夏季如何快速减肥
夏季如何快速减肥?
1。早饭必须吃:早饭是一碗豆浆,一个鸡蛋,一个菜包,或者一碗豆腐花,一个鸡蛋,人体一天的营养基本都在早上摄取的,而且一天的精神状态也基本要靠早饭来决定,所以保证早餐的营养均衡很重要。
2。午饭能免则免:中午就吃一个苹果,你也可以选择吃点蔬菜,主食切记不要吃。对于上班族来说早饭到午饭之间时间相隔很短,所以中午的时候应该不会很饿的,可以坚持的。你可以准备一盒口香糖,下午实在忍不住就叫口香糖,这是很好抵制食欲的办法,4点左右喝一杯酸奶。
3。晚饭以水果蔬菜代替:晚上是坚决不能吃东西的,可以吃水果,蔬菜,凉拌黄瓜是最佳选择,也可以直接生吃,坚决不能碰主食,水果也要适量的吃,不能吃到撑,我们是要缩小胃的,要不然你辛辛苦苦减肥下来还会胖回去的。
4。做点运动:如果你有时间而且精力不错,那最好晚上做点运动,以有氧运动为主,做运动是为了拉紧皮肤,防止因减肥过度而皮肤松弛,同时也有助于快速减肥。
5。每天八杯水:不管减肥也好不减肥也好,水对于女人来说是不能缺少的,所以要坚持每天8杯水,我是每天早上喝3~4杯,下午喝4~5杯,基本上一个小时喝一杯水,6点以后回家喝一杯柠檬蜂蜜水,然后就结束一天的进水。
不吃晚饭能快速减肥?当心这些问题找上你
在这个崇尚骨感美的时代,很多肥胖的女性为了体现迷人的身材而加入减肥行列。在众多的减肥项目中,不吃晚餐是比较常见的一种做法,虽然这种方式能让体重在短时间内快速下降,但时间一长会引发很多问题。
吃晚餐减肥会导致哪些问题?
一、让肠胃受损
很多人的肠胃已经适应定时定点的吃饭规律,一旦不吃晚饭会让肠胃受损,一到时间肠胃会条件反射分泌出胃酸,没有食物供应消化时胃酸就会腐蚀胃黏膜,导致肠胃受损引发胃炎。
二、内分泌紊乱
不吃晚饭会让身体的营养吸收也受到影响,导致器官运作发生问题,同时内分泌失调,代谢系统紊乱,不仅对女性皮肤有影响,也会影响月经。
三、导致失眠
不吃晚饭会让身体感觉饥饿,在饥饿的状态下不容易入睡,会影响睡眠质量,从而导致第二天精神差影响工作效率。
四、患上胆结石
不吃晚饭会让胃处于空腹状态。此时没有食物需要消化,胆囊不会收缩胆汁,过多胆汁会形成结石。
五、大脑功能下降
主食是身体能量来源,不吃主食会让能量缺乏,让大脑功能被影响,在感觉没有力气的同时出现记忆力退化、注意力不集中等。
由此可见,为了减肥采取不吃晚饭的措施是不可取,要知道晚饭不仅得吃,在吃的时候还要注意做好这些事。
吃晚餐要注意哪些事?
一、不能吃得过饱
工作了一天放松下来好好吃晚餐是非常享受的,但要知道晚餐吃得过多会让肠胃负担加重,在肠胃没有将食物完全消化后入睡易影响睡眠质量。
二、不要吃得太油
饮食过油,脂肪过多会导致血液中堆积过多胆固醇,不仅容易引发心脑血管疾病,还会因为难以消化给肠胃造成负担。
总的来讲,不吃晚饭虽然能帮助女性快速减肥,得到迷人的身材,但要注意这是不靠谱不健康的减肥方式,长期采取这种方式会让身体免疫力下降,也会引发疾病。要知道一日三餐是身体能量营养来源,需要及时补充才能保持健康,如果想要减肥,可以通过控制饮食多运动的方式,不仅健康,还能达到想要的减肥效果。
耐克大码模特引发热议 夏季如何有效减肥
近期,耐克大码模特引发热议,耐克门店摆放了大体型的模特服装展示,在引发争议的同时也让人不禁唤起减肥的想法,似乎在提醒我们再不减肥夏天就要以如此肥胖的身材示人,看到这里你还不行动起来吗?下面就一起来看看具体的减肥方法吧。
1、每天保持摄入八杯水
饮水减肥法,是最健康实用的减肥方法,建议你饭前一杯水,这样能增加饱腹感,饭量自然减少,喝水不仅补充体内的水分,同时能促进新陈代谢,以达到减肥的效果。
2、多吃维生素的水果
吃水果不仅是对身体有益,提高免疫力,还能有助美容养颜,减肥纤体,帮你提升颜值,做个冻龄美人,想要美想要瘦,那么就要多吃含维生素的水果,特别是维生素C的水果。
3、细嚼慢咽
想要减肥,那么你得改掉你狼吞虎咽的坏习惯,影响美观的同时还会让你胖得自己都害怕,减肥的最佳方法就是细嚼慢咽,这样食物更容易消化,增加饱腹感,而且对肠胃非常好,更好地呵护肠胃。
4、控制食量
减肥第一步就是要控制食量,饭量减少,多吃含糖量较少的水果和蔬菜,每天三餐定时,超过时间不能再进食,特别是超过晚上8点过后,不能进食,一旦超过一定的时间进食,就会增加脂肪和堆积脂肪。
5、饭后半小时内不能久坐
很多人吃饱饭后,都会久坐或者立马躺下睡觉,这样是非常不利于减肥的,同时还会导致脂肪的顽固生成,最好的减肥方法就是,饭后半小时内不要坐,应该要多走动,让肠道消化食物后,再坐或者躺下。
6、多喝温水
身体的毒素过多,会造成毒素过多,内分泌失调,就会导致虚胖,最好的减肥方法就是,多喝水,使用喝水排毒法,每天保持八杯温水,补充体内的水分,同时将体内的毒素排出体外,消除水肿以达到减肥的功效。
7、有氧运动减肥
想要拥有肌肉的人,推荐你多做力量训练,那么要减肥的人,就要做有氧运动,例如游泳、跑步、瑜伽、跳绳,这些就是有氧运动,为什么要做有氧运动呢?因为有氧运动能燃烧全身的脂肪,以达到减肥的效果。
8、戒掉熬夜的坏习惯
休息不正常就会导致内分泌失调,身体平衡紊乱,就会出现虚胖的现象,所以想要减肥,那么你第一步得戒掉熬夜的坏习惯,内分泌正常自然消除水肿,瘦下来也是轻而易举的事情哦,保持早睡早起。
夏季如何正确选择坚果
夏天到来,天气炎热,容易干渴,很多人都觉得坚果不该吃了。的确,市售的各种坚果、瓜子、炒花生之类产品,加工方式无非是烤、炒和炸,吃了之后容易让嗓子发干,身体燥热,甚至有些人会有“上火”症状。
不过,从另一方面来说,坚果当中的营养,又是夏天比较需要的。在天气炎热的时候,人们往往会贪吃水果、蔬菜和冷饮,动物性食品减少,主食量也减少,锌、铁、硒等微量营养素容易发生不足。如果不吃粗粮和豆类,同时油脂摄入下降,那么维生素E供应往往也会减少。
坚果的特长,正是帮助人体弥补这些营养素。每天一小把坚果的建议,不仅适合于冬天,夏天也同样适用。只要烹调方法对路,数量吃得合适,就可以让坚果在夏天发挥补充营养、提高饮食质量、增加生活乐趣的作用。
不要选择过度烤制和煎炸的坚果
目前市场上的坚果,很大部分都是烤过、炒过、煎过的。经过这些处理,维生素含量会有明显下降,蛋白质的生物利用率下降,维生素E和必需脂肪酸也会有损失。在夏季,这类处理的坚果比较容易让人产生干燥、烦热、嗓子有黏液、舌头疼等不舒服的感觉。
所以,尽量要买没有处理过的自然状态坚果,或者只是经过轻微烤制的坚果。比如说,带皮又没有调味的核桃、没有经过调味品包裹的大杏仁、原味的带皮榛子等。花生之类适合煮食,比如五香煮花生,而不适合用来制作油炸花生米和炒花生。
注意选择最新鲜的坚果
夏天温度又高,空气又潮湿,坚果特别容易氧化变味。这是因为,温度越高,氧化反应速度就越快;同时,湿度大的时候,坚果吸潮之后,不仅会有利于氧化反应,还有利于霉菌的繁殖。氧化变质的坚果,营养价值大大降低不说,还生成有毒有害的脂肪氧化产物,成为促进人体衰老的“自由基”来源。而长了霉菌的坚果,更可能带来高毒性的霉菌毒素,比如黄曲霉毒素。
所以,夏天买坚果,不要一次买太多。买来之后,要趁干燥状态分装在密闭的罐子里,每天拿出一把来食用。在空气湿度特别大的日子,最好不要把坚果放在外面,因为一天之中就会吸潮。在购买的时候,要优先选择从真空密封袋里拿出来的产品,或者果壳没有受损的产品。这样的产品,氧化变质的危险比较小。还要仔细嗅一嗅气味,若有不新鲜气味,哪怕并没有到“哈喇味”的程度,也一定不要买。
配着蔬菜、水果和粮食、豆类一起吃
坚果虽然多少有点干燥,但是,它的脆爽感觉,香浓味道,配合本来清淡的蔬菜、水果、粮食和豆子,就恰到好处。这些清淡的食物都是夏季特别适合人们食用的,但总是甜味、淡味,又显得不那么生动,难以调动食欲。如果配合坚果一起烹调,就会增加美食感,同时大大提高营养价值。
比如说,用大杏仁碎来做蔬菜沙拉,香浓、健康又时尚;又比如说,用核桃仁、松子仁来拌凉菜,清爽、清香又营养。用坚果、油籽与豆子、粮食一起打成豆浆、糊糊也是个好主意,坚果可以增加香味,喝起来特别美味。