4个坏习惯易使臀部下垂 这几招帮你翘起来
很多人追求好身材时，只是一味地在前面下功夫，比如卯足了劲地减小肚子，或者通过各种手段进行丰胸。其实呢，臀部才是是致命的敌人。试想一下，迎面走过来一个美女，妆容精致、穿着考究、浑身散发着迷人的香味、前凸后……等等，她的后面好像有点“拖后腿”。
臀部下垂的杀伤力有多大？
1、臀部看起来松垮无弹性，会使得腰部以下美感尽失。
2、影响下半身的比例，显大腿粗壮，身材看起来也不那么匀称。
3、穿衣无美感，尤其是裤装。
不良习惯会让你臀部下垂
1、久坐
大多数的女性朋友们有个非常坏的生活习惯，那就是久坐，尤其是在办公室工作的职场女性，这也许是她们的工作性质所决定的，但长期久坐会令你的臀部肌肉松弛，并且变大，再翘的臀也会被坐得变形。想要保持好身体的女性朋友们可要注意这一点哦！
2、不合适的高跟鞋
女性朋友们都爱穿高跟鞋，然而，穿着不合适的高跟鞋，危害可就大了。穿着过高或者是不跟脚的高跟鞋走路，会令腿部弯曲变形，同时，对于骨盆也会引起弯曲，骨盆一弯曲，臀部也会更加宽大，变得松弛和下垂。
3、跷二郎腿
跷二郎腿是非常多人们的不良习惯，有些人明知道跷二郎腿对身体不好，可还是忍不住会跷起来，我们来看看跷二郎腿究竟对身体有何危害。跷二郎腿会导致腿部的血液循环不畅，使腿部肌肉处于被压迫的状态之中，而对于臀部的危害就是，当我们抬起一条腿搭在另一条腿上的时候，臀部的肌肉会向一侧靠近，会使臀部变宽，臀部肌肉不能够正常呼吸，脂肪会增加，肌肉也会变得僵硬，长期如此，会导致臀部下垂，女性朋友们不要再跷二郎腿了哦！
4、摄入脂肪过多
很多女性朋友们对于美食还是抵挡不住的，然而，很多腿部以及臀部肥胖的女性朋友们也是由于饮食的不注意而导致的，高热量、高脂肪的饮食，会令腹部、腿部以及臀部的脂肪增加，导致臀部肌肉不紧致、松弛许多。因此，女性朋友们对于像甜点、油炸食品等还是要少摄入啊！
运动翘臀方法：
1、短跑
短跑运动员臀部都很翘，因此多短跑可以翘臀—明智的选择，但绝不要在跑步机上完成，因为跑步机的跑带是自动向后移的，因此往后蹬的动作其实是被动完成的，而正是这一动作能运动到你的臀部，但是只有靠你主动发力才有效。就像被拖走的汽车不会耗油一样，被动训练都是无效的。
2、大腿后抬
大腿后抬动作能运动到臀部肌肉——大腿侧抬偏后才是臀部肌肉理想的运动角度。每次速度慢一点，次数别太多，并避免其他部位借力，才能有效收紧并丰满臀部肌肉线条。
3、深蹲
臀部是身体产生爆发力及力量的主要惊人来源，因此，若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉，最好的选择是锻炼臀部，而非大腿前侧。
用深蹲训练臀部时，步距选择以肩宽的140%~150%，这能让髋关节产生更大的移动，也能让你可以蹲的更低，对臀大肌会产生更多的刺激。
4、爬行运动
做法：手掌撑地，双膝跪地，将身体撑起趴在地上，向前后左右慢慢爬行。
提示：进行这个动作的时候，新妈妈可以在爬行的时候尽量想上提臀，另外最好能够在练习前戴上护膝以免伤害膝盖。
5、抬臀翘臀运动
做法：身体趴在床上，双手交叉，放在下巴下面，双脚打开；深吸一口气，臀部、腰部和腹部用力，两脚向上举高，保持10秒不动；再慢慢吐气，同时将双脚放下。重复动作10次。
提示：双脚向上抬的时候应该将双脚并拢，膝盖绷直，同时应该向上用力。如果是身体柔韧性较好的话，可以尽量将双脚抬高至肚子，那样提臀的效果会更好。
这3个坏习惯会导致臀部下垂，教你3招塑造臀部线条！
相信每个人都想要自己拥有一个好身材，然而如果不注重保护自己的臀部，就会让臀部不断下垂。其实臀部下垂也是有一定原因的，与我们的日常生活习惯是息息相关的。要想拥有一个丰满的翘臀，就要远离生活中的坏习惯。
哪些坏习惯会导致臀部下垂？
1、 经常翘二郎腿
翘二郎腿是很多人都会做的一个姿势，但是经常翘二郎腿对于臀部的伤害是非常大的。这是因为我们在翘二郎腿的时候往往是一条腿在下方，另外一条腿就要抬起来放在下方的腿上。这样的话就会让下面那条腿承受很多的压力，会影响腿部的血液循环，会让臀部也遭受到压迫，让臀变得更宽更肥。
2、 穿不适合的内裤
穿一条合适的内裤是很有必要的事情。如果经常穿太大的内裤，就会导致臀部的肉没有东西支撑，这时就很容易出现臀部下垂的情况，甚至是臀部外扩的现象。如果经常穿太小的内裤，就会导致臀部外形走形。所以建议大家根据自己的臀围和臀部大小，选择适合自己的内裤。
3、 总是瘫坐
很多人在回到家之后喜欢他坐在沙发上，这样的坐姿虽然比较舒服，但是经常这样做会对臀部造成一定影响，会导致臀部变形，还有可能会使臀部外扩。
如何塑造臀部线条？
1、 臀部按摩
在洗完澡后可以对臀部进行一些适当的按摩，直到臀部发热后再停止。不过也要注意在按摩的时候要控制好力度，太重的力度会导致臀部出现淤青。在抓的时候也要注意力度，否则很容易被抓破皮。这个动作能够推开多余的脂肪，让臀部肌肉得到一定锻炼。
2、 多做缩肛动作
缩肛动作是一个很简单的动作，就是主动夹紧肛门之后再放松。这个动作能够让臀部肌肉变得紧实，也能够塑造臀部的线条，让臀部看起来更加有型。
3、 走路时适当扭臀
走路时适当扭臀能够让臀部的肌肉得到锻炼和运动，也能够让臀部多余的脂肪更好的燃烧，对于塑造臀部线条有一定作用。
相信每个人都想拥有一个美丽的臀部线条，那么日常一定要远离一些不良姿势。同时也要注意，想要塑造好的体型，日常就要注重生活中的小细节，要保持良好的坐姿或站姿，这样才能让身体的线条更加完美，也能让人看上去身材更好。
臀部下垂怎么回事
臀部下垂是很多女性都很恼火的问题，对于臀部下垂怎么回事主要和平时的生活习惯有关系。一般来说，长期坐办公室的女性出现臀部下垂的情况比较多，适当的运动是可以改善臀部下垂的情况的。
1、久坐
大多数的女性朋友们有个非常坏的生活习惯，那就是久坐，尤其是在办公室工作的职场女性，这也许是她们的工作性质所决定的，但长期久坐会令你的臀部肌肉松弛，并且变大，再翘的臀也会被坐得变形。想要保持好身体的女性朋友们可要注意这一点哦!
2、运动不足
宅、运动不足是女性朋友们的通病，尤其是上班族女性，每天工作一坐就是八九个小时，长期如此，臀部当然会变得又大又宽了，最关键的是严重缺乏运动，由于运动的不足会导致肌肉没有弹性，臀部也会变得松弛，如果长期不运动，臀部会变得严重下垂。因此，女性朋友们偶尔运动一下对臀部保养比较有好处。
3、跷二郎腿
跷二郎腿是非常多人们的不良习惯，有些人明知道跷二郎腿对身体不好，可还是忍不住会跷起来，我们来看看跷二郎腿究竟对身体有何危害。跷二郎腿会导致腿部的血液循环不畅，使腿部肌肉处于被压迫的状态之中，而对于臀部的危害就是，当我们抬起一条腿搭在另一条腿上的时候，臀部的肌肉会向一侧靠近，会使臀部变宽，臀部肌肉不能够正常呼吸，脂肪会增加，肌肉也会变得僵硬，长期如此，会导致臀部下垂，女性朋友们不要再跷二郎腿了哦!
4、摄入脂肪过多
很多女性朋友们对于美食还是抵挡不住的，然而，很多腿部以及臀部肥胖的女性朋友们也是由于饮食的不注意而导致的，高热量、高脂肪的饮食，会令腹部、腿部以及臀部的脂肪增加，导致臀部肌肉不紧致、松弛许多。因此，女性朋友们对于像甜点、油炸食品等还是要少摄入啊!
5、不良的走路姿势
女性朋友们平时上班的时间是几乎没有运动的时间，那么，下了班，走走路就相当于健身了，然而，走路姿势不正确，或者是鞋子穿得不正确，不仅不能够起到减肥瘦身的作用，反而会令腿部和臀部变得更肥胖，也会影响足部健康。很多女性朋友们还会出现八字脚、O型腿，这样走起路来会令臀部变形和下垂，由此弊端的女性朋友们可要重视了哦!
臀部下垂的原因，有效提臀的方法
臀部下垂的情况，在当今男性人群中的出现频率是很高的，通常来讲，在出现臀部下垂后，男人们也要对臀部下垂的原因进行查找，那么，臀部下垂的原因有哪些呢?
臀部下垂的原因：
久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因，久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力。渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积，形成肚腩。
有效提臀的方法：
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。