亚健康 就要从饮食中提高免疫力
人体的免疫系统总是在与人体内外部的致病源作长久斗争，以阻止其对人体的危害。人体致病因素有很多，如感染、吸烟、酗酒、心理压力大、运动过量、脂肪摄入过多、人体自身产生变异细胞等。而亚健康状态主要是免疫系统出现了问题。人每分钟都要“生产”数以百万计的免疫细胞。在与致病因素进行的旷日持久的斗争中，免疫系统从何处获得生物活性物质呢？
专家对食物与人体免疫系统关系作了多年的研究，是饮食可对免疫系统产生显著影响。一种营养物质的缺乏，首先会在免疫细胞的数量及其活跃程度上体现出来。对免疫系统有特殊影响的生物活性物质主要有：维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素E和锌、硒、铜、铁、β-胡萝卜素、番茄红素及某些脂肪类物质。这些物质有的能激活人体内上百种激素和酶，有的能使T淋巴细胞在与病原体“战斗”时显得更为活跃。但更多的是，它们能提供免疫系统生产抗体的所需物质，从而确保抗体维持在一定水平。例如，血液中的番茄红素水平越高，患胰腺癌、肠癌、前列腺癌和乳腺癌的风险越小；胡萝卜素具有与番茄红素同样的性质，并能对减轻紫外线辐射对人体的伤害。
免疫系统在与致病源的斗争中，大量免疫细胞会与“敌人”同归于尽，这将加重免疫系统负担，消耗免疫球蛋白。这就要求人们科学饮食，多食用有助于维护免疫系统功能的食物。但是，饮食因素对人体免疫力的影响十分复杂。科学家认为，找到一些与人体免疫关系密切的食物，将它们制成药物用于预防疾病是不明智的。从预防疾病角度讲，重要的在于保持食物的多样性，少食对机体明显有害的食物，才能取得人们希望得到的效果。
亚健康的原因，可能与休息不足有关
亚健康是目前存在于许多人身上的一种状态，对于出现亚健康的原因，人们却不是特别的了解。那么，亚健康的原因有哪些?
1、饮食不合理
当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。
2、休息不足，特别是睡眠不足
起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护病人而影响到休息。
3、过度紧张，压力太大
特别是IT白领人士，身体运动不足，体力透支。
提高人体免疫力的4种食物 日常应多吃
人体免疫力可以抵抗偷偷钻进人体的细菌，是维护人体健康的有力保护机制。人体免疫力的降低，会导致外界细菌的任意袭击，引发各种疾病的产生。因此，如何增强身体的免疫力是一项大家都必须时刻学习的任务。
以下的四种食物对提高人体的免疫力有很好的辅助作用：
1、酸奶
酸奶中含有乳酸，维生素等物质。可以直接被人体吸收，好消化。可以降低人体胆固醇的含量，预防脑梗塞，心血管疾病的产生，可增强人体的免疫力。同时酸奶中的乳酸对胃部里贮存的胃酸容易发生反应，不仅促进胃肠道的蠕动，消化，还可以防止便秘。同时多喝酸奶，还有养颜美容的作用。酸奶对人体的益处实在数不胜数，经常喝酸奶的人，身体的健康程度会有很大的改善。
2、苹果
经常流传着这样一句话，一天一个苹果疾病远离你。这句话足以说明苹果给身体带来的好处是群众公认的。苹果里含有的维生素等元素，对人体而言具有丰富的营养物质，可以补充人体所需的营养和能量。不仅如此，苹果还有降低胆固醇，维持血糖的平衡，达到降压减脂的作用。同时苹果内所含有的矿物质，同样可以增强人体的抵抗力。苹果内所含的苹果酸，可以提高人体的消化速率，对肠道的吸收起着保护的功效。
3、紫薯
蛋白质是人体的主要承担者，而紫薯中就含有丰富的蛋白质，对人体有很大的营养价值。同时，内部所含的淀粉，果胶，维生素等，可以增加肠道的蠕动性，有利于食物的吸收和消化，保持肠道的干净，减轻胃部的压力。其中的微量元素，与人体内部元素发生刺激，可以防止癌细胞的合成，降低患癌率的风险。内部的维生素可以保护眼睛，改善视力。提高人体免疫力。
4、大蒜
大蒜有杀菌消毒的作用。多吃大蒜，可以将身体内裤的细菌杀死，有效预防感冒，发烧，风寒等疾病的产生，维护身体内部的平衡稳定性。大蒜内含有蛋白质，维生素，矿物质等元素可以减少肠道疾病的发生，促进消化，增加代谢速率。同时也有降低血糖，降低血压的作用，可以有效的预防，糖尿病，高血压等疾病。
以上就是保护如何增强人体的抵抗力，提高免疫力的全部内容，最好除了食疗外再加以运动作为辅助，更是锦上添花，祝愿大家都能身体康健。
养生足浴改善亚健康状态：丹参红花活血止痛
足浴疗法属于足疗中的一种，也同属于中医外治法。古人曾经有过许多对足浴的经典记载和描述，如“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”
足浴保健疗法分为普通热水足浴和足药浴两种。普通热水足浴是通过水的温热作用和机械作用，刺激足部各穴位，以促进气血运行、畅通经络、改善新陈代谢；足 药浴则是根据中医辨证，选择适当的药物，水煎后兑入温水，然后进行足浴，让药液离子在水的温热作用和机械作用下，通过皮肤渗透进入到人体血液循环，从而达 到防病、治病的目的。
足浴疗法的适应症很广，可改善各种亚健康状态，如疲劳、健忘、腰酸腿痛、记忆力减退、手足冰凉等。另外，还对一些疾病有治疗作用，如高血压、失眠、足跟痛、遗尿等。由于其操作简单、方便舒适、效果显著，近年已成为大众流行的保健方式。
下面推荐两款足药浴方，供选用。
保健足浴方：当归、葛根、黄芩、伸筋草、酸枣仁各15克，黄芪20克，红花、苏木、泽兰、生地、川椒各10克，细辛6克，浸泡后煎汤取液，兑入温水足浴。
足跟痛足浴方：苏木20克，丹参、防风、荆芥、艾叶、乳香、花椒、卷柏各10克，红花、赤芍、透骨草、伸筋草各15克，浸泡1小时后煎汤取液，泡洗双足。