便秘是一种很常见的现象，很多人在日常生活中都会碰到这种问题。一旦身体出现便秘，就说明身体中很多毒素无法得到正常排出了，很有可能会伤害到人体的肝肾功能。所以如果出现了便秘，一定要及时想办法缓解，这样才能保证身体的正常新陈代谢。

如何促进排便？

1、 按摩腹部

按摩腹部不仅能够增加腹肌和肠平滑肌的血流量，还能增加人体肠胃的张力及淋巴系统功能。建议每天早上或者晚上临睡前适当按摩腹部有利于促进肠胃蠕动，从而达到促进排便的作用。

2、 早起喝一杯水

早晨喝一杯水有利于润肠通便，能够有效的防止便秘。这是因为早上起床的时候，肠道中的东西都消耗的差不多了，喝一杯水能够让水分直接达到大肠，促进大便的排出。

3、 喝西梅汁

西梅汁中含有丰富的膳食纤维，果胶和多种微量元素。日常适量喝一些西梅汁，能够促进肠胃蠕动，增加排便次数，能够有效防治便秘。

4、 饭后吃梨

梨子中的热量和脂肪非常低，其中还含有丰富的膳食纤维。饭后吃一颗梨能够有效促进肠胃的蠕动，能够帮助身体更好地清除肠道中的垃圾，从而起到防止便秘的作用。

5、 多吃水果

一般的水果中都含有大量的水分，膳食纤维维生素以及多种矿物质，不仅能够为身体提供充足的营养物质，而且能够促进肠胃蠕动，帮助身体排除多余的垃圾，能够起到润肠通便的效果。所以建议大家日常要多吃苹果，香蕉，桃子，哈密瓜的水果。

6、 多吃粗粮

地瓜，山药，玉米，荞麦等粗粮中含有许多的矿物质和维生素这些营养成分，有助于调节肠胃的健康，保持大便的通畅。

7、 多吃含胶质的食物

海带，紫菜，黑木耳等食物中都含有大量的胶质，不但有助于排便，还有利于将身体中的多余毒素同大便一起排出体外，能够有效降低胆固醇，对身体非常有好处。

便秘虽然是一种常见的现象，但是一旦出现，我们就不能放任不管，以免给身体的其他器官带来负担。出现了便秘现象，可以通过以上7种方法来促进排便。同时也要注意，想要预防便秘，日常就一定要保证良好的饮食习惯，这样才能让身体更加健康。

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