛋白粉，因为身体在休息时，不需要消耗消化机能，它容易被吸收。
例：蛋白粉和低脂牛奶调匀饮服(40克蛋白质)
瑜伽和健身操哪个减肥效果好？一看便知
瑜伽和健身操都是人们常用于健身的一种方式，而且都有很好的减肥效果，所以备受欢迎，但是问题是，瑜伽和健身操究竟谁的减肥效果会更好一些呢？
瑜伽和健身操哪个减肥效果好
瑜珈是古老健身方式,它通过调整人的呼吸和动作来达到健身的目的。现在有很多人在学习，很多的明星也在学习。健身操则是通过运动来达到健身的目的。如果你不爱运动后累的感觉的话应该选择瑜珈，但是价格偏高，大约每一节课20-100元不等[每节课约一小时]。健身操价格偏低。你18岁，应该是学生，价格是一个大的问题。在此推荐你学健身操。
可是，你是学生的话，那时间是宝贵的，健身操运动后很累，瑜珈则不需要休息长时间休息。而且瑜珈在运动中就是休息。现在，我就是在练。每天精神很好。
瑜珈的效果不显著，需要长时间，有一位瑜珈上师说过：“瑜珈只有开始，没有结束。”练习健身操，正如你所说：“多多少少会有些肌肉。”
温馨提示
其实瑜伽和健身操是各有各的优势，大家在选择瑜伽和健身操的时候要看看到底哪种运动方式才是最合适自己的，必须要挑选最合适自己的运动来锻炼，这样才能得到好的健身效果，如果是女孩子的话，那么最好是选择瑜伽，因为瑜伽练习出来之后身材看起来非常的柔美。
男士健身塑型训练计划，初学者必知！
男士健身塑形之前，健身教练的建议就是先要了解人体肌肉分布，制定详细的健身计划。但是对于一些初学者而言，制定这样的计划显然有一定的难度，没关系，这里就有一份现成的出击健身塑形训练计划，大家可以按照这个来进行。
初级训练计划：
训练目标：
发展全身运动，促进身体全面发展，打好基础。
训练内容：
第一天、胸部、肱三头肌
胸部：
杠铃卧推 3 * 12 重量：最大重量的80%
哑铃飞鸟 3 * 12 重量：最大重量的80%
俯卧撑 3 * 12
肱三头肌：
仰卧撑 3 * 12
哑铃颈后屈臂 3 * 12 重量：最大重量的80%
重锤下压 3 * 12
第二天、背部、肱二头肌、腹部
背部：
颈前下拉 3 * 12
坐姿划船 3 * 12
直腿硬拉 3 * 12 重量：最大重量的80%
肱二头肌
杠铃弯举 3 * 12
斜板弯举 3 * 12 重量：最大重量的80%
哑铃正手弯举 3 * 12
腹部
仰卧起坐 3 * 20
仰卧举腿 3 * 20
第三天、腿部、肩部
腿部
杠铃深蹲 3 * 12
俯身屈腿 3 * 12
坐姿挑腿 3 * 12
肩部
哑铃坐姿推举 3 * 12
杠铃颈后推举 3 * 12
哑铃侧平举 3 * 12
第四天、休息
然后循环练习，三个月为一个训练周期。严格执行一个月后，你期待的奇迹就发生了 。