有的人日常缺乏运动，多余的脂肪堆积在臀部，加上血液、水分循环不良，不但有碍外观，也影响姿势和健康。睡前做几个小动作，就能帮你轻松打造美臀，在夏天来临之前。

臀部主要的作用

臀部在人体结构中起到承上启下的作用，肥胖的臀部外观肥大丰腴，缺乏弹性。臀围线过大，并向两侧外下方松垂，有时呈倒三角形或四方形。臀部的两侧与大腿的两侧并无明显界限，过大的臀部会使人重心下移，行动迟缓，严重影响形体美。

臀部是由骶髂骨、股骨上端的大量肌肉和脂肪所构成，脂肪所占的比例往往很大的。在臀部肌肉的深层有通向下肢神经、血管，被损伤的可能性很小。

臀部抽脂减肥的重点在于减小臀围，将松驰下垂的部分修饰上提，缩小臀围的宽度，适当调整臀部后翘的高度，减少臀上部的脂肪，使从腰到臀部的曲线圆滑流畅，减少大腿根部脂肪，使大腿显得优美而修长。

什么样的臀部是美臀？国际美臀标准

A、臀围明显比腰围大，腰臀围比例为0.7∶1。

研究表明，具有0.7腰围与臀围比例（表明腰部比臀部要细得多）的女性最令男性心驰神往。科学家对《花花公子》杂志模特和美国小姐参赛选手的体型进行了分析，结果发现这些女性中多数拥有0.7以下的腰围与臀围比例。

B、从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯屈。

C、从背面看臀部呈圆形或桃子形。

D、臀部向后突起而无下垂。

E、臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性，皮下无过多脂肪，不能有橘皮组织。

影响臀部形态的因素有两个

1、先天遗传（主要为骨骼，骶，尾骨，骨盆等等）

2、后天训练（主要为肌肉和脂肪的比例，一个好看的臀部需要合适的肌肉和适当的脂肪，体脂不能太低，如果体脂太低，臀部脂肪不够，那整个臀形就不好看了）

先天方面我们无法改变，但可以通过后天针对臀部的训练，让臀形更加好看一些。

这里再阐述一个问题，涉及臀部的训练动作基本都会锻炼到大腿，这是无法避免的，也就是说如果你没一个美臀的好基因，想通过后天锻炼来改善臀形，那你的大腿多多少少都会粗点，这没办法，除非能找到真正孤立训练臀部的动作，但问题是几乎没有这样的动作。

怎么才能拥有美臀

1、做深蹲运动

深蹲运动不但能美化臀部，对腿部塑形也有好处，让腿部和臀部的比例看起来更完美。两脚分开与肩同宽。两臂向前伸出。缓慢向下蹲，直到屈膝90度角为止。保持后背挺直，眼睛平视前方。缓慢回到初始姿势，把手放在臀部上，结束一组动作。

2、做弓步屈膝下压运动

弓步运动也能打造上翘的臀部。大弓步能带来更好的效果。两脚分开与肩同宽。将一条腿向前迈出并屈膝，后面的腿伸直，身体向下压。回到初始姿势，两腿交替进行。

3、做后踢运动

后踢运动不但能为臀部塑形，还能提高平衡力。你可以在脚腕绑沙袋来增强效果。单腿站立，向后尽量踢出另一条腿，让臀部收紧。每条腿做10次，再换领一条腿。

重要提示：使用额外的重量来增强效果。做后踢运动时可以用沙袋来加重。做12-15组深蹲或弓步会让你的臀部更紧实，但是不会有非常显著的效果。

在做上述运动时加入重量则会让你看到显著的变化。

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