超实用的减脂食谱套餐 减脂餐的5个技巧
减脂餐的5大技巧：
1、限制总能量：
要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质：
身体的每一个细胞都需要蛋白质去建构，尤其是肌肉。此外高蛋白质餐单还有很多好处，它能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，所以高蛋白质餐是比较耐饿的。
3、限制脂肪：
过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%
4、限制糖类：
糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
5、早餐大、午餐中、晚饭小：
与传统膳食比例刚刚相反，早午晚饭的比例应该是大中小，因为晚上消耗的能量通常是最少的，所以无需吃太多的食物。
再者说，如果在肚子很饱的情况下睡觉，腹部就很容易变大，长出小肚腩！不过小编明白晚饭对中国人的重要性，所以一星期安排一两次丰盛晚饭就差不多了，而且还能提高对生活的期待性！
微胖女孩穿衣搭配，这些技巧和误区你知道吗？
微胖女性可以说是最纠结苦恼的人群之一，因为既不可以像瘦女孩一样随意穿搭，也不能像胖女孩一样只需关注最大码，这时候她们想打扮的显瘦漂亮就显然要花更多心思了。
微胖女性穿衣技巧
1.胖MM选服装短外套搭配里面是长款的衣服、塔裙等才是王道。
2.裙子的长短很重要，长了显得矮，短了会令大腿的不足更突出，要长过大腿的一半，最长刚到膝盖骨就可以了。
3.穿短上衣或用垫肩能使人产生长线条的错觉。所以穿西服时，宜选用长领带，避免用蝴蝶结。夏天想要瘦的健康美的自然?
4.胖MM一般脸圆、颈短，所以开门的领型比较合适。领角不宜过宽，但也不宜太窄;胸转不宜肥大，中腰稍收进，以适体为佳;式样不宜复杂，力求简洁，朴实;上衣纹不宜横破。运动衫或厚毛衣是胖人最理想的服装，它能掩饰大肚子，但千万别太短或太紧。
5.只要手臂不是最肥，无袖上衣是最适宜的。无袖上衣可以让你的身体变窄，尤其是这种包住肩膀的无袖上衣。
6.另外，短上衣加及膝裙或短裤的搭配也不错。
7.穿深色显瘦，可是也不能暗淡无光。即使在冬季也不要选择过于浅淡的服装，而以深窄条或印花的为宜。
8.上衣和裤子或裙子偏差不宜过强，否则容易使别人的注意力转移到体型上。
微胖女性穿衣误区
误区一：肥大的服装可以遮挡自己的缺点
穿过于肥大的衣服让整个人看上去像一个大大的口袋，难怪别人要说我们水桶腰了。合身略宽松是胖人的整体穿衣原则。我们可以通过选择款式，让人们在视觉上忽略过胖的位置：
1、胖女孩一般都是双下巴，粗脖子，显得脖子很短，所以最好避免过高的领子，露出锁骨的位置，最好选择V字领，起到拉长脖子的效果。最好带一个长短适中的有垂感的项链 作点缀，项链坠不能太小。
2、肩部设计很重要，如果整个肩部空空如也，就会显得肩膀很宽，所以最好选择肩部和胸部有图案的衣服，这样还可以让别人的视线离开你的肚腩。另外，插肩的衣服，可以使肩膀的线条变得柔和。
3、收腰的位置稍稍提高，可以拉长下身，并有效的遮盖腰腹赘肉。
4、尽量穿中高腰的裤子 ，拉长腿的曲线，而且裤子的兜和图案最好不要再臀部最突出的位置。瘦人突出是性感，胖人突出就是更胖。
5、臀部丰满的女性可以选择有一点收腰的中长款服装，既能更好地显现腰身而又能遮盖胖臀。
误区二：黑色可以显瘦
赶快去看看，你的衣柜里面是不是有很多黑色的衣服。这不仅仅是胖女孩容易犯的错误，很多人都会有这样的想法。很多人都认为，深色有收敛效果，浅色则会夸大身体的缺陷，事实上黑色和深暗色也会让你整个人看上去更加厚重臃肿，而且死气沉沉。而颜色明亮的衣服，会使整个人气色提升，看上去非常清新。
浅色衣服真得都显胖吗?不一定。一般来说，颜色太过艳丽的衣服和满是大花的衣服是不能选的。像一些，纯色但是细节很好的一幅非常适合胖女孩穿着，尤其是上身，当然要确保，衣服的尺寸，绝对不能包在身上，这样绝对显胖，略微宽松是最好的选择。
当然，黑色是一个太经典的颜色，谁都不能舍弃，那么衣服的材质和细节就非常重要。一般来说，不要选择材质厚重的黑色衣服，要选择材料轻薄并有垂感的深色衣服，千万记住，衣服不能太大，合身并稍有富裕最好。并且，和其他彩色的衣服相配，或者彩色的饰品、围巾 、不要太大或者太小的包包，也是和黑色搭配的必要元素。另外，不同的材质和光泽的黑色形成层次，也可以使整个人立体起来。
误区三：只穿长裤，从不穿裙子和七/五分裤
很多胖mm说一年四季都穿长裤，没穿过裙子，怕显胖。其实，裙子能够非常好的掩盖臀部和大腿，在春、秋、冬三个季节，还可以配上样式简单的长靴，掩盖小腿。一般A子裙，有垂感的筒裙和下摆设计特殊的裙子，都比较适合胖胖的女孩子。但是，蛋糕裙或者类似腰臀层次比较多的裙子一定不要选，这只会让你显得更加累赘。现在流行的很短的小胯裙加上黑色丝袜，配上亮色的船鞋，前卫的mm也可以试试，效果很不错。总的原则，不要穿太长的上衣。
人际关系的沟通技巧，这几点需掌握
说起人际关系，就不得不将人际关系沟通的相关技巧分享给大家，一般来讲，在人际交往过程中，以下三大技巧，就值得大家了解和掌握。
一、要学会控制自己的逆反情绪
人在听到和自己观点不同意见的时候，本能的反应就是抵抗。而在这种情绪的带动下，就很难清醒地分析对方的观点，听不进去对方说的任何话语。这个表现往往在讨论会议中，或者听到别人的批评意见的时候。不会与人沟通的人，往往的表现是，别人刚说完自己的观点，他就跳起来反驳，而且言辞激烈。
这样的人给旁观者的感觉是，这个人不善于控制自己的情绪，固执己见，不善于听进去别人的话，自负自大，可能很聪明，很能干，但是会让人有惧怕接触的心理。
二、要学会客观地看待别人的优点，并且客观地看待自己的缺点
每个人都有自负的心理。我也不例外。这个心理表现在在别人背后说别人的“毛病”，都觉得在某个方面，那个被说的人不如自己。
在职场中，最容易造成这个现象出现的时候，就是有人被提升，有人被嘉奖，有人被宣传。这个时候，人的嫉妒心理、自卑加自负的心理，会刺激人的报复欲望，其表现就是要说这个人的“坏话”，来疏解自己的不平衡心态。而当你说的时候，你要清楚地意识到，你有嫉妒心理，说明你不如人家。你可能会觉得你那里都比人家好，为什么不是你?很多人最容易平衡自己的话，就是：他会拍马屁。记住，当你用这句话评论别人的时候，说明了你至少承认了自己的两个缺点：第一自己不会和领导沟通;第二，有嫉妒心。如果你把这样的情绪，散发给同事，那么你就危险了。因为你不知道这些话什么时候就会传到对方耳朵里，或者老板耳朵里，那么你的职业上升就永远停止了。
三、要学会反驳别人意见的技巧
这个在职场中很常见。我的做法就是，我从来不直接反驳。我都是用提问题的方式来让他回答。当然，前提条件是我认真听了他的方案。我会在听的时候，用挑剔的态度去听，也就是找对方方案的漏洞。然后把我的问题记下来。等他结束了，我就会一一提问。如果对方都能有很好地答复和解决。那么我会心服口服。如果他有考虑不全面的，那么我就会提出我的方案。反驳别人的方法，就是不要直接对对方说，你这样是不对的。要用提问的方式让他自己说出来，自己不对;或者找到证据告诉对方，不对在哪里。
癫痫病要牢记这5个饮食技巧
癫痫病是一种常见的病，病症是：丧失意识、口吐白沫、肌肉收缩等。虽然癫痫病以药物治疗为主，但是癫痫病人在饮食上还是有一定讲究的。下面就让我们一起了解一下癫痫病患者的饮食有哪些讲究。
癫痫病要注意饮食，要牢记这5个饮食技巧
1、饮食搭配
癫痫病患者的饮食要做到饮食搭配多样性，每种营养样样都不能落下。尽可能做到饮食不重样，多吃易于消化的食物。虽然鸡鸭鱼肉不能少，但豆制品、水果蔬菜这些富含磷脂的食品也不能忽视。多吃这些，有利于脑功能的恢复。但是一些刺激性较大的食物还是少吃为妙。如葱、大蒜、辣椒等。
2、多吃酸食
酸性食物能给人体供应丰富的维生素，有利于神经质的良好合成。而癫痫病就是由于神经递质的缺乏等原因引起的，多吃酸性食物正好能减少癫痫的发作。常见的酸性食物有；饼干、糖、章鱼、鸡蛋、面包等。
3、多补钙和镁
钙和镁是人体内必不可少的两种微量元素。缺钙缺镁的人不仅骨骼发展不好，还会有神经紧张、鸡肉经常颤抖的症状。而钙能够镇定中枢神经，抑制神经细胞兴奋。镁对心脏血管有着极其重要的保护作用。癫痫病患者发病时不仅会导致神经兴奋性增高，有时还会引起骨质疏松。这就少不了补钙和镁。尤其是长期用药物治疗的患者，应该重视这两种微量元素的缺失。富含钙的食物有：还带、虾皮、大豆、牛奶等。富含镁的食物有：花生、芝麻、蛋黄、香蕉等。
4、少吃富含钾的食品
癫痫病患者钾的摄入对病情是有很大的影响的，所以癫痫病患者在日常饮食里就要多注重钾的摄入。富含钾的食物不宜吃，如：山药、毛豆、大葱、菠菜等。可以吃一些含钾盐较低的食物，如：黄瓜、冬瓜、茄子、丝瓜等。
5、少吃富含锌的食品
癫痫病的发生和体内锌含量增高有密切关系，一般抗癫痫的药物都能有效的降低癫痫病患者的锌浓度，从而抑制癫痫病的发生。所以癫痫病患者应该少吃富含锌的食物。比如：动物肝脏、牛肉、羊肉、紫菜等。
一般的癫痫症都不是先天遗传的，所以即使得了病最重要的还是乐观的心态。多注重上面的饮食指南，做好日常护理，积极配合治疗，相信自己一定要可以战胜病魔。