秋季健康养生知识 美丽肌肤吃法更重要
多吃海藻类食物
科学证明，经常食用海藻类食物的女性不会出现贫血、长斑等症状，因为海藻类食物中含有较为丰富的铁，对于女性生理期所流失的物质有所补充，它还含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等，是一类不错的保健食品，女性可以多食用。
均衡饮食、合理膳食
如果想要达到养生的效果，那么必须要做到摄取的食物多元化，水果、肉食、蔬菜、五谷杂粮等都不可缺少的，要荤素相结合、精粗相结合，但是不宜过多，要少而精，这样对于人体才会起到补益的作用。切勿没有节制的吃喝，这样对于身体而言是百害而无一利的。
多吃鱼肉
鱼肉中的蛋白质含量非常高，而纤维与结缔组织也相对比较少，口感比较嫩滑，更适合于人体的消化系统，营养也可以被全面的吸收，并且还不用害怕它的脂肪量高，由于鱼肉中含有一种人体必需的不饱和脂肪酸，而这种物质对于人体是很有益的，可以有效降低高血压、心脏病的发病率，但是每天也不宜摄取过多，否则会出现适得其反的效果。
饮食误区：警惕水果5大不健康吃法对身体不利
一、肥胖者尽量少吃，肥胖者如果想利用水果减肥，需警惕可能会带来副作用。因为水果本身含糖量高，肥胖者如果吃太多含糖量食物，再加上不运动，则可能导致发生血糖过高或者血脂过高的问题。
二、水果尽量直接食用，如今越来越推崇将水果榨汁喝，这样就减少的人体对水果中富含的纤维素的摄取，而这些纤维素具有预防和减少糖尿病、心血管疾病等的保健功效，还能有效地刺激肠胃蠕动，促进排便。
三、切好的水果放太久不宜食用，水果表面容易受污染物、化学物品、动物排泄或沙门氏菌等细菌污染，而预先去皮、切开的鲜果，除了会导致营养成分减低，还容易滋生细菌。
四、不熟的香蕉易导致便秘加重，大家都知道香蕉可以帮助缓解便秘，这只限于熟了的香蕉，而不熟的香蕉反而会加重，或者引起便秘。
五、饭后不易立即吃水果，水果可以助消化，但饭后立即吃水果不但不会助消化，还容易造成胀气和便秘。建议饭前或者饭后2小时食用水果最佳。
秋季养生做到三拒绝
秋季是一年中的一个重大的转折点，万物都开始凋零，那么对于我们来说也要适应自然的这个规律。对于秋季养生保健来说，是有很大的学问的。秋季养生保健，要做到三拒绝，但是这个问题目前并没有引起广泛的重视。
秋季养生保健的注意事项是很多的，我们需要去多加留心学习，多多的了解。自然的规律我们要遵从，而且还要做的很好才可以，只有这样才能保持一个健康的身体，积极地生活下去。那么秋季养生保健，要做到三拒绝。
1、拒绝秋燥
秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里，秋令还可出现大便燥结。此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝3～4杯开水。
2、拒绝秋乏
告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，人们感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不因此影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。
3、拒绝秋膘
夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。
温馨提示：秋季的养生保健是和其他的季节有很大的不同的，因为在这个季节万物都开始出现了衰败的迹象。对于秋季的养生也要遵从这个自然的规律，做到上面的三拒绝，保持着一个很好的体魄。
早起养生应坚持3个好习惯
现在的人很多的都开始注意养生，其实对于养生来说，是有很多的门路的。身体是需要进行及时的调整的，但是现在的人们作息时间不规律，饮食不注意，身体很容易出现各种各样的问题。那么养生需要坚持下来，早起养生应坚持3个好习惯。
早上的养生是需要注意一些事项的，除了常见的早起一杯水有助于身体玄幻之外，还有其他的几个硒鼓眼是需要我们去好好的注意的。那么下面我们就来介绍早起养生应坚持3个好习惯。
1、早上排便
这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。早起养生应坚持3个好习惯，这是其一。
2、醒后慢起
猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。
3、喝一杯凉开水
经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水（不是冰水）则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用；还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。
可以改善睡眠质量的四大法宝
曾几何时，睡觉这一简单的事情变得复杂了起来，很多人开始出现了睡眠质量差的现象，也有不少人陷入了失眠的困境不能自拔，而睡眠不好，自然就会影响到白天的工作，所以，想办法改善睡眠质量尤为重要，下面，我们来介绍可以帮助大家改善睡眠质量的四大法宝。
良好的睡眠可以帮助人体更好的充电，赶走疲劳，恢复体力，走出亚健康状态，所以重视养生的朋友一定要注意自己的睡眠质量，如果睡眠质量不好的话，应想办法进行改善和治疗。
中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在子时（21-23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。
提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点—13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
以上养生专家为我们介绍了可以帮助改善睡眠质量的四大法宝，主要包括：晚上11点以前入睡，睡前减慢呼吸节奏，睡前食用一些养心阴的食物，还可以在睡前用温水泡脚。
男士秋季养生茶
罗汉果茶
罗汉果，将一个乒乓球大小的罗汉果用小锤子敲碎，分成八等份，每一份当作是一天的茶叶量，用水泡着喝，直到没有味道为止。罗汉果的味道又苦又甜，不太好喝，但它有很好的清咽利喉的功效，在一般的药店就能买到，大概三四元一颗。
萝卜茶
白萝卜100克、茶叶5克，加少量食盐，先将白萝卜洗净切片煮烂，略加食盐调味（勿放味精），再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次不拘时限，有清热化痰、理气开胃之功，适用于咳嗽痰多、纳食不香等。白萝卜营养丰富，有药用价值，可清热化痰，配茶饮用能清肺热、化痰湿，稍加食盐既可调味，又可清肺消炎。
桂花茶
此茶适用于口臭、风火牙痛、胃热牙痛及龋齿牙痛等。可选用桂花3克、红茶1克或绿茶3克，用沸水适量冲泡，盖闷10分钟后便可随时饮用。
银耳茶
此茶有滋阴降火，润肺止咳的功效，特别适用于阴虚咳嗽。可选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克，先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀服用。