6大常见的饮食减肥误区，你有没有正在进行？
几乎所有人都知道，想要减肥，就“管住嘴，迈开腿”，但对个中含义，却依然存在诸多误区。想要高效减肥，从了解“管住嘴”的误区开始。为此，家庭医生在线编辑采访了暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华。
暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华
6大常见的饮食减肥误区
误解1：管住嘴就是尽量少吃，甚至不吃
真相是：人体每天都有既定的能量消耗，需要足够的营养物质。尽量少吃，甚至不吃，这种节食方式已被证明不仅对减脂无益，还有害健康，因为它会降低人的基础代谢能力，导致恢复正常饮食后，更容易堆积脂肪。节食会降低人的抵抗力，身体平衡的维持需摄入各种营养物质，缺乏后会引起诸多问题，严重的甚至会危及生命。饮食控制的目标是“总热量摄入适当低于个人的基础代谢需要，创造热量差，同时要保证营养均衡。”
误解2：这也不能吃那也不能吃，那活着还有什么意思
真相是：开始减肥时，首先就要控制住饮食。确实，喜欢吃肉的人，突然间只能吃素，就会让人觉得这似乎不是人过的日子。实际上，真正需要克制摄入的只是高油脂、高糖分、高盐的食物，可以多吃新鲜的蔬菜、瘦肉、鸡蛋、牛奶、低糖水果等。
误解3：管住嘴就是吃得清淡，清淡就是白粥加咸菜
真相是：清淡是指少盐、少糖、少油。白粥是纯粹的碳水化合物（也就是糖），咸菜缺少营养，且含盐量较高，甚至富含有害物质；我们强调的高血压饮食，其中很重要的一点就是限制盐的摄入。人体所需要的多种氨基酸、微量元素，并非白粥加咸菜就能满足。所以，建议每餐都有新鲜鱼肉蛋及蔬果，确保营养均衡。
误解4：管住嘴就是少吃荤菜
真相是：有些荤菜确实是高糖高脂类食物，比如红烧肉，要少吃，但不能不吃荤菜，尤其不能拒绝吃鸡、鸭、鱼、蛋等，这会造成蛋白质缺乏。蛋白质不会造成肥胖。不吃肉蛋类食品无益于减脂，甚至会妨碍减脂，还有损健康。适量摄入优质蛋白是非常有必要的，只是在烹饪方法上，尽量采用少油、少盐、少糖的方法。
误解5：管住嘴就是少吃主食，少吃主食就是少吃饭
真相是：少吃主食的本质是控制碳水化合物的摄入，除了米饭、面食外，土豆、红薯、小米、玉米、高粱米都富含碳水化合物。一些含糖量高的水果，比如西瓜、葡萄、榴莲、红枣、甘蔗、香蕉等，碳水含量也不低。减少碳水化合物的摄入，要考虑以上各类食物中含有的碳水化合物总量，不仅仅是考虑主食。
误解6：汤羹是滋补佳品，多吃有益健康
真相是：传统汤羹滋味良好，甚至有一种食材精华全融入的感觉；但味道好的实质恰恰是因为脂肪、糖和芳香物质（不含什么特殊营养）融入了汤中，喝一碗汤，就等于喝了一碗油水。再好原材料的汤羹，本质上还是糖水，都是增肥佳品。在以前营养缺乏（热量缺乏）的时代，这些自然是有益的，往往只有病人或孕妇才能吃得到；但现在热量过剩，已经有肥胖了，这些就有害而无益了。
男人肥胖怎么减肥？这些好方法不能错过
男人作为一个家庭的支撑，平时总有忙不完的工作和推不掉的应酬。特别是对于办公室一族的男性来说，平时起身走动都变成一种奢侈，活动过少，脂肪也难免会堆积。那么，男人肥胖应该怎么减肥呢?
1、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。
2、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。
3、屈身运动
站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。
4、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。
大胃王怎么减肥?这些方法最靠谱
对大胃王来说，肥胖是不可避免的，而在身材变得越来越胖后，也要学会减肥。那么，大胃王应该怎么减肥?请看下文所分享的方法。
1、饭前喝汤吃苹果
饭前喝一碗汤或者吃2个苹果，或者喝500ml的水，吃饭你会比原来少吃很多
推荐冬瓜汤，冬瓜汤很有饱腹感，冬瓜是利尿、帮助消化、消水肿的蔬菜，能帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的作用。
喝水喝汤的时候注意要慢慢的喝，一小口一小口的喝，不要一下子全喝完，这样很容易把胃口给撑大的，我们现在要做的是填饱胃，不是撑大。
2、慢点吃，一口饭嚼32下
只要好好咀嚼，就能尽快获得饱足感，一般人吃饭的时候大脑相对要反应慢一点，等你嘴里吃饱的时候，胃口已经撑的不行了，所以增加咀嚼数来等待大脑反应，这样可以减少你吃的东西同时还有助于消化。
具体规则是：左上8下，左下8下，右上8下，右下8下
当然，能做到这个上下左右固然好，但是如果你嫌麻烦，也可以不用这么变化，只要嚼32下就好，哪管什么上下左右的。
3、吃你不喜欢的零食
大胃王的特征之一就是嘴巴闲不住嘛，一点都不吃零食是不现实的。那怎么办呢?找出你最不爱吃的东西来，越难吃越好的，放在你的手边上，(如果不爱吃的东西很多，最好选择其中热量比较低的)，没多久你就会放弃吃零食的习惯了;还有一种方法就是转移注意力，想吃东西的时候摸摸自己独自上的肉，惊醒一下自己，或者是想吃的时候做点别的事，上上网，看看电影都好。
肥胖患者容易走入的减肥误区
很多人在减肥的时候费劲了力气却没有好的减肥效果，还有的不仅没有摆脱肥胖，还引发了健康问题，得了疾病，归根结底是因为没有注意减肥中的种种误区，今天我们就来给大家说说这些误区，让大家成功摆脱肥胖。
（1） 脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型
其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。
有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
（2） 肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品
其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。
而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。
富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
（3） 饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。
所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
（4） 吃辛辣食物可以减肥
有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。
但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失！