当月就能奏效的6种减肥方法
一、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
二、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
三、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
四、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
五、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
六、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
在哺乳期减肥方法不对会影响乳汁的分泌
很多女性朋友都知道在哺乳期是可以减肥的。所以很多在哺乳期的妈妈们都加入了减肥大军。但是，在哺乳期减肥如果方法不对的话，会影响到乳汁的分泌。那么，有哪些哺乳期减肥的方法不影响到乳汁呢?
方法
1、把握时机。如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。
2、科学饮食。做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
3、匀速运动。做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。
4、产后体操。平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松。
哺乳期减肥禁忌
1、不要服用减肥药和减肥茶。这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。
2、不要剧烈运动。产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。
3、不要疯狂节食。疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。
4、不要针灸减肥。针灸减肥需会导致女性食用量减少，继而会影响营养吸收，从而造成乳汁营养不足，干扰宝宝的正常发育。建议各位在孩子断奶后再尝试针灸减肥，特别提醒的是经期中或产后、人流手术后月经未恢复正常的女性千万不要尝试针灸减肥。
夏天适合减肥还是冬天？夏天有什么减肥方法？
减肥是很多人亘古不变的话题，因为肥胖不仅不美观，还非常影响健康，很多慢性病都是由于肥胖引起的，如今气候炎热，不少人开始露腿露手臂，更是需要减肥了，那么大家认为夏天适合减肥还是冬天?夏天有什么减肥方法呢?小编来为大家解答。
夏天适合减肥还是冬天适合?
夏天比较适合减肥，并且夏天减肥的效果会比较好;
冬天气候寒冷，所以人们需要更多的能量，俗话说得好“秋收冬藏”藏得就是能量，很多动物在冬天都需要吃很多食物便于冬眠，人虽然不用冬眠，但是也不能缺少能量，所以冬天是不适合减肥的，冬天减肥不利于人们的健康;而夏天的时候气候炎热，随便活动一下就能消耗非常多的热量，所以夏天减肥会更加容易一些，小编还是建议大家在夏天减肥。
夏天有哪些减肥方法?
1、控制饮食：夏天想要减肥最重要的就是控制饮食，不要吃热量高的冰糕冷饮、也少吃富含油脂热量的食物，多吃一些水果蔬菜、和粗粮，都可以促进人们减肥瘦身。
2、适量运动：夏天想要健康的减肥也少不了运动的锻炼，夏天不适合进行剧烈的运动，大家可以进行慢跑、游泳、瑜伽等运动进行减肥，还有益于人们的身体健康。
夏天减肥需要注意什么?
1、人们夏天减肥的时候需要注意，绝对不能不吃早饭，早饭是三餐中最重要的一餐，并且不吃早餐并不能帮助减肥，反而会不利于减肥。
2、人们夏天减肥的时候还需要注意，不要在睡觉之前吃含糖量高的水果，比如西瓜、梨子、荔枝、龙眼等等，也不利于减肥。
3、女孩子们在夏天减肥的时候需要注意避开经期，经期的时候是不适合减肥的，容易降低身体免疫力，不利于女孩子的健康。
日常生活中很多人都热衷于减肥，而夏天是非常适合减肥的季节，上文详细介绍了夏天的减肥方法和注意事项，希望对大家有帮助，另外我们可爱女人网的主页上还有更多精彩内容，大家感兴趣也可以了解分享一下。
那些受欢迎的减肥方法真的有效吗？
一年一度的联欢晚会即将到来，荧屏上各路红人、明星争奇斗艳，身材一个比一个好。近些年来纤瘦的身材越来越作为时尚的风向标，网络上、银屏上的都是身材纤瘦的红人、明星，很多人都很好奇她们是怎么保持身材的？此前有不少节目上都报导过：“杨幂参加一综艺节目时，试吃环节中，杨幂只夹起了一条米线，还分为三次吃完瘦”“周冬雨吃播视频中摆满了一桌子的菜，但她每道菜却都只吃了一口”是的，女明星都这么瘦了，她们却还要减肥，看来好身材真的令人疯狂。难怪减肥一直是全人类的热话题。好的体型真的为人加分不少，那么，下面小编将带你了解全网那些受欢迎的减肥方法，这些方法到底管不管用呢？我们就要一探究竟吧！
（1）抽脂手术：以快速减肥的效果受到大众的欢迎
抽脂手术是原理是利用负压吸附的方法，把身体多余的脂肪给吸附出来，以达到局部迅速瘦体的作用。
抽脂手术的优势在于：若需要抽吸脂肪的部位少，那么创伤就会小，而且恢复也快，痛苦较小，还有可能不需要全身麻醉，这能减少手术麻醉带来的风险。但随着时间的发展，抽脂手术很多方面也迎来了很多进步，比如麻醉技术的进步、器械越来越精细、手术手法越来越精细等，这都大大提高了抽脂手术的安全性和可行性，越来越受到减肥人士的青睐。
抽脂手术的缺点在于：若需要抽吸脂肪的部位多，需要抽吸的面积较大，那么抽吸的创伤和难度都将会加大，痛苦较大，且需要大量使用麻醉药品，这会增加发生麻醉意外的风险。另外，大面积脂肪抽吸是个劳动强度很高的工作，对医生的技术、体力要求都较高，若脂肪抽吸的部位较多、面积较大，那么风险也会随之加大。
研究表明，吸脂手术对于中度和轻度的肥胖者最为有效，因为中度和轻度的肥胖者其肥胖特点为局部脂肪堆积为主，而吸脂手术正好是针对局部脂肪抽吸的手术，手术过后若能保持健康饮食和适当的运动，那么减肥的效果是很好的，并且不用经历难熬的减肥瓶颈期。
（2）减肥药以较为轻松的减肥过程受到大家的欢迎
相信很多人可以发现，以前经常会在网络上看到有宣传减肥药的功效，或者朋友圈上有买减肥药的人，但现在这样的宣传是越来越少了，这是为什么呢？接下来，将为大家解答下减肥药的机制是什么？
目前市面上的减肥药物主要分为2种：抑制中枢神经系统以及抑制脂肪酶的药物。
抑制中枢神经系统的药物也就是西布曲明，它是通过抑制脑部五羟色胺的摄取，使食欲得到抑制。进食减少后便是能量的摄入减少了，这便可达到减肥的目的。若停用这类减肥药后，但又不主动控制食物的摄入和消耗热量的话，那即便曾经体重有得到控制，但也很容易回升。此外，由于这类药由于是因为通过抑制中枢神经五羟色胺的受体来作用的，这有可能会导致机体受到伤害，比如有并发肺动脉高压疾病的风险。因此，近些年这类减肥药在市场上基本消失了。
脂肪酶的抑制剂主要是是指奥利司他。肥胖主要是脂肪的堆积，而奥利司他仅作用于胃肠道，通过抑制胃肠道的脂肪酶，阻止三酰甘油水解为游离脂肪酸和单酰基甘油酯，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪（三酰甘油）的吸收，促使脂肪排除体外。脂肪酶为胃肠道分解脂肪所必需的酶，奥利司他可与胃、胰脂肪酶的丝氨酸残基结合，使脂肪酶失活，使其不能将食物中的脂肪分解为游离脂肪酸，抑制脂肪的利用和吸收。但此前有报导称，奥利司他减肥会引起肝功能的损害。
因此，目前这2种药在市场上的前景十分不明朗。但只要一日有减肥的需求，减肥药的研制就会继续下去。所以要提醒各位减肥需求者的是：单纯依靠药物来减肥，不控制饮食和加强运动锻炼，那么将永远都会在减肥的路上。
（3）生酮减肥法风靡欧美国家，并开始影响到亚洲地区
我们每天走路、说话、思考，每一个动作都要消耗能量，大部分人的能量来源都是通过燃烧糖分（也就是主食一类的碳水化合物）来得到的，长久下来，人体就习惯了先燃烧糖分来获得能量，只要当糖分全部燃烧完了以后，才会开始燃烧脂肪来供能，若长期饮食不当、运动不当，那脂肪变会厚实地囤积在我们的身体上。而生酮饮食便是从能量转化上作改变，那么生酮饮食的原理究竟是什么呢？到底管不管用呢？
生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。其减肥原理是通过大量摄入高脂肪、高蛋白质和适量的蔬菜，以及几乎不摄入碳水化合物来促使身体出于“断糖”的状态，当身体没有足够的糖分后，身体便会转而燃烧脂肪，生成“酮体”来提供能量。而减肥就是通过燃烧脂肪来控制体重的。
但生酮饮食也收到很多人的质疑，其中有些医生认为生酮饮食是一个高脂饮食，可能会引起高脂血症、心脏病和中风。但实际上目前还没有发现增加心脏病和中风发病风险的证据。 但减肥需求者要注意，由于生酮饮食是以脂肪取代葡萄糖作为能量来源的疗法，因而脂肪酸转运和氧化障碍的疾病均是其禁忌症。因此建议各位减肥需求者在开始生酮饮食前，与医生做详细的沟通，并制定合适的食谱以及减肥计划。更要排除自己是否具有生酮饮食的禁忌症。
网传的减肥方法有很多，宣传手段也很是出色，一不小心可能就会落入别人的圈套，减肥需求者要注意网传的减肥方法是否真的有效，并找到适合自己的减肥方法，切勿轻易尝试。