6种提高免疫力超强的食物 可惜很多人不知道
最近早晚温差大，有些朋友一个不小心就感冒了！很多人都觉得可能是自己穿少了，才让感冒有机可乘。可是，免疫力低下可能才是根本原因。
这些人容易免疫力低下，要注意提防
1、爱吃甜食。摄入太多糖分不仅使人增重，《美国临床营养学期刊》载文称，摄入100克糖后，白细胞的杀菌能力至少被削弱5小时。
2、不爱喝水。身体需要大量水分排出毒素，日常饮水量因人而异，但要确保尿液呈淡黄色。
3、脂肪过多。肥胖对心脏、大脑等器官均会有影响，同时还能造成激素分泌紊乱，损伤免疫系统的抗病能力。事实上，身体体质指数BMI超过40的人最易患流感。
4、鼻腔干燥。湿润的鼻腔可以拦截病毒，预防流感。反之，鼻腔太干燥就会给病菌入侵创造机会。如果干燥是暂时的，可以买个加湿器。如果是长期干燥，应咨询医生找出病因。
5、工作紧张。美国心理学协会的报告指出，长期压力会减慢免疫系统的反应速度。纽约大学的菲利普·迪尔诺表示，如果患流感的人还辛苦工作，症状就会立刻恶化。
6、频繁感冒。成人每个季节感冒1—3次，每次持续3—4天属于正常，但如果次数和病期延长就说明免疫力过低，需要通过饮食、睡眠和运动进行改善。
免疫力低下的表现
1、经常感到疲劳：工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。
2、感冒不断：感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。
3、伤口容易感染：身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久；或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。
4、肠胃易得病：在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。
提高免疫力，推荐这6种食物
葡萄柚：葡萄柚含有丰富的维生素C以及大量的类黄酮，可以增加免疫系统的活力，并可治疗感冒与流感等疾病。另外，葡萄柚还可以净化思绪，提神醒脑。
接骨木：最近科学研究证明，接骨木浆果的萃取物可以抗感冒。接骨木浆果含丰富的抗氧化剂，也具有一定的抗感染作用。对于免疫能力的提升非常有帮助。
白蘑菇：蘑菇中含丰富的矿物质硒和抗氧化剂，而若是体内硒水平过低会使患上重感冒的风险增加。另外，在蘑菇中还含有B族维生素、核黄素和烟酸，可以有助于维持免疫系统的健康发挥。白蘑菇还具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的功效。
杏仁：一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸，B族维生素同样有助于抗击压力。
西瓜：熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。
大蒜：大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。烹饪技巧：剥皮后，放置15-20分钟，然后再烹饪，这样可以激活提升免疫力的酶类。
秋天来临 免疫力很关键 7个方法能改善免疫力！
免疫力就如同身体上的天兵天将，能力及识别和消灭外界有害物质，维护身体内环境稳定。其实多种方法能有效改善免疫力，如饮食、运动以及作息等，那怎么做才能改善免疫力。
哪些方法能改善免疫力？
1、按时起床入睡
不管是节假日还是上班，都要在固定的时间起床和入睡。体内肾上腺皮质激素有节律的分泌，影响着身体，其中免疫系统也会跟随着发生节律性变化。因此需保持规律作息，这是提高免疫力的基础方法。
2、晒晒太阳
白天蓝光多，能有效刺激交感神经，可让人们神清气爽，提高精气神，而且思维更加清晰。太阳下山前阳光中的红光多，能吃刺激副交感神经，让人们更加放松。早晨醒来后晒晒太阳，能有效调节生物钟，让人们形成规律作息，可改善免疫力。晚上睡觉前尽量把房间光线调的暗一些，利于身体放松，让人们快速入睡。
3、调整好室温
高质量的睡眠是免疫力的基础，睡觉前不妨把室温调整在18℃，虽然有点冷，不过能让人们快速入睡，能有效提高睡眠质量。
4、均衡摄入营养
免疫系统组成分为多种，如免疫细胞、抗体和补体，其生成离不开各种营养物质支撑，仅仅靠一种营养物质是不可能完成的。只有保证均衡营养摄入，才能正常发挥免疫系统功能，维生素、蛋白质，各种矿物质以及微量元素都要均衡摄入。
5、学会感恩
内分泌和神经系统可调节免疫系统，积极乐观的态度能维持神经系统正常运转，从而间接影响免疫系统生成。感恩能让人们从正面和乐观的态度看待世界，利于抛出一切杂念和消极情绪，有效改善心理状态，让身体更健康。
6、学会说出自己的秘密
经过研究发现，保守秘密会让人们过度压抑，减弱免疫系统，不妨向可靠的朋友、家人或心理医生倾诉，这样能减轻心理负担。心理压力过大会刺激压力激素皮质醇释放，皮脂醇水平升高时，可抑制免疫系统功能，从而导致疾病缠身。其实控制压力并没有那么困难，最有效的方法是活在当下，压力太大时专注当下，能让人们暂时忘记过去和未来，有效摆脱烦恼，利于身心健康。
7、多运动
保持适度运动能促进新陈代谢，减轻炎症状态，利于免疫功能发挥。但做剧烈运动时会消耗能量，产生太多代谢废物，干扰免疫系统功能发挥，因此运动易稍微出汗为宜。
温馨提示
除了做好以上几点外，还需科学接种必要的疫苗。天然免疫力是免疫力功能基础，跟年龄及遗传有关；特异性免疫力是指接触某些特定抗原后所产生的免疫力；可变免疫力是指通过后天调整改善的免疫能力，必要时需科学接种疫苗，如流感疫苗、乙肝疫苗和HpV疫苗等能帮助抵抗疾病入侵。
为什么免疫力越来越低下？主要是这5大因素在作怪！
免疫系统是抵抗病毒和细菌的第一道防线，负责保护身体其免受各种感染和疾病的侵害。提高免疫力，才能保持健康。有一些原因会导致免疫系统降低，增加患病的风险。调整生活方式，减轻压力，使免疫系统处于良好状态。
哪些因素会导致免疫力下降？
1、年龄
随着年龄的增长，免疫系统也会逐渐退化，这意味着免疫系统可能不像以前那样有效，不能处理感染和疾病。如果身体缺乏必需的营养素，会使情况更加恶化。
2、缺乏必需的营养素
身体缺乏某些营养素，可能会导致免疫能力下降。缺乏维生素D可能与感染风险增加有关，因为维生素D对于调节免疫能力非常重要。对免疫系统来说，锌是重要的另一种物质，锌水平不足会导致慢性炎症。没有足够的锌，控制体内炎症的细胞很难发挥作用，从而导致细胞容易发炎，这种炎症状态以及低锌水平也可能导致免疫细胞激活不当。
3、睡眠不足
免疫系统功能低下的另一个原因可能是睡眠不足，养成熬夜的习惯可能会影响免疫系统的健康。睡眠为身体提供了修复的机会，免疫系统也可以得到修复，免疫细胞也可以更好地发挥作用。
4、压力过大
长期的压力会影响睡眠，饮食习惯，也会直接影响免疫系统，会导致体内的炎症细胞增加，也会影响免疫细胞，这种状态会增加感染的风险。照顾好身体和大脑可以帮助缓解压力，并降低出现身心健康问题的风险。压力过大的人可能难以入睡，进而影响免疫力。压力过大的人可能吃高热量的垃圾食品，进而导致体重超重，从而降低免疫力。
5、吸烟
众所周知，吸烟会损害健康。吸烟会增加患癌症的风险，并可能引起其他许多问题，例如心脏病，肾脏疾病和中风。香烟中的有害元素会导致体内自由基的形成，自由基具有破坏免疫系统的特性，会降低免疫力。
如何提高免疫力呢？
1、减轻压力
高水平的压力会对免疫力产生有害影响。可以通过休息和放松来缓解压力，经常做瑜伽，听喜欢的音乐，多去户外，可以提高免疫力和抵抗感染的能力。
2、保持健康饮食
选择富含维生素D的食物会起到提高免疫力的作用，在饮食中应包括鱼，鸡蛋和蘑菇等。橙子中存在的维生素C也可以增强免疫力，吃鱼也可以起到这种效果，因为存在不饱和脂肪酸，这些脂肪酸可以增强免疫功能。
3、经常锻炼
锻炼可以改善健康状况。通过定期锻炼，可以减少感染的机会，增强免疫系统，使其更好地发挥作用。有很多运动可以选择，包括跑步，骑自行车和瑜伽等。
强大的免疫系统才能抵抗感染和疾病。这里有一些简单的技巧，可以帮助增强免疫力并促进健康。注意饮食营养，避免不健康的食物，进行定期运动，并确保充足的睡眠，这些都可以让人更放松，提高免疫力。
高考生如何增强自身免疫力呢？可以喝鸡汤吗？
高考是一场持久战，所以高考生的身体非常重要，尽量少生病，免得耽误功课，要是想少生病的话，自身的免疫力就得强，为此，家庭医生在线采访了广州市第一人民医院主任医师潘丹峰，来为我们详细的讲述一下高考生如何增强自身免疫力呢？可以喝鸡汤吗？
高考期间增强体力免疫力吃点什么好？
高考生如果想要增强免疫力，就必须保证均衡的营养，每天要摄入足够的蛋白质，多吃水果，补充各种维生素。此外，潘丹峰医生认为适当进行户外活动，可增加维生素D的利用效率，帮助提升机体免疫力；充足的休息也可以帮助增强免疫力。
长期喝红枣枸杞水可以增强免疫力吗？
长期喝红枣枸杞水不一定能增强免疫力，免疫力的增强与均衡饮食有关，充足的蛋白质、维生素能够为免疫力提供保障。喝红枣枸杞水应根据学生的体质而定，对于燥热体质的学生，长期喝红枣枸杞水会导致口干、多梦的症状出现，因此不建议长期饮用。
喝鸡汤是不是比较有营养？
鸡汤里面的营养不多，主要营养都在汤渣里。因此作为家长，如果小孩能够正常饮食，摄入足够的营养，喝鸡汤并非必要。对于家有考生的家庭，煲汤的时候尽量加入天然食物来全面补充营养，不建议加入中药食材，这样能够使孩子更容易接受，也更安全可靠。
高考生是比平常人更加需要营养的，但也不能补的太过了，只要鸡鸭鱼肉就足够了，除了吃之外，锻炼也很重要，早晚可以跑跑步，尤其是在吃完饭之后，适当的走一走对于促进肠胃消化是非常有好处的，没事的时候还可以晒一晒太阳，以促进钙物质和维生素D的吸收。
本文指导医生：-
潘丹峰 主任医师
广州市第一人民医院营养科
擅长疾病：慢性病的营养治疗和营养支持、非药物减重和...[详细]