女性经期身体很脆弱
在月经期间女性的抵抗力和免疫力下降，容易受到细菌和病毒的侵袭，从而导致交叉感染，引发一系列的妇科疾病，所以要保护好自己，做好经期保养。
月经期间如何来保养？
1、注意个人卫生
尽量选择宽松透气性比较好的纯棉内裤，内裤勤换勤洗并且放在太阳下暴晒。每天晚上睡觉前使用清水对外阴处清洗，保持其干燥和清洁，不能乱使用清洗液来清洗。正常情况下应该处于偏酸环境，能抑制霉菌的生长。若使用清洗液的话可能导致阴道偏碱性，下降了抑制细菌的能力，容易受到感染，卫生巾要勤换，选择正规厂家所生产的卫生纸和卫生巾。月经期间避免盆浴、坐浴、游泳以及泡温泉，因为此阶段宫颈口处于开放状态，容易让细菌进入宫腔。避免同房，不然会增多月经量，延长月经期，甚至会导致痛经或者闭经。不能穿紧身的裤子，不然会压迫到生殖部位的毛细血管，从而引起水肿。
2、注意保暖
月经期间不能喝冰镇饮料或者吃冰激凌，不然会导致子宫和盆腔中血管处于收缩状态，让血液凝结成块，不容易排出去，导致月经量减少、痛经以及月经失调等。不能长时间坐在潮湿的地面上，不能冲冷水澡也不能淋雨，不能长时间待在空调房里。
3、搭配好饮食
月经期间会流失血液，所以应该多吃一些通经活血以及补气养血的食物来缓解月经不调、痛经和气血两虚问题。一日三餐要定时定量，早餐至关重要。一般月经期间容易出现大便干结，会让下半身和盆腔处于充血状态，此时多喝温开水，多吃富含膳食纤维的食物来促进大便排出。
4、保持心情的愉快
月经期间避免情绪过于波动，防止精神上受到刺激，因为一个星期身体中的孕激素和雌激素平衡发生失调，所以让患者烦躁不安以及焦虑，要学会调节好心态，多注意休息，避免让身体过度疲劳，不能熬夜，保证有充足睡眠，减少久坐的时间，不能做重体力劳动，也不能做剧烈运动。
温馨提示
月经期间泡脚的时间不能过长，不然会让身体变得更加虚弱，也不能捶腰，不利于子宫内膜的修复，甚至会让盆腔一直处于充血状态，增多了月经量，延长了月经期，可以适当的进行运动来促进血液循环，帮助月经血液排出。
女性经期不宜放声高歌
我们从很早就被灌输经期时不应吃冰冷食品，不应做剧烈的运动等理论。碰到经期，女性象是进入了一个短暂的休眠期。也有不少具有运动习惯的女性会发现，经期的""休眠""过后，运动的积极性会有所减退，需要重新调整才能重新进入运动状态。而一个月后这样的现象又将轮回。
其实，经期适量的运动不但是可行的，而且是很有必要的，尤其对那些已经具有一定的运动习惯的女性。运动医学专家的观点是：凡是身体健康、月经正常的女性，经期适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅。对缓解痛经也有一定的作用。可是，怎么样的运动才能称得上是""适当""的呢？首先让我们先了解一下随着生理周期我们的身体会有什么样的变化。
经期里的身体变化
女性的生理周期可以分为三个阶段，受到荷尔蒙的影响，每个阶段都会有不同的生理和情绪上的反应。运动状态也是具有周期性的，根据生理周期变化安排运动，可以更好地达到运动效果：
因此，第一阶段（月经开始1～10天）：
这个时期是雌激素分泌旺盛的时期，大约会持续14天左右。这时情绪会相对低落，常有压力感。尤其是月经开始的前3天，状态最不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统，精力、体力以及抗病能力降低。运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。
运动建议：这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动，比如瑜伽，太极等相对缓和的徒手运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。但是要避免具有腹腔压力，腿位过高的动作。
月经的前3天根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓放松为主，避免力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动，进行休息，避免造成出血过多或低血糖现象发生。
月经后期可以看情况安排慢走，慢跑等有氧运动。但应避免技巧性和反应性要求过高的运动，如网球、壁球等。因为在这一阶段小小的失误都容易造成情绪的不稳定。长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动也应在此阶段避免。
经期如果有咯血、哮喘、关节痛等井发症，痛经的女性，最好暂停运动。
第二阶段（月经开始11～19天）
如果月经正常的女性，会在月经第14天时排卵，雌激素达到顶峰后会在这时回落，孕酮素分泌开始上升。排卵期之前的4～5天，身体里的碳水化合物，脂肪和蛋白质的吸收和消耗都较快，是进行有氧运动的最佳时间。在这几天里，雌性激素与雄性激素都会进入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不进行适当的有氧运动，很容易造成浮肿。
运动建议：可选择跑步、单车、游泳等有氧运动，持续时间可以平时长一些，因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。韵律操、搏击操等练习也将是不错的选择。
第三阶段（月经开始20～28天）
孕酮激素的分泌到月经的第20天左右达到高峰，并开始回落。运动能力也会在这个阶段逐渐下降，精神会稍有烦躁。体重会有所升高（一般会增加1公斤左右）。但不用担心，这是由于下次月经即将到来，身体产生轻度浮肿造的。
运动建议：第三阶段的前4天应该适当增加运动量，延长有氧运动的持续时间。这样更有助于避免浮肿，促进血液循环，让卵子能够正常顺利的剥落，预防痛经现象的发生。适当增加力量练习。而此阶段的后4天，运动的时间、频率和强度都应有适当的减少，适当的休息，迎接下一次月经的来临。
下一页：不可不知的经期饮食：
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不可不知的经期饮食：
恰当科学的饮食安排能够使经期变得更加顺畅与舒适，合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。
1.月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
2.月经来潮时，不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。
3.多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
4.两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
5.摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋；及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。
6.饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
7.避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。
8.避免吃太热、太凉的食物。
9.有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。
10.即将面临更年期的妇女，应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。
下一页：不可轻视的经期小事：${FDpageBreak}
不可轻视的经期小事：
月经不过是我们正常的生理现象，没必要过分紧张和担忧。但下面的两件小事却应该引起重视。
一、拔牙
如果有病牙需要拔除，千万记住要避开月经期。这是因为有一种叫做干槽症的口腔疾病会在拔牙后的3～4天，从耳颈部开始出现持续性疼痛，从而放射到半侧头面部，造成局部淋巴结肿大、低烧、全身不适、食欲下降、张口困难、牙槽窝凝血块溶解、牙槽骨暴露及坏死等现象发生。
据口腔科医生统计，罹患干槽症的女病人中，大约60％是在月经期拔牙种下的""祸根""。
女性经期唾液中纤维蛋白溶解原的前体激活物增加，达到最大值，当拔牙后的创面与唾液接触时，凝血块会过早破坏，发生代偿性出血而影响愈合，加上细菌乘机入侵，导致于槽症发生。
二、唱歌
经期性腺激素会分泌发生变化，声带分泌物增多或充血、水肿，致使嗓音发生变化，声音变得闷暗、发干或沙哑，甚至出现破裂声，音调可变低、变小，起声困难，说话容易疲劳。如果此时放声高歌，往往会造成声带过度疲劳、粘膜下出血等恶果，重者可失音，说不出话来。因此，女性在经期应避免纵声高歌，发音时间也不宜过长，以保护好自己的发音器官。
泡脚是养生人是比较推崇的一种养生方法，但是有许多女性却常常因为月经的到来而不敢泡脚，生怕因为泡脚而影响月经周期或者引发痛经，实际上这种顾虑是多余的，泡脚不但不会使女性在月经期出现不适，还具有许多意想不到的好处。 处于月经期的女性泡脚有哪些好处呢？ 1、 缓解疲劳 在月经来临的时候，女性会因为流失血液而容易产生疲劳感，时常会出现腰酸乏力的情况，而泡脚则可以起到缓解疲劳的作用。女性用热水泡脚的时候，全身的血液循环都会变得更加流畅，因此各个部位都能够得到充分的血液和氧气供应，既能够快速的排出代谢的产物废物，也能够让女性感到身心放松，让女性不再因为压力而感到疲劳。 2、 缓解痛经 有不少女性都有痛经的症状，这让许多女性在月经来临的时候总会感到不胜烦恼。大多数女性会出现痛经的现象，都是因为体寒导致的，这也是痛经女性的经血当中有血块的原因。针对这种因素导致的痛经，通过泡脚可以得到缓解。在泡热水脚的时候，却全身血液流动会变得更快，身体也会变得逐渐温暖起来，淤积的经血则能够快速的排出体外，最终使女性的疼痛感有所减轻。 3、 助眠 月经来临的时候，女性体内的激素水平会发生明显的变化，因此女性的情绪会出现很大的波动，一会儿感到伤心，一会儿又感觉特别生气，与此同时又特别怕冷，多种因素的影响之下，许多女性在月经期都会出现难以入眠的现象，而晚上泡热水脚，则能够起到助眠的作用。用热水泡脚的时候身体的疲劳感会有所缓解，使女性的身心都会放松下来，当情绪受到安抚的时候，女性的睡眠质量则能够得到有效的提高。 温馨提示 虽然泡热水脚对月经期的女性有许多好处，但不建议泡太长的时间，要不然则会因为水温降低而造成着凉的发生，反而对女性没有好处，建议一般泡15分钟就可以了。此外泡脚之前也要注意水温，以35℃到45℃为宜，太凉则起不到应有的效果，太热则可能会发生烫伤。此外月经期的女性还要多吃一些温热的食物，比如红糖水，少吃冷饮或者冰镇的食物，比如西瓜、冰激凌等等。 经期是女性每个月最特殊的一段时间，在这个时候会有很多的禁忌需要知道，尤其是在饮食上要忌口。想要更好的度过经期，就一定别错过了接下来为大家盘点的经期不能吃的食物以及饮食原则。 女性经期不能吃哪些 生冷寒凉食物。女性经期不适宜食用生冷寒凉的食物，特别是患有寒性痛经的人，更要远离生冷的食物。 油炸食物。很多营养学家都将油炸的食物称作是垃圾食物，因为它不但含有较高的油脂量，食用之后还难以消化，同时也含有多种致癌物质。对处于月经期的女性而言，油炸食物更是一大有害食物。受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤也会变得异常敏感。在月经期进食油炸食物，增加了皮肤的负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎等皮肤问题。由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。 乳酪类食物。乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。 巧克力。巧克力容易造成情绪失控，它可使情绪变得不稳定和嗜糖，除了会导致发胖外，还会增加对维他命b的需求。并且糖分分消耗身体中的维他命b和矿物质，使人更容易爱吃甜食。摄取高糖分的甜食，不能改善经期不适症状，并会造成血糖不稳，影响体内荷尔蒙平衡，加重痛经，所以痛经不能吃什么，巧克力就是其中一种。 浓茶。月经期间，女性的失血量很大，贫血也常常伴随而至。改善贫血症状，就需要及时补充各种含有铁元素的食物。但是浓茶中含有的鞣酸与铁结合之后，会产生沉淀，影响铁的吸收，导致身体因不能及时补充铁元素而加重贫血症状。 高钠食物。高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。生活中“隐形”含钠较高的食物有皮蛋、板鸭、鲱鱼、红肠、火腿、豆腐脑、香干、豆干、蜜饯、橄榄、烤过的花生、罐装的番茄汁、罐装的玉米、罐装的泡菜等食物。 除此之外，经期在饮食上还需要注意哪些呢？ 女性经期的饮食须知 宜清淡。月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果，防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。 荤素搭配，防止缺铁。妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。 定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。 女性在经期，饮食需科学哦。女性经期能泡脚吗？
女性经期如何保养？盘点经期不能吃的食物
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