起床后的减肥动作推荐
侧面扩胸
一只手拽住屋子里一个固定的物件，可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽，慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖，幅度无需过太，做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉开一样，保持4-6个深呼吸后，换另一侧。
扭转式
曲腿坐在垫子上，将脚尖踮起，绷紧脚背。双手手肘弯曲呈芭蕾舞舞姿，放于腹前，收紧腹部，下身保持不变，向左扭转臀部使身体转向左侧，头部随之转动，达到自己的极限后停住，保持动作5秒，身体回到正中，然后向右侧扭转。
放松双肩
双腿屈膝坐于地上，大腿与小腿成90度直角，左右脚之间空出1个拳头的间距，上身微微往后倾，两臂伸直，与身后两侧撑着地面，与臀部相距15厘米，腹部肌肉收紧，上身尽量拉直，肩胛骨后仰并下压，两肩放松，不要耸肩。
脊柱扭动简易瑜伽
选择比较硬的凳子，将大腿1/3的部分坐在上面，双腿并拢，然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子，一只手扶住膝盖，保持2-3个深呼吸后，再做另一侧。
下沉式
平躺在垫子上，手肘弯曲放于胸侧，双脚弯曲，手脚用力将身体撑起。将臀部向下沉，同时抬起右脚并伸直小腿，脚尖指向斜上方45度，绷紧脚背。然后将左脚脚尖踮起（初学时可以将脚掌踩实地面以维持平衡），头部转向左边，保持动作5秒后回到起始动作。
起床后总是脸肿？睡前保持这6个习惯可防止水肿！
相信日常生活中很多人都会为水肿而困扰，如果身体是水肿体质，还在睡前大量喝水，就很有可能会引起第2天发生水肿状况。水肿会让人看起来非常肥胖，不仅会影响人的心情，还会影响人的形象。如果自己是水肿体质，那么在平常就一定要及时预防水肿。
睡前哪些习惯能够预防水肿？
1、 晚餐要清淡
晚餐要控制食量，并且要以清淡为主，要少吃葱，姜，蒜等辛辣刺激性食物，也要少吃生冷的食物。应多吃一些利尿消肿的食物，比如马铃薯，香蕉，胡萝卜，梨子，橘子等，这样能够帮助身体更好的预防水肿。
2、 睡前少喝水
睡前喝水虽然并不一定会导致水肿，但如果是水肿体质，那么身体在睡眠中新陈代谢速度就会不好，非常不利于身体的排水，第2天就会出现水肿问题。如果喝水方式不对，睡前喝太多水，就会导致身体在睡眠的时候没有办法吸收水分，第2天就会浮肿在皮肤表面。
3、 保证睡眠
睡眠对于我们的健康来说是至关重要的，在睡眠中，身体增加的血液会促进营养和成长荷尔蒙的循环，促进身体皮肤的再生。同时保持充足的睡眠，也能够促进体内的新陈代谢，帮助身体排出水分，进而预防水肿。
4、 不要趴着睡
脸部水肿跟睡觉姿势有一定的关系，如果经常趴着睡觉，那么身体中的水分就会堆积在脸部，第2天早上起来就会觉得脸部很浮肿。所以我们平常最好不要趴着睡觉，可以采取仰卧或者侧卧的方式睡觉。
5、 敲胆经
我们日常可以通过按摩敲打胆经的方法来疏通经络，帮助身体排毒。身体中的血液循环加快了，自然就会有足够的能量来帮助身体排除水分，也能够起到预防水肿的作用。
6、 按摩淋巴
身体如果出现了淋巴循环欠佳，就会导致身体中的排毒机能下降，证实就容易引起水肿。适当的按摩淋巴能够促进淋巴循环，帮助身体排出多余水分，同时达到预防水肿的功效。
相信每个人都想要，早晨起床时一副精神满满的状态，那么这个时候就可以通过以上6个睡前小习惯来预防水肿。同时也要注意想要改善水肿体质，就一定要保持良好的生活方式，促进体内的新陈代谢。
要想健康长寿，早上起床后得养成这4个好习惯！
随着最近这些年人们的生活水平上升，生活方式，以及饮食习惯等方面发生了很大的改变，从而使得慢性疾病发生的几率越来越高，比如肝肾、三高、心脑血管等疾病。因此很多人都非常注重养生，甚至还有些人会花钱去大量购买一些保健品以及养生产品。
那么早上起床后养成哪些好习惯，或许能健康长寿呢？
1、起床避免过猛
很多人早上睡醒之后都会立刻起床做各种不同的活动，其实从临床上来说，经过了一晚上的睡眠之后，身体各个器官处于慢慢恢复的状态之中。如果起床太猛，对心脑血管系统很容易造成损伤。尤其是中老年以及本身就患有三高的人群，更加要注意不能起床过猛。建议先平躺几分钟时间，活动四肢，伸伸懒腰，起床后静坐几分钟再去活动。
2、早期避免憋尿
很多人起床活动并不是因为睡醒，反而是尿憋不住被迫起床。其实在临床上长时间憋尿并不是很好的习惯，虽然在人体的尿液里面大部分都是水分，但里面也有一些代谢废物和有毒物质，长时间在膀胱里面储存，很容易滋生细菌，诱发尿路感染。如果尿液随着输尿管进入到肾脏，还有可能会引起肾间质的损伤。
3、早晨起床喝一杯水
虽然人体在夜间进入到睡眠状态，但全身各个器官依然都在运动之中，比如呼吸系统、皮肤等都在消耗身体内多余的水分。因此早晨起床之后人体会处于缺水的状态之中，血液的粘稠度有些高，需要及时补充水分，不仅可以唤醒肠胃，还能有效稀释血液，促进身体的新陈代谢。
4、不能忘记吃早餐
有些人为了可以睡懒觉，或者在上班的路上节省一些时间，于是会选择不吃早餐。其实这种想法是错误的，早餐存在的主要价值就是为了给上午的生活和工作补充足够的能量。如果长时间不吃早餐，可能会增加患上各种消化道疾病的风险，比如胃溃疡或者胃炎等。在白天活动的过程中，还可能会引起低血糖。
一日之计在于晨，每天要做的并不是睡懒觉，赖床，反而应该是把握住一天时间内最好的时光。坚持努力做好上面这几件事情，可以让身体处于健康的状态，还能降低未来发生各种急慢性疾病的几率，真正达到健康长寿。
早晨起床后，别做这3件短命事，若一个不占，长寿或离你不远
一日之计在于晨，早上起床后，做该做的事，能够开启一天健康的大门，让人容光焕发、体力充沛。如果做不该做的事，就会影响到身体健康，影响到人的寿命。尤其是以下这三件“短命”事，千万别做。
早上起床后不要做哪些“短命”事？
1、起床起得过猛
很多人在早上有睡懒觉的习惯，为了让自己起床干脆一些，他们起床起得非常猛。这其实是一件比较危险的事，早上睡醒之后，血压会比较高，这是一天当中第一个血压高峰。本身需要就比较高，再起床起的特别猛，就会出现头晕、恶心等不适，还会因为血压突然升高，而出现心脑血管意外。
2、排便过于用力
早上排便是很好的时间，但是在排便的时候不能太用力，尤其是老年朋友，更是要多多注意。排便过于用力，会让腹压升高，进而让血压升高，容易引起心肌缺血、心绞痛或者严重的心律失常，猝死也是会发生的事。除此以外还会引发肛裂，长痔疮，很是痛苦。
3、空腹晨练
空腹晨练确实能够消耗更多的脂肪，有非常好的减肥效果，但是这却不是一种健康的锻炼方法。它会增加胃肠道的负担，导致胃肠功能紊乱。经常空腹运动，脂肪被分解之后变成游离的脂肪酸，会堵塞血管，导致意外发生。想要更加健康，最好不要空腹运动，可以适当的补充一些食物，吃完东西半小时之后再运动。
早上可以养成哪些有利于健康的好习惯？
早上起床的时候不要太猛，醒来之后先缓上几分钟再坐起，下床以后伸个懒腰，进行几次深呼吸，这样可以唤醒身体，促进血液循环。接下来，所以喝上一杯温水，补充睡眠时缺乏的水分，降低血液粘稠度，让血液循环更加畅通。然后揉揉肚子，刺激肠道蠕动，过上几分钟就可以去上厕所了。接着吃上一顿丰盛的早餐，注重营养搭配，不要太过于油腻，各种营养物质都要顾及到，鸡蛋、牛奶等，就是很有营养的早餐选择。