瑜伽船式讲解介绍

不过反过来想想，春节这么冷，还要对付七大姑八大姨，想想都感觉心累，所以多吃点补充能量是应该的！

今天给大家介绍一个超级简单的瑜伽体式——船式。

每晚在床上练一练，就能让小腹瘦下两拳，坚持下去还能练出马甲线哦，快来跟上锻炼节奏吧！

01 习练要点

1. 坐立垫面上，双腿向前并拢伸直，双手放于体侧掌心撑地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲双膝，收双脚后跟靠近。

2. 展双臂向前平举，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地，保持与地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

3. 呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。

4. 吸气时，落下双臂双腿，曲双膝，双手环抱双膝放松。

如果腹部力量还不够强大，你可以尝试练习半船式来过渡。

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02 体式功效

1、船式的练习，可以有效锻炼到腰腹部、背部的肌肉，促进腰腹附近脂肪的燃烧，减少肚腩，瘦出马甲线；

2、船式能按摩腹部器官，增加腹部血液流通、激发消化系统、循环系统和荷尔蒙系统，有效改善糖尿病、便秘、消化不良症状；

3、此外，船式可以有效摆脱神经高压状态，将能量输送到第二和第三脉轮，提高身体能量。

如果你觉得静态的船式还不够，你可以试试动态的船式，它是瘦小腹的常用体式哦：

03 船式注意事项

1.孕妇、哮喘和腹泻群体不宜做这个体式。

2.船式练习时，背部始终要保持挺直。可以尝试先让小腿与地面平行，启动腰腹力量和腿部力量控制身体平衡，可以继续往下的伽人再尝试伸直双腿。

3. 想瘦小腹的伽人可先进行几次动态练习，再静态保持，保持时间视个人情况而定。

曾经的玛丽莲·梦露也是瑜伽爱好者，更是瑜伽船式的忠实实践者，向往性感、美好的你，又岂能错过船式呢？

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