简单有效的节食减肥法
减慢吃饭速度
减慢吃饭的速度也能降低人的食欲，若是吃饭过快的话，就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如果是慢慢吃的话，就会觉得自己吃了很多很多，由于心理作用而产生饱腹感。而且细嚼慢咽的话，还能帮助我们消化，减轻胃肠的负担。
大份换小份
其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样就能减少进食的数量。
每餐吃到7分饱
想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，而每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来，这样不仅难以消化，还会导致胃口越来越大，那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食，就饥一顿饱一顿，这样很容易造成胃部疾病。所以三餐要有规律，吃到7分饱的时候，就离开餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。
不让食欲暴涨
有些人长期节食，导致食欲暴涨，这样体重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢来，若是过于着急，一天只吃少许东西，不足以供给人体一天所需的能量的话，那就会让食欲暴涨，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，到时可就得不偿失了。
选增加饱足感的食物
想要减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。
脾虚通常有3个表现，告诉你调理脾胃简单有效的方法！
随着生活节奏的加快，很多人都像上了发条的陀螺，一直不停的旋转，没有心思停下来关心自己身体健康。尤其是在饮食这一方面，好多人都不上心，脾胃变得越来越虚弱。脾胃虚弱有以下这3个表现，调理之前要了解清楚。
脾虚有哪些表现？
1、嘴唇发白
脾胃功能比较好的人，面色红润有光泽，嘴唇也是红润的，起来有非常好的气色。反之，如果有脾虚的问题，嘴唇会发白、干燥起皮，看上去没有气色，有些人还有口臭、牙龈红肿等问题。
2、眼袋很大
有些人明明非常年轻，却有了很重的眼袋，要考虑是脾胃的问题。脾虚的人，就有非常大、非常黑的眼袋。脾胃主运化水谷，脾胃虚弱，运化水的功能会出现问题，水堆积在眼的位置，就会出现下垂的眼袋。
3、鼻头发红
想要知道自己有没有脾虚的问题，可以观察一下自己的鼻翼。中医领域认为鼻头代表的是人的脾，鼻翼代表了人的胃。有些人鼻头特别红，甚至长出难看的痤疮，可以从脾胃上找找问题。
想要调理脾胃可以做哪些药膳？
1、山药薏米粥
山药是大家都知道的养胃食材，薏苡仁有清热祛湿、促进代谢、减轻消化负担的作用。平日里可以熬上一锅山药薏米粥，每天喝上两碗，能够缓解脾胃虚弱，健脾养胃。
2、莲子猪肚汤
莲子猪肚汤也是健脾益胃的一道药膳，能够帮助消化，可以解决脾胃虚弱导致的食欲不振、消化不良。做法很简单，先把猪肚清洗干净，放入锅中，加入莲子、胡椒适量，熬煮成汤即可。
3、山楂麦芽粥
山楂能够消食化积、行气散瘀，麦芽也有行气消食、健脾开胃的功效。如果总是感觉肚子胀、不消化，可以熬山楂麦芽粥来喝。普通的粳米粥，加入山楂、麦芽熬煮，就变成了山楂麦芽粥，做法一点也不难。
脾胃虚弱百病生，要及时发现，及时调理。有时一些不经意的症状就是身体发出的求救信号，要准确的接收。发现问题，解决问题，发现疾病，治疗疾病，是养生的关键所在。
简单有效的五个美白小妙招，赶紧看一下
白皙滑嫩的肌肤是每个女性朋友都想拥有的，但是外界环境的刺激往往极易诱发皮肤问题的出现，那么生活中哪些小妙招可以快速帮助我们美白呢？
一、牛奶美白
准备一小杯鲜奶(夏天的时候，也可以把鲜奶到放到冰箱里，敷上凉凉的，会更舒服)。用蒸气蒸脸，将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。
二、柠檬美白
柠檬营养丰富，在敷柠檬前要记得将柠檬放在水中浸一会，放上柠檬等待5分钟。长期坚持可以去眼袋，美白哦!
三、芦荟美白
准备三指宽二指长的面带斑点的芦荟叶去刺洗干净，然后是一块三厘米长的黄瓜、1/4鸡蛋清、2-3克珍珠粉、适量的面粉，将芦荟、黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗，然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调成糊，以不往下流淌为准。把脸洗干净，将调好的糊抹在脸上，干后洗净，拍上柔肤水、护肤品即可，每周1-2次。
四、保湿美白面膜美白
每天1次敷保湿美白面膜，到第五天，皮肤的水分含量应该会变得比较滋润而且美白。当然好的保湿面膜非常重要，大家可不要为了省钱而选用劣质面膜哦!
五、蕃茄蜂蜜美白
这个美白配方可同时作脸及手部美白。特别是暗疮皮肤，能有效去油腻，防止感染，使皮肤白皙细致。配方：蕃茄半个、蜂蜜适量。用法：可将蕃茄搅拌成蕃茄汁后加入适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部，待约15分钟洗去。建议每星期做1~2次。
怎么锻炼腹肌最快？四种方法简单有效
男人喜欢腹肌，主要是因为腹肌可以为男人带来很多好处，例如吸引女性的关注等等，而且男人的腹肌更是身体强壮的标志!男人应该如何锻炼腹肌，怎么锻炼最简单有效?小编建议大家可以尝试下面这些方法。
1、仰卧起腿
仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。注意要点下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。做完仰卧起坐之后,在休息放松之余还可以做扭身运动。先从左边扭向右边,然后再从右边扭向左边,十个动作为一组,动作尽量放缓,在五秒的时间里完成。这样既可以放松全身的紧张之感,又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉,达到很好的效果。
2、哑铃曲腕
主要目标肌肉:前臂屈指肌。动作要领:坐姿将小臂置于瑞士球上,持哑铃曲腕收缩,锻炼前臂前臂屈指肌。瘦身组:轻重量 10次每组,共6组,增肌组:中等重量 8次每组,共4组。
3、卷腹
主要目标肌肉:腹直肌。协作肌肉:腹外斜肌、股四头肌。动作要领:仰卧,双手虚扶头两侧,两小腿至于瑞士球上,腹直肌发力缓缓将上体带离地面,避免惯性用力,全程保持有控制。瘦身组: 30次每组,共5组,增肌组: 40次每组,共5组,力量组:胸口负重若干,20次每组,共4组。
4、坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着,控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。主要目标肌肉:腹直肌中部,腹外斜肌,动作要领:仰卧置腰于瑞士球上,双手虚扶头两侧,单腿撑地异侧脚搭载膝盖上,腹直肌发力缓缓收缩下落时可适当伸展,全程保持有控制。身组: 30次每组,共8组,增肌组: 40次每组,共5组。