午睡时间长骨头会变松？4招轻松预防骨质疏松
辛苦地工作了一上午，睡个午觉也是桩美事，你可能不会想到的是，其中竟然也藏着健康风险。最近，有一项万人流行病学调查，发现睡眠时间和骨质疏松症之间的关系：在绝经女性中，晚上睡得越晚、午睡时间越长的，骨质疏松的发病风险越高。
午睡时间长骨头会变松？
近日，一项权威调查数据显示，女性午睡时间不宜超过半个小时，时间越长，发生骨质疏松的风险越高。研究人员还对调查区域公众的睡眠时间进行了研究，发现该地区居民的平均上床时间为23点04分，起床时间为7点35分，这个睡眠的时间与国外人群类似。虽然中外人群的作息时间有差异，但调查发现一个独特的现象，在绝经女性中，上床时间超过0点的，更容易骨质疏松，午睡时间越长，骨质疏松的发病风险越高。
骨质疏松还有哪些原因？
1、饮食不科学，比如经常喝一些碳酸饮料，喝可乐会使人体的骨骼变的更脆弱，这是因为可乐中含有磷酸，可造成人体内骨钙的丢失。
2、运动减少。骨骼系统的功能是负重和运动，活动越多，肌肉越发达，骨骼吸收钙也越多，变得坚强。我们知道，宇航员在太空吃的“太空食品”，营养丰富而均衡，当然不会缺少钙质和维生素D。但在“失重”状态下生活几个月，其骨质损失相当惊人。因此，他们在太空必须设法进行体育锻炼，通过肌肉收缩，使骨骼受力，以预防肌肉萎缩和骨质疏松。由此可见，运动对保持骨密度是多么重要。现代人生活越来越舒适，体力劳动更多的被机械所代替，如不注意锻炼，骨质疏松便难以避免。
3、吸烟增加疾病的发生，因为吸烟可以影响骨密度的峰值，而骨密度峰值越低，越容易发生骨质疏松，青年时吸烟会导致一定程度的骨质丢失，进入老年期以后可能就会表现出骨质疏松。
4、接受日光照射不足。维生素D是人体必需的营养素，其作用是帮助人体吸收钙质。没有它，食物中钙质再多也吸收不了。维生素D的来源不太广泛，但在日光紫外线照射下，人体可以利用吸收的原料自行转化制造。因此，一般来说，只要经常进行适当户外活动，接受阳光照射，维生素D就不会缺乏。但现代社会中有些人因为工作性质（如长年夜班、井下工作），或整天工作、生活在高楼大厦，出门以车代步，接受阳光照射机会太少，导致体内维生素D不足，影响钙质吸收，造成骨质疏松。
5、另外喝酒容易导致骨质疏松，酒精进入人体内，可以和其他无机物或某些有机物发生化学反应，产生一些新的物质。这些新物质会导致骨质疏松症的发生。会对骨骼的生长、发育产生影响，加快骨质的丢失。
骨质疏松如何预防
注重补钙
一般情况下来讲，容易出现骨质疏松，多半是体内缺钙引起的，而出现骨质疏松的女性朋友们，也很多都是由于生活中忽略了钙质元素的补充。女性朋友们平时可以多吃一些海鲜类、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以帮助很好的进行钙质的补充，如果体内缺钙较为严重，也可以选择通过吃钙片的形式进行补钙。总之，要保证体内钙元素的充足。
慎用药物
老年人应慎用药物，如利尿剂、甲状腺补充品、抗血凝药物、异烟阱、抗癌药、泼尼松等均可影响钙质的代谢。
每天晒太阳
对于骨质疏松问题的预防，光靠饮食补钙是不能够完全吸收钙质的，小编建议女性朋友们每天抽出一定的时间来晒晒太阳，千万不要怕被晒黑哦，其实，晒晒太阳对身体非常有好处，可以促进身体对于钙质元素的吸收，提高补钙的机率，强化我们的骨骼。女性朋友们也可以在闲暇之余散散步，进行一下户外活动，来多多增加晒太阳的机会，但绝对不能够暴晒，否则真的会晒伤皮肤哦，那就得不偿失了！
培养好的生活习惯
多晒太阳 我们知道紫外线能刺激某些皮脂制造维生案D，因此阳光也是维生意D的绝好来源。所以每天1—2次，每次10分钟处于阳光下是解决维生素D不足的绝好办法。
骨质疏松的症状有哪些?这三点大家需了解
在临床上，骨质疏松这种疾病对人体的健康损害是极大的，不得不说，在出现骨质疏松后，人们对于该症的具体症状也需多加了解。那么，骨质疏松的症状都有哪些呢?
(1)疼痛
患者可有腰背酸痛或周身酸痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走有困难。
(2)脊柱变形
骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背。椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形，腹部受压，影响心肺功能等。
(3)骨折
非外伤或轻微外伤发生的骨折为脆性骨折。是低能量或非暴力骨折，如从站高或小于站高跌倒或因其他日常活动而发生的骨折。发生脆性骨折的常见部位为胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端。
经常喝咖啡会导致骨质疏松吗？
首先，咖啡是一种把咖啡豆，烘焙之后制作出来的饮料。因为味道的多样性，在世界的很多地区都非常的流行。咖啡可以说是现在许多人日常生活中的标配，早起喝一杯咖啡可以让一天都变得神清气爽。
其次，咖啡对人体还有很多好处：
第一，咖啡有解酒的作用，在喝完酒之后，再喝咖啡，咖啡可以把体内的酒精转化成水和二氧化碳最后被排出体外，起到一个解酒的作用。
第二，咖啡可以帮助促进胃肠道的消化，促进新陈代谢，帮助排出体内多余的钠离子，改变腹胀情况，这也是有助于减肥瘦身的。其中，黑咖啡有很强的利尿作用。
第三，根据相关医学调查发现，咖啡可以帮助有慢性肝脏疾病的患者改善肝脏功能，每天坚持喝适量的咖啡可以帮助患者有效改善病情。
第四，咖啡里面含有咖啡因可以帮助我们刺激交感神经，从而刺激我们的胃肠分泌，促进我们人体消化，防止出现胃下垂还有胃胀的情况。
第五，咖啡可以有美容皮肤的作用，在吃饭之后，饮用一杯黑咖啡，可以让皮肤变白，同时也可以促进心血管的循环。
第六，低血压的患者可以每天喝一杯黑咖啡，因为咖啡里面有一种抗氧化的化合物可以帮助抗癌，抗衰老，同时也可以预防心血管疾病的发生。但是，如果过量去饮用咖啡的话，给身体带来的就不是好处了，而是弊处了。
那么，过量喝咖啡的危害有以下几点：
一，如果过量的饮用咖啡，会增加你患上心脏病的可能性。
二，因为咖啡里面含有一种化合物，如果过量的饮用咖啡的话，有可能对我们的神经造成过敏，焦虑的人喝太多咖啡还会出现手心不断冒汗，出现耳鸣等症状。
三，咖啡虽然具有稳定血压的功效，但是如果一次过量的饮用咖啡的话，很有可能会导致我们的血压管出现收缩的情况，血压会有所上升。
四，长期大量的饮用咖啡会导致我们出现骨质疏松的情况。
因此，建议每天适度地饮用咖啡（1-2杯），或是在每杯咖啡中加入1-2茶匙的牛奶以补充钙质，就完全可以预防由咖啡带来的钙质吸收问题。此外，对于中老年群体而言，每天摄入充足的钙质（1000-1200毫克），并加以适量的运动，才是预防骨质疏松的正确方法。
骨质疏松如何正确补钙
大家都认为骨质疏松就是缺钙造成的，只要通过吃补钙的食物，补起来就可以了，但是补钙就能预防骨质疏松吗？
补钙就能预防骨质疏松吗
补钙固然重要，吸收才是关键！预防骨质疏松首先要人体能够吸收和利用钙，保持血钙值的平稳正常，才能真正预防骨钙丢失，预防骨质疏松。影响钙吸收的原因非常多，大量的膳食纤维和植物中含有的草酸、植酸等都会干扰钙的吸收，导致钙的吸收率降低，体内维生素D含量不足也会影响钙的吸收。
其次，补钙过量，更会加重骨质疏松！西方发达国家研究发现，钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率，相反，骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。而且过量补钙，如果摄入的钙没有被吸收而是随着尿液排出体外，极有可能补钙不成反而增加肾结石与尿路结石的风险。
骨质疏松如何正确补钙
1、补钙不能随时进行，要注意一下钙元素补充的时机
人体在入睡后的空腹排尿时，会排出一部分的钙，这部分的钙完全是来自于骨钙。所以在入睡前有必要喝一杯牛奶以补充这部分的消耗，因为牛奶是含钙量最高的饮料，饮入后，会在3到5个小时内被肠道吸收，同时牛奶也是一种能改善人体睡眠质量的饮料，因为牛奶是一种重要的补钙饮料。有些药物也会加快钙的排出，因为要错开补钙和服药的时间。因为空腹吸收不佳，所以补钙最好是在饭后进行。
2、食物补钙
食物补钙对比药物补钙更安全，所以对于老年人来说，最有效果的补钙方式是从日常饮食中去获取更多的钙，可以多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。
3、选择合适的钙剂
钙剂的选择是否“液体钙”或“胶囊钙”更好？其实，选择钙剂更应该关注元素钙含量，不同的钙盐其含有的元素钙是不同的，常用的钙补充剂中，磷酸氢钙含有23%的元素钙，葡萄糖酸钙含有9%的元素钙，碳酸钙的元素钙含量相对高一些，可以达40%，是目前使用最广泛而且性价比较高的钙补充剂。选择钙剂应关注元素钙的含量，目前使用最为广泛、性价较高的是碳酸钙制剂。