人们的生活压力和工作压力都很大，精神上承担着很大的压力，所以有些人会选择吃东西来缓解，有些人为了减肥会选择节食，这样带来的后果就是暴饮暴食，那么怎么可以来控制暴饮暴食呢？

1、该吃的时候多吃点儿

很多人白天的时候死命控制不吃东西，一到夜深人静的夜晚，防线就全线崩溃。可以说，没有再比这个糟糕的饮食方式了。如果你正在努力减肥，一下如此严格控制自己的饮食会适得其反，一方面这很难坚持，另一方面，一旦你恢复到之前的食量，体重又会加倍地反弹。建议大家还是要一天三餐正常吃。工作一族也不妨为自己准备一点小零食，下午饿了的时候偷偷嘴，可以防止你晚上的时候暴饮暴食。 

2、多吃天然食物

我们的身体会默认天然食物是真正被摄入的食物，这会抵制身体要求更多能量，天然食物中含有更丰富的维生素和矿物质，会增加饱腹感。如果你吃很多的加工食品，也很难产生饱腹感，身体会因为营养不足而给你饥饿的信号，从而使你吃更多。  

3、选择纤维素多的食物

多吃蔬菜，蔬菜中大多含有丰富的纤维素，这会让你觉得饱腹感强。另外，富含纤维素的食物还能帮助之后吃进的食物更好地消化。 

4、吃苦味的东西

馋虫挡不住的时候，可以吃一点苦味的东西，能够起到削减食欲的作用。

5、多喝水

很多人容易将渴了和饿了混淆，从而摄入更多食物。多喝水能够让你保持活力，也会让你产生饱腹感，减低食欲。

6、远离诱发你大吃大喝的食物

一物降一物，总有一些特定品种的食物会激发你大吃大喝的欲望，可能是杏仁、面包、巧克力或者薯片。这些食物往往高糖或高盐，使人无法抗拒。你无须刻意去不吃，但是你得知道，哦，是这些东西让我食欲大增，那么就不要把它们放在手边啦!

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