备孕期如何补钙？食补+钙质补充剂双管齐下
备孕期间如何正确补钙，相关人士表示，一般情况下，可以根据相关的知识来储备一定的营养，这样对宝宝的健康成长有好处。至于如何补，怎样才是正确的方法，可以参考下面的材料。
备孕时开始补钙的2大理由
1、胎儿发育需要钙。胎儿的心脏节律和血液凝结能力需要足够的钙才能正常发育。只有钙量充足，宝宝的骨骼和牙齿才能强壮，心脏、神经和肌肉才能健康。
2、胎儿会抢夺你的钙。这是生命的本能，别责怪他吧。由于你自己也同样需要钙，所以，当你摄入的钙不够两个人用的话，你本人的健康就会受到影响。
专家指出，如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右。除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。
备孕期间如何正确补钙
怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康都大有裨益。孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适'预防骨质疏松。
补钙需要持之以恒，才能收到明显的效果，而且补钙的方式也十分重要。那么，钙到底要怎么补？这里向大家介绍两种方式：食补和钙质补充剂。
食补：多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物。通常，食补被认为是补钙的理想方式，但是如果按照你每天的钙需求量你需要补充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能满足需要'所以如果你懒得计算食物中的钙含量，也没时间顿顿准备补钙大餐，或者害怕大量摄取食物的同时，摄入大量的热量，那么建议你按照科学的方式补充钙制剂，这样既补足了钙，又省却了许多麻烦。
钙质补充剂补：市场上补钙产品众多，看得人眼花缭乱，无可适从。不要紧，专家已总结出四条钙补充剂选择的“金标准”，可作参考：1、合适的钙元素含量。2、含有适量维生素D。3、安全可靠，适宜人群广泛。4、国际制药厂商制造的产品值得信赖。
吃鸡蛋壳补钙的危害大吗?有何药用价值
在生活中，鸡蛋属于很常见的食材之一，有的人还会通过鸡蛋壳来进行补钙。那么，吃鸡蛋可补钙有没有危害?鸡蛋壳有何药用价值?
吃鸡蛋壳补钙的危害大吗?
吃鸡蛋壳补钙。蛋壳是由碳酸钙组成的，碳酸钙进入人体内后能够与胃酸发生反应，生成游离态的钙离子，可以被人体吸收。要知道，部分保健品中也含有蛋壳成分。
所以，鸡蛋壳能吃，而且吃鸡蛋壳能补钙的说法是正确的。人们在食用的时候，一定要高温消毒，杀灭细菌。但是不是所有人都适合吃鸡蛋壳补钙哦。
吃鸡蛋壳的时候把鸡蛋壳洗干净，放入微波炉高火看情况加热至完全干燥变脆，取出冷却后，放在干净的平板上，用擀面杖碾碎，小心碾，粉末越细口感越好，鸡蛋壳可以补钙的，月子里吃最好，有一点要注意，一定要碾细，不然口感不好的。
鸡蛋壳的药用价值：
1、鸡蛋壳碾成的粉末外敷可以治疗创伤、消炎止痛。鸡蛋壳内的一层蛋膜还可以治烫伤、止痛。
2、鸡蛋壳碳酸钙含量高达90%还含有少许碳酸钠、磷酸氢等物质，碾成粉末内服，可治小儿软骨病。
3、炒黄的鸡蛋壳碾成的粉末用开水送服可以治腹泻;饭前或饭后服用可以减轻胃痛，对十二指肠溃疡、胃酸过多的患者有止痛、制酸的效果。此外，蛋壳粉末与甘草粉调和均匀。
这4个时间段补钙效果最好 你补对了吗？
想要维持骨骼健康，身体一定要有充足的钙。如果身体缺乏钙元素的话，那么就会影响身体发育，对身体的影响是非常大的，生活中我们一定要注重补钙，老人和孕妇更是要这种补钙，因为这两类人，这是处于钙元素容易流失的时期，所以说补钙对他们来说是非常重要的。很多人认为，补钙只需要吃一些补钙药就可以了，没有什么时间限制，其实补钙是有一定的黄金时间，在这个黄金时间补钙，那么效果会事半功倍。
什么时间补钙最好？
1、早上
一般来说在早上6点至早上9点的时候，心脏病肺气肿和哮喘病的发病率都比较高，所以建议这在这几个小时内补钙。在这三个小时里面不干可以很好的增加血液里面的钙元素的浓度，而且也会减轻这几种疾病的发病率，对病人的总体效果是比较好的，所以一定要及时的补钙。
2、吃饭后
很多人都习惯在饭前补钙，认为这样可以很好的促进钙质消化，其实这样是非常不明智的，因为在吃饭之前补钙会大大的降低人的身体对钙质的吸收，所以一定要在饭后补钙，饭后补钙可以更好的促进钙质的消化。
3、在晒太阳之后
夏天的时候天气是比较炎热的，所以很多人都避免在太阳下直射，因为害怕太阳光会把自己的皮肤晒黑，其实太阳光中富含比较丰富的维生素，d维生素d也很容易让钙质更好的被吸收，所以说晒太阳可以很好的促进人们补钙，而且紫外线中还有可以促进钙质吸收的物质。
4、睡觉之前
科学研究证明，排尿的时候也会把尿液中的钙元素一块排出体外，所以在晚上睡觉之前的时候，身体是比较缺乏钙元素的。这时候补钙可以很好的促进身体对钙元素的吸收和转化，晚上睡觉之前可以喝一杯牛奶，牛奶可以帮助睡眠，而且牛奶中含有比较丰富的钙元素，对补充钙质有很好的作用。
温馨提示
平时可以多吃一些钙元素比较丰富的食物，可以吃一些大骨头，骨头里面富含丰富的钙元素是最为直接的补充钙质的方法，而且还可以补充营养，对身体的好处是比较多的，建议朋友们平时可以多晒晒太阳，太阳也可以促进身体对钙质的吸收和转化，适度的晒晒太阳就可以。
女性更年期要开始补钙 推荐补钙的家常食物
女性到了更年期后就也特别注意营养的流失，这是较为常见的更年期症状。因此，在这个时期里，补钙就特别重要了。女性补钙要吃些什么好呢？要知道，补钙食物吃对才会真正起到补钙的作用哦，一起来了解了解吧。
更年期女性补钙吃什么
虾皮。钙的吸收要靠维生素D的参与，而虾皮所含的维生素D就很高，一天至少要吃50克。可以用虾皮和一些钙含量丰富的食物一起加工，使人体对钙的吸收更好，比如豆腐就非常适合和虾皮一起食用。
苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
豆奶。不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙， 其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。
酸奶。酸奶是钙的好来源，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还能刺激胃酸分泌，促进新陈代谢。饭后30分钟到2个小时之间饮用为佳。
泥鳅。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
燕麦和煮熟的热麦片。当你用牛奶煮麦片的时候，它们会比清水煮的更加浓稠好味。
接下来，再推荐几款补钙的食谱给大家
更年期女性的补钙食谱
虾皮豆腐汤：虾皮50克，洗净后泡发；嫩豆腐200克，切成小方块；葱花、姜末及料酒。将葱花在油锅内煸香，虾皮、豆腐等入锅加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。
麻酱凉拌菠菜：芝麻酱每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中，无疑是芝麻酱的补钙好搭档。
香干慈菇木耳烩肉丝：香干4块，猪肉150克，洗净后切成丝，慈菇100克，剔净洗后切成片，黑木耳15克，清水泡发后洗净。按常法烩炒服食。不仅口味可人，而且有很好的补钙作用。
黄豆猪蹄煲：黄豆含有丰富的钙元素，而猪蹄含有的骨胶原蛋白，可作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。同时这道菜也很适合天冷的时节进补食用。
更年期女性补钙，多吃以上食物吧。