白领减肥最狠运动招数全揭秘
长跑和水中慢跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
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瑜伽
适宜人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
瑜伽中的许多动作能促进脑部供血，帮助脑垂体和甲状腺素及性腺素正常运行，保持雌雄激素分泌平衡。瑜伽中有心轮的说法，心轮位于胸骨之间，控制同情和爱的情感。
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排球
适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。
会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
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打保龄球
适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青 睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
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高尔夫
适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
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逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕？女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
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滑冰
适宜人群：40岁以下的女性
滑冰不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。滑冰运动相对于跑步与骑单车，在人体热量消耗、心肺功能与肌肉发展等方面都有明显的优势。有助于提高肺活量，一起滑冰有益两情相悦最有利的证据就是在所有双人运动项目中，属双人花样滑冰情侣最多。
白领减肥操 久坐也不怕胖
头部运动
这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
动作一： a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。
b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。
美腿运动
动作二： a：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。
b：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
动作三： a：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。
b：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
肩部运动
通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
动作一： a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。
b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。
动作二： 下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。
腰部运动
这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。拯救高跟鞋疼痛美体塑身操
动作一： a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。
b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
动作二： a：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
b：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
手指运动 通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
白领吃什么补脑
1、建筑大脑：健康脂肪。大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。主要食物来源有：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。
2、保护大脑：抗氧化物。随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，最终导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物。食物来源：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
3、激发大脑：高酪氨酸蛋白。某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。下面这些食物能促进你的灵敏性和注意力：乳制品、蛋类、海鲜、大豆。
4、滋润大脑：水。哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以，每天至少要喝1200毫升水（约合6杯）。炎热天气或运动时更要多喝水。
5、大脑建筑模块：维生素和矿物质。维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食。如果难以摄入多样的食物，可以服用复合维生素。记住，服用维生素时一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，还可避免肠胃不适。
6、调节能量：膳食纤维。大脑运转的能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益。富含膳食纤维的食物有：蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。
午时养生需养心 白领需重视午休
对于午时，相信大家都并不陌生，众多的影视作品都有午时问斩这一说法，那么午时到底是什么时间呢？这个时间又应该如何养生呢？
午时应该如何养生？
在我国古代，大家都是通过太阳来推算时辰的，一般午时三刻就是太阳挂在正中央的时候。中医方面认为，午时是一天中阳气最为旺盛的时间点，而午时三刻则是阳气最为旺盛的时间。折算成现在的时间，午时就是中午的十一点到下午一点这个时间段。中医方面认为，这个时辰是心经当令的时间点，所以我们需要做的养生工作就是保护心脏。这个时间段是一天中太阳最烈的点，而气温也到达了一天的最高点。想要更好的保护我们的心脏，建议大家最好能够进行适当的休息，一般情况下只要休息半个小时就可以了，不要贪多。
养生专家告诉我们，在午时的时候能够休息片刻，对于心脏具有很好的保养功效，能够令下午甚至是晚上都精力很好。如果是高血压患者，午休则是更加的重要，不仅能补益身体，同时还有促进消化的效果。不过午休的时间不能太长，最多不能够超过一个小时，控制在半个小时就可以了。如果睡多了会影响我们的精神，一下午都是昏昏沉沉。有一个好的午休，下午以及晚上都是精神百倍，令工作快速完结。
日常如何养心？
午时养生方法除了上述介绍的之外，想要保护好我们的心脏，那么平时也要减少对心脏的负担，同时不能够令心脏过于兴奋。所以，在平时生活中应该少碰一些咖啡、烟酒以及茶等。如果是过于肥胖或者是高血压患者，平时不能够摄取过多的高糖物质，肉类以及油脂过多的食物都要少吃。
日常生活中想要保护好我们的心脏，那么一定要午时的时候让自己稍微的休息一下，无论工作学习多么的繁忙，这个步骤都不能够减少。午休不仅能够保养心经，同时还可以帮助食物在肠胃中的消化。另外，养心并不仅仅是午时的事情，在平时的生活中我们也需要进行。早上要吃饱，无论是有多忙，因为不吃饱好很容易损伤心脏。平时我们都有这样的体验，如果早餐没有吃饱，那么十一点多的时候身体就会出现气血不足，甚至还有可能出现头晕、心悸的毛病。再者，白领最好不要在电脑面前吃东西，特别是不能够一边吃东西一边看电脑，吃饭就是需要认真的吃，并且细嚼慢咽。
除了做好日常的衣服，我们还要做好各种心脏疾病的预防。首先就是需要治疗各种有可能导致心脏出现毛病的疾病，除此之外我们还要调节我们的心情，避免出现抑郁症或者是精神错乱的情况。宁心养神是非常有必要的，不仅能够帮助我们远离烦恼，同时还可以促进身体健康，起到养生的作用。日常我们也要做好预防工作，如果手脚心出现了出汗或者是发热的情况，那么有可能是我们的心脏出现了毛病，一定要及时接受治疗。
养护心脏有五原则
要想健康长寿，心脏保健看来是必不可少的。那么如何才能让我们的心脏更健康呢？一起来看看心脏养护的五条基本原则。
1、扩大心脏病风险评估范围。最新研究发现，只考虑到年龄、血压、胆固醇等因素的心脏风险预测模型具有一定的局限性，根据该模型预测心脏病风险为低级的人群中发生的心脏病占总病例的1/3。因此心脏病风险预测还应该考虑家族史、吸烟酗酒等生活方式和体重指数（BMI）等因素。
2、增加举重运动。一项最新研究指出，为了保持心脏健康，除了游泳、跑步和骑自行车等间歇式有氧运动外，还应该增加举重等抗阻运动。举重可改善四肢血流，缓解心脏负载，还可以改善血管内皮功能，有益心血管健康。与有氧运动相比，举重运动之后，血压保持下降水平的时间持续更长。
3、西红柿降低胆固醇。通过饮食降低胆固醇，除了多吃高纤维食物，还应该增加西红柿。每天一杯西红柿汁，可获得丰富的番茄红素能降低坏胆固醇。一项新研究发现，每天喝一杯半西红柿汁，吃两汤匙低盐番茄酱，三周后坏胆固醇水平可下降8.5%。
4、消除抑郁。压力过大，应激激素水平过高，会导致心脏病。最新研究发现，抑郁也会增加心脏病风险，其危险之大超过遗传或环境因素。研究人员认为，这种风险在于，心理健康问题会增加体内炎症危险，因而更易诱发心脏病。
5、考虑CT检查。血液检测可了解胆固醇水平，服用他汀类药物可使心脏病危险降低30%。最新研究发现，胆固醇也许不是导致体内炎症增加的唯一原因或主因。关节炎和鼻窦炎等同样会增加炎症因子。