经期减肥 5大营养食谱让你轻松瘦
南瓜小米粥
材料：南瓜500克，小米100克。
调料：白糖适量。
做法：1、小米洗净，南瓜去皮除籽，洗净，切小块。
2、锅置火上，倒入适量水煮开，放入小米，南瓜，红枣，大火煮开后转小火煮至黏稠即可。
三豆燕麦饭
材料：燕麦米，绿豆，扁豆，红小豆各30克。
做法：1、绿豆，扁豆，红小豆淘洗干净，用清水浸泡4-6个小时，燕麦米淘洗干净。
2、绿豆，扁豆，红小豆，燕麦米一同倒入电饭锅中，加入适量清水，盖严锅盖，按下蒸饭键，蒸至电饭锅提示饭蒸好后即可。
蜜汁炒红薯
材料：红薯500克，玉米粒30克，蛋黄一个，松仁20克。
调料：白糖，黄油，蜂蜜，桂花酱，奶油，植物油各适量。
做法：1、红薯洗净，从中间切成两半，在切面上蒙上一层保鲜膜，送入烧开的蒸锅中蒸20分钟，取出放凉，用勺子刮成泥，放入白糖，黄油，蛋黄，奶油和玉米粒，搅拌均匀。
2、锅置火上，放入适量黄油烧至溶化，倒入红薯泥，小火翻炒均匀，淋入植物油，炒至不粘锅，淋入蜂蜜，撒上松仁，放上桂花酱即可。
南瓜排骨汤
材料：南瓜150克，猪排骨250克，草菇20克。
调料：葱段，姜片，盐，鸡精，胡椒粉各适量。
做法：1、猪排骨洗净斩成小块焯水，南瓜去皮洗净切块，草菇洗净切碎。
2、锅中加适量清水，放入排骨，葱段，姜片大火煮开，转小火煮30分钟，放入南瓜块，草菇煮至材料熟透，最后加盐，鸡精，胡椒粉调味即可。
烹饪妙招：选外皮深黄，质地轻的老南瓜，淀粉含量高，质地松软，比较好吃。
菠菜海鲜汤
材料：菠菜100克，鱿鱼，虾仁各50克。
调料：盐，鸡精各适量。
做法：1、鱿鱼收拾干净，切片，虾仁洗净，挑去虾线，片成两片，菠菜洗净，焯水后切段备用。
2、锅置火上，倒入清水煮沸，分别氽烫鱿鱼，虾仁，捞出备用。
3、锅置火上，倒入适量的清水煮开，放入鱿鱼，虾仁煮开，加入菠菜段，盐，鸡精煮开即可。
烹饪妙招：菠菜可换成豆腐，做成豆腐海鲜汤，喜欢酸辣口味的还可加入醋和胡椒粉。
红薯减肥法，几种搭配轻松瘦身
到冬天在北方吃的最多的应该就是红薯了，大家不知道其实红薯的减肥效果是最好的了，它的纤维素的含量很高，想减肥可以多喝红薯粥。
红薯减肥食谱1：红薯粥
材料：新鲜红薯、大米
烹调：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。
点评：米粥本来就有清肠胃的作用，再配上营养高，热量低的红薯，可算得上是一道美味又减肥的佳品。
红薯减肥食谱2：红薯泥
材料：红薯、油
烹调：首先选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥，再在锅内下油烧热、放入红薯泥，翻炒至水汽将干时，再继续加油炒，炒至红薯泥呈鱼子状时即成。
点评：这款红薯食谱虽然能有效减肥，但是由于在烹调的过程中加入比较多的油煎炒而成，吃后容易上火，底子燥的MM要谨慎选择。
红薯减肥食谱3：咸味红薯饭
材料：红薯、米、葱屑、油和盐
烹调：先将红薯洗净、切成块状，沥干水份备用。再在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香后加入盐。然后再加入适当的水，最后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。
点评：咸味的红薯味道很特别，用盐代替糖来煮红薯可帮助我们减少糖分的摄入，爱美的MM们不妨一试。
红薯减肥食谱4：麦仁红薯汤
材料：新鲜红薯、麦仁和冰糖。
烹调：由于麦仁的表皮很硬，所以要先用水浸泡10个小时。接着把泡好的麦仁放进锅里，加入适量的水，等水沸腾后就可以加入红薯，再煮5分钟后加入适量冰糖即可。
点评：此汤味道香甜，热量又低，适合喜欢甜味食物的MM哦。
睡前几分钟，让你轻松瘦肚子
拥有平坦紧实的小腹是每个女人的追求，肚子很容易囤积肉肉，可是减起来却很艰难。睡觉前的时间是减肥的好时机，抓住机会找到适合自己的减肥方式，减肥就会事半功倍。
百式
A. 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。
B. 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。
C. 双臂抬起并置于体前侧。
D. 在保持躯干稳定的前提下，上下缓慢小幅度摆动手臂，同时伴随稳定的半深呼吸。
E. 每组做10次，一共需完成5组。
锯式
A. 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。
C. 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
D. 左右各一次算一个动作，每组做10次重复动作，一共需完成3组。
双腿伸展式
A. 仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。
C. 双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势
D. 每组做6次，一共需完成2组。
交错式
A. 仰卧于训练垫上，双肩在不离开垫子的前提下抬起头颈部，并交叉双手手指置于后脑勺来进行支撑(双手只其支撑作用，任何时候不要发力掰动头颈部位)。
B. 向前上方笔直伸出右侧大腿的同时弯曲左侧大腿使其向胸部方向靠近。与此同时，上半身稍稍旋转并试用右侧手肘触碰左侧大腿膝关节，当手肘碰触到膝关节后稍稍保持片刻，然后还原至起始位置。
C. 左右各一次算一个动作，每组做6个重复动作，一共需要做2组。
一周蜂蜜减肥法，轻松瘦成闪电！
蜂蜜是生活中很多人都爱吃的一种营养食物，它可以帮助人们快速燃烧脂肪进而达到瘦身的效果，那么想用蜂蜜减肥的话一周该怎么做呢？
第一天
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
下午茶：两汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯
运动：慢跑30分钟+瑜伽30分钟
第二天
早餐：一杯蜂蜜水
午餐：一杯蜂蜜薄荷茶，再加一汤匙纯蜂蜜直接食用
下午茶：直接食用两汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜红茶一杯，加上一汤匙纯蜂蜜直接食用
运动：骑自行车30分钟+跳绳30分钟
第三天
早餐：蜂蜜水一杯
午餐：蜂蜜柑橘茶
下午茶：一汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
运动：慢跑30分钟+瑜伽30分钟
第四天
早餐：蜜糖水一杯、苹果一个，半盒脱脂酸奶
午餐：蜂蜜甘菊茶一杯
下午茶：一汤匙纯蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯、香蕉一支
运动：打羽毛球30分钟+快走30分钟
第五天
早餐：蜂蜜水一杯，一盒脱脂酸奶，水煮鸡蛋一枚
午餐：蒸鸡腿一只，只添加盐和胡椒粉
下午茶：一汤匙纯蜂蜜直接食用
晚餐：蜂蜜绿茶一杯，黄瓜一根，全麦面包一片
运动：骑自行车30分钟+跳绳30分钟
第六天
只喝蜂蜜，其他任何食物都不吃。
运动：慢跑30分钟+瑜伽30分钟
第七天
只喝蜂蜜，其他任何食物都不吃。
运动：慢跑30分钟+瑜伽30分钟